Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Базовый период
Александр Попов

Сообщения: 5
Сообщение Базовый период
 2.02.18 17:43

В каких зонах нужно проводить тренировки 2-3 зона от Polar до 75% от макс ЧСС?
Сколько по времени нужно делать тренировки?
Стоит ли ходить в зал делать присед со штангой?
Бегаю третий месяц
Пн-10км
Вт-5км
Ср-10км
Чт-0
Пт-15км
Сб-5км
Вс-5км
Все тренировки на пульсе до 140ЧСС 70% от максЧСС
Хотелось бы увидеть мнение бегунов,что следует делать в базовый период,какой объём нужно делать,стоит ли наращивать мышцы на ногах,заменять бег лыжами(Хотя там совсем другие мышцы ног работают)
С мая будет подготовка на 3000-5000м

Pendolino

Сообщения: 92
Сообщение Ответ на: Базовый период
 7.02.18 12:59

6 дней подряд - круто для третьего месяца бега!!! НО, если успеваете восстановиться, почему бы нет. Для 3-5км объема - за глаза.
Какие работы делать?!?!? 3 и 5 км бегуутся на МПК, думаю 3-5 ускорений (вконце 5км пробежки) 20-30сек через 1м30сек не помешают для мышечной памяти.
ЗЫ я - нолик в легкой атлетике, посему, могу ошибаться и очень сильно!!!

Александр Попов

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Базовый период
 7.02.18 19:42

Бегаю третий год,базовый период 3 месяца идёт

Pendolino

Сообщения: 92
Сообщение Ответ на: Базовый период
 7.02.18 21:47

Цитата loginza4S4GbyQjuTN5HOllFfe89A 7.02.18 19:42
Бегаю третий год,базовый период 3 месяца идёт

Окей!!! Если по Дениелсу, то силовую в начале и под конец базового блока. И не менее 3 недель!
И да, на какой результат расчитываете, а то может и без силовой прокатит?!?!?
ЗЫ сам бегаю третий год, пока понял, что если бегать только длительные - не будет скоростной выносливости. Темповые и ПАНОшные нельзя пропускать.

Александр Попов

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Базовый период
 8.02.18 20:37

Надо 3000м за 10.30(Было этим летом 11.10),вот и думаю,надо ли приседать,а если и приседать,то какой вес?Кто-то говорит стато-динамические упрж,но они разрушают коленки,кто-то говорит,что нужно силу увеличивать 1-3 повтора 90-95%,кто-то говорит,что нужно свой вес на раз 30-40.
Столько всего на форумах хз чё делать

Pendolino

Сообщения: 92
Сообщение Ответ на: Базовый период
 8.02.18 21:28

30-40 раз - это по-моему бред!!! На силу 3 подхода по 10-12 раз с весом 80% от макс. Если совсем по-билдерски, то вес подбирается, чтобы сделать 5-6 раз и присед - глубокий, но это - пипец коленям. 1-3 повтора с 90-95% - это нормальный билдерский экстрим. Я бы глубоко не садился, колени под 90град - вполне. Но делал бы лесенкой, вес 70%-80%-(85-90)%. На сколько поможет - надо пробовать.
ЗЫ слово-то какое "статодинамические"!!!

Pendolino

Сообщения: 92
Сообщение Ответ на: Базовый период
 9.02.18 22:42

Пролистнул Дениелса ... Есть у него "силовые" тренировки, но о штанге - ни слова!!! отжимания, подтягивания, скручивания, отжимания, бурпи, наклоны вперед прогнувшись.
А вот выдержка из его плана базового периода для 3км
1-3 недели
6 или 7 дней в неделю Л-темп + 3–4 дня дополнительные тренировки (см. силовые треньки)
4–6 недели
6 или 7 дней в неделю Л-темп. Один Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч — что меньше). Добавьте 6–8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю. 3–4 дня в неделю — дополнительные тренировки
ЗЫ все-таки штанга больше для спринта

Александр Попов

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Базовый период
 11.02.18 16:33

Понял,спс

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме