Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Пульс 180 на тренировках. ПАНО, пульсовые зоны.
Айсма-
н

Сообщения: 1
Сообщение Пульс 180 на тренировках. ПАНО, пульсовые зоны.
 3.01.18 16:10

Будет много букаф:)

О себе: 38 лет, рост 178 вес 74кг. До 11класса школы ДЮСШ по лыжным гонкам.
После школы полностью со спортом не завязывал, всегда вел достаточно активный образ жизни. Занимался беговыми и горными лыжами, велосипедом, плаваньем, бегал кроссы и т.п. Все это с разной степенью регулярности. Но так получилось, что прошлый год спортом практически не занимался, работа не давала. А недавно приобрел хорошую снарягу, выкроил время и решил регулярно тренироваться.

Цель занятий: поддержание спортивной формы, контроль веса, больших спортивных амбиций нет, но в планах ближе к весне принять участие в соревах 30 или 50км.

Собственно, мой вопрос о пульсе. На тренировках он у меня запредельно высокий.

Такие вводные:
пульс покоя в сидячем положении 60-64, если лечь - опускается до 52-54. Ходьба 110-140 (в зависимости от скорости)
Сразу оговорюсь, пульсометр работает правильно. Проверял по секундомеру несколько раз на низком и высоком пульсе. Результаты корректные, не врет.

Ниже результаты тренировок. Начал тренироваться 10 декабря, 2 или 3 треньки катался без пульсометра. Дальше вот так:

ДАТА Дистанция Время Ср. скорость Ср.ЧП Макс.ЧП
19 дек2017 14,46 км 1:10:18 12,4 км/ч 178 уд./мин 189 уд./мин

После первой тренировки с пульсометром я немножко офигел ). В принципе, самочувствие во время катания было вполне норм, работал в своем ритме. Трасса равнинная с небольшими пологими подъемами, перепад высоты 16м на круг около 2км. Ехал в ровном темпе, все круги примерно за одно время +/-15сек, причем к концу тренировки темп не падал и совершенно усталым себя тоже не чувствовал.
Покурил интернет, получается если верить калькуляторам пульсовых зон, то моя аэробная зона до пульса 150. В тоже время нашел информацию как определить ПАНО - нужно в течении часа бежать в высоком ровном темпе (важно чтоб темп не падал к концу тренировки). Средний пульс по итогам теста и есть анаэробный порог. Таким образом, если посмотреть на мою тренировку от 19декабря - мой ПАНО не меньше 178уд./мин. Налицо явное противоречие ))

Вот результаты следующих тренировок (тут я уже себя немного останавливал, чтоб не давать пульсу разгоняться), однако держать еще меньший пульс не могу чисто физически. Тогда бы пришлось не катиться, а идти пешком...

21 дек2017 16,33 км 1:31:25 10,7 км/ч 168 уд./мин 179 уд./мин
23 дек2017 11,32 км 1:02:23 10,9 км/ч 170 уд./мин 189 уд./мин
25 дек2017 12,03 км 1:11:56 10,0 км/ч 171 уд./мин 183 уд./мин
29 дек2017 4,89 км 0:23:22 12,5 км/ч 179 уд./мин 187 уд./мин
31 дек2017 17,78 км 1:27:40 12,2 км/ч 171 уд./мин 184 уд./мин
2 Янв2018 18,18 км 1:28:18 12,4 км/ч 169 уд./мин 180 уд./мин

После тренировок самочувствие отличное, болей в мышцах нет вообще (не закисляюсь).
Вопрос насколько такая ситуация нормальна? нужно ли что-то делать, идти к врачам, снижать темп? или не обращать внимание и кататься в свое удовольствие? :)

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 326
Сообщение Ответ на: Пульс 180 на тренировках. ПАНО, пульсовые зоны.
 4.01.18 20:09

За год вы полностью растренировались. Надо начинать практически с нуля - не бояться «ходить пешком» и набирать аэробную базу. Так как у вас есть спортивное прошлое, то этот процесс пойдет у вас быстрее, чем у абсолютных новичков. Но поттебуется несколько месяцев, может быть полгода, прежде чем можно будет начинать тренироваться жестко.

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме