Форум

Страниц: [1] 2
Автор Тема: 5000 в 43 года
agesd

Сообщения: 13
Сообщение 5000 в 43 года
 14.02.18 11:38

Привет всем!

Создаю отдельную тему так как задача не совсем стандартная

через месяц нужно пробежать 5000 метров на локальных соревнования в моем городе
просто ради фана

и так
43 года
176 рост, 74 вес. (кожа и кости :)
Занимаюсь с перерывами - йога, растяжки, тренажерка
перед тренеровками всегда бегаю 1-2 км, чтобы разогреться

сегодня для пробы пробежал 5км за 30 минут :)
пульс 135
особо не устал (мог бы быстрее)
после пробежки пошел на тренажеры

Посоветуйте программу на 1 месяц, чтобы пробежать быстрее чем могу сейчас

да в нете много программ и курсов, но они все длительные

+ интересны пищевые добавки в моем случае, которые успеют помочь ))

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 14.02.18 12:29

уточнение

пара раз в неделю я бы хотел оставить йогу
90 минут довольно интенсивной тренеровки
+ 1 км пробежать перед ней чтобы разогреться

ну и три раза я бы бегал по 6 км (чтобы было немногим больше заданной дистанции)

есть так же возможность бегать по дорожке
может сделать наклон небольшой?

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 323
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 14.02.18 13:06

Для начала - 175/74 это не кожа и кости. Для бегуна это много лишнего веса.
Я в 44 бежал 5К за 15:50 и весил 65-66, а рост у меня 180. И был далеко от лучшей формы.

У вас хорошие начальные данные.

Надо убрать тренажерку, оставить йогу и 2 недели побегать на ЧСС 130-140, постепенно поднимая длину дистанции до 10К.

Это ВАЖНО - постепенно! Чтобы избежать травм.

И бегать через день.

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 14.02.18 13:14

спасибо за ответ
да тренажерку я уберу - она и так у меня символически была
(
подтягивания
брусья
пресс
)

то есть условно получается 15 беговых тренеровок
на каждой ~ стабильно добавлять по 300-500 метров
так?

Перед самими соревнованиями какую паузу на отдых взять и как снизить нагрузку?

//// Для начала - 175/74 это не кожа и кости. Для бегуна это много лишнего веса.

ну так я и не бегун. Просто поддерживаю форму.
жира нет, ребра торчат
худеть не хочу :)

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 15.02.18 08:28

еще вопрос

а что делать со скоростью во время тренеровок?
сейчас я условно начинаю с 10 км в час
плавно поднимать?

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 16.02.18 08:44

Продолжаю вести свой дневник
про скорость вопрос снят, так как буду бегать по пульсу

сегодня была вторая тренеровка
было тяжеловато так как простыл чуть чуть + выпил вчера и позавчера немного ))

пробежал 5500
скорость начиналась с 10 км потом снизил до 9
ибо пульс поднялся до 150

начал пить
витамины
рыбий жир
+ напитки с л-карнитином

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 16.02.18 09:00

Старые друзья не выдержали моего отношения к ним и ушли. Я нашел новых двух. Они модные и современные. Очень крепко меня держат когда мы вместе. Мы с ними сейчас встречаемся почти каждый день. Между нами только гель .... Мои любимые кросовки ASICS !!!

Pendolino

Сообщения: 102
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 16.02.18 22:22

Цитата agesd 14.02.18 11:38
...

Посоветуйте программу на 1 месяц, чтобы пробежать быстрее чем могу сейчас

...

Сразу скажу, я в тренинге - лошара, и мои советы из разряда "больной лечит больного", но спрошу ...
А дальнейшие планы, после забега какие???
Если бегать не планируешь - то не парься с набором километража. Бегай целевую (+-км)с набеганием на финише.

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 19.02.18 06:53

ну от меня вы не далеко убежали и совет мне понравился :)

Вчера тренеровался так
4500 в среднем темпе + 500 ускорение
потом несколько раз в цикле 500 медленно + 500 быстро

наверное л-карнитин подействовал (1800 мг)
чем дальше бежал тем больше хотелось ))

//// А дальнейшие планы, после забега какие???

Расскажу историю. Когда мне было 18 лет и я оканчивал первый курс института
я весь первый курс вместо физры ходил на секцию по тяжелой атлетике (толчок + рывок)
это было официально разрешено

но по итогам года мне это почему то не зачли и преподаватель физкультуры заставила меня отрабатывать
час бега за час занятий

по итогу я бегал недели 2 или 3 не помню по 4 часа в день в нормальном темпе
от скуки параллельно обгоняя группы которые сдавали зачеты на 1-3 км )

и ведь не было рядом человека который пригласил бы в секцию бега
В последствии занимался различными единоборствами лет до 25
потом просто нерегулярно ходил на тренажеры

Последние полгода занимаюсь спортом регулярно
охота иметь компанию, соревноваться с кем-нибудь
на ринг уже поздно выходить, а вот бег само то (в моей возрастной группе)

если про планы говорить, то хочу нормально начать бегать 5000
потом 10000
потом 21
потом 42 ))

но это потом - сначала как вам и написал готовлюсь к 18 му марта
далеко не загадываю

Pendolino

Сообщения: 102
Сообщение Ответ на: 5000 в 43 года
 19.02.18 10:23

Ну, тогда, как рекомендует Василий!
ЗЫ немного отсебячины ... Думаю, лучше "поднимать" километраж не по 500м, а небольшими скачками 3км-5км-3км-8км примерно. Разная продолжительность треньки даст лучший эффект.

Страниц: [1] 2
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме