Форум

Страниц: [1] 2
Автор Тема: Каденс при беге.
Sevod

Сообщения: 5
Сообщение Каденс при беге.
 18.01.18 09:51

Всех приветствую.
Начал бегать 3 месяца назад. Бегаю на беговой дорожке. На улицу весной планирую. На данный момент нарабатываю базу, поэтом скорость бега 7 км/ч (8.34 на км). Где то прочитал/услышал что идеальный каденс 180. Сначала так и бегал, но не комфортно. У меня рост 187 и при скорости 7 км.ч с каденсом 180, мельтешишь ногами. Плюс икры забиваются, судя по всему при высоком каденсе бегу с носка, а икры как понимаете не подготовленные совсем. Начал бегать расслабленно, каденс стал 155. Бегать стало намного проще и комфортнее.
Отсюда возникают вопросы, а откуда эта цифра 180 вообще взялась? Один из мифов или есть какие то обоснования? И нужен ли такой высокий каденс, когда бежишь практически со скоростью ходьбы, я при желании могу ходить на этой скорости. Не комфортно, но могу. Кто что думает по этому вопросу?
На всякий случай. Рост 187, вес 75, возраст 39.

ffd

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 18.01.18 10:51

О каденсе не думай пока вообще. он для всех индивидуален и даже меняется в зависимости от скорости. Я марафон 178 пробегал по 4:15, половинку на 180 за 1:26. на пятёрке по 3:40 182. лёгкий бег сейчас по 4:50 на 168-172 и восстановительный даже ниже.
такчто забей пока, но семенящий бег время от времени неплохо вставлять в лёгкую тренировку.

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 329
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 19.01.18 00:51

Цитата Sevod 18.01.18 09:51
Всех приветствую.
Начал бегать 3 месяца назад. Бегаю на беговой дорожке. На улицу весной планирую. На данный момент нарабатываю базу, поэтом скорость бега 7 км/ч (8.34 на км). Где то прочитал/услышал что идеальный каденс 180. Сначала так и бегал, но не комфортно. У меня рост 187 и при скорости 7 км.ч с каденсом 180, мельтешишь ногами. Плюс икры забиваются, судя по всему при высоком каденсе бегу с носка, а икры как понимаете не подготовленные совсем. Начал бегать расслабленно, каденс стал 155. Бегать стало намного проще и комфортнее.
Отсюда возникают вопросы, а откуда эта цифра 180 вообще взялась? Один из мифов или есть какие то обоснования? И нужен ли такой высокий каденс, когда бежишь практически со скоростью ходьбы, я при желании могу ходить на этой скорости. Не комфортно, но могу. Кто что думает по этому вопросу?
На всякий случай. Рост 187, вес 75, возраст 39.

При вашем росте каденс на уровне 160 это вполне нормально.

Не могут люди с ростом 165 и 187 на одинаковой скорости бежать с одинаковой частотой.

Это все выдумки, как и многое, что ходит «в интернетах»

Sevod

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 19.01.18 16:51

Цитата Vasily Parnyakov 19.01.18 00:51
Это все выдумки, как и многое, что ходит «в интернетах»

Спасибо за ответ. Рад что мои ощущения оказались правильными.

Sevod

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 19.01.18 16:56

Цитата ffd 18.01.18 10:51
но семенящий бег время от времени неплохо вставлять в лёгкую тренировку.

Делаю дома, на месте перед зеркалом. Слежу за руками, что бы макушка не прыгала, что бы ступни параллельно ставились, что бы колено работало. Лучшего упражнения на технику не знаю.
Еще на беговой дорожке руки периодически опускаю и встряхиваю, что бы расслабленными держать.

aat

Сообщения: 32
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 25.01.18 19:33

Каденс, безусловно, зависит от роста. И мало зависит от темпа. К примеру, мой рос 181, средний каденс при легком беге 184-185, при темповом 190+. Не такой у Вас рост гигантский, чтобы иметь каденс 155.

aat

Сообщения: 32
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 25.01.18 19:33

Каденс, безусловно, зависит от роста. И мало зависит от темпа. К примеру, мой рос 181, средний каденс при легком беге 184-185, при темповом 190+. Не такой у Вас рост гигантский, чтобы иметь каденс 155.

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 329
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 25.01.18 22:35

Цитата aat 25.01.18 19:33
Каденс, безусловно, зависит от роста. И мало зависит от темпа. К примеру, мой рос 181, средний каденс при легком беге 184-185, при темповом 190+. Не такой у Вас рост гигантский, чтобы иметь каденс 155.

При 181 иметь частоту 185 на легком беге? 190+ на темповом? Вы бегаете легкие кроссы по 3:30/км, а темпа из 3-х?

aat

Сообщения: 32
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 26.01.18 14:36

Цитата Vasily Parnyakov 25.01.18 22:35
При 181 иметь частоту 185 на легком беге? 190+ на темповом? Вы бегаете легкие кроссы по 3:30/км, а темпа из 3-х?

Что Вы, нет:) Легкий кросс 4:40-4:50.

aat

Сообщения: 32
Сообщение Ответ на: Каденс при беге.
 26.01.18 14:44

Цитата Vasily Parnyakov 25.01.18 22:35
При 181 иметь частоту 185 на легком беге? 190+ на темповом? Вы бегаете легкие кроссы по 3:30/км, а темпа из 3-х?

Добавлю также, что недавно делал тестирование на газоанализаторе, по результатам которого эффективность бега составляет 201 мл/кг/км. Данных для сравнения у меня нет, но говорят, что это неплохая эффективность.

Страниц: [1] 2
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме