Форум

Страниц: 1 [2]
Автор Тема: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 20.10.17 12:35

Пульс ПАНО проще узнать и бегать всегда ниже него. Это все будет аэробной зоной, а диапазон пульса у аэробной зоны большой.
Для 30-летнего аэробная зона обычно ну как минимум до пульса 160. Ну и зависит, конечно же, от уровня тренированности, смещается в бОльшую сторону

Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 20.10.17 12:39

Цитата Olena_p 20.10.17 11:35
Вот дадада, Вы меня понимаете! Посоветуйте, пожалуйста, как же мне попасть в этот волшебный мир людей с большим и спокойным сердцем

Спокойно и долго бегать). Выберите такой темп, чтобы пульс был в диапазоне 135-145 и на нем сделайте все свои тренировки. Тренируйтесь минимум 30 минут, в идеале от 40 до 90 минут. И будете развивать не только мышцы, но и давать хорошо развиваться ССС без ее перегруженности высоким пульсом.

chernota

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 20.10.17 14:22

Согласен с предыдущим оратором)

Я и сам только на пути к этому волшебному миру; иногда кажется, что прогресса и смысла никакого нет, но графики ЧСС указывают, что адаптация всё же идёт. В начале лета беговые отрезки на пульсе до 140 были в лучшем случае 2-3 минуты, сейчас около 10.

Из того, что я вынес для себя:
важно сохранять скорость бега и каденс для честного сравнения. Я в какой-то момент незаметно для себя поднял темп, из-за чего какое-то время видел только регресс и откат, что очень демотивировало.
А также всё пошло бодрее, когда я начал увеличивать время тренировок, на 5 минут в неделю.

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 25.10.17 06:51

попробовала бегать на пульсе до 155.Я так многу бежать очень долго)))) в итоге в воскресенье я бегала больше часа - заслушалась книгой, погода стояла волшебная, все хорошо, каденс у меня 175-177. Но, конечно этот бег все еще проходит по категории "гражданочка, а куда это вы так медленно семените?"))))
но ничего, лиха беда начало )))

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 27.10.17 00:03

Цитата Olena_p 20.10.17 11:35

Цитата chernota 19.10.17 18:15

Сейчас я понимаю, что это не было бегом, а скорее неторопливым перепрыгиванием с ноги на ногу. Люди смотрели странно на крадущегося субъекта :o

Вот дадада, Вы меня понимаете! Посоветуйте, пожалуйста, как же мне попасть в этот волшебный мир людей с большим и спокойным сердцем (как Вы туда попали?)? :D

Просто я уже перечитала весь форум и слегка запуталась :) Но правильно ли я понимаю - надо бегать в аэробной зоне от получаса? У меня граница аэробной зоны - 156 (посчитал пульсометр), значит мне по 30-40 минут бегать вот с пульсом около 150? А потом 3-5 ускорений по 20сек через 2 мин трусцы, как посоветовал Pendolino?

ПС: да, над похудением я тоже, конечно, работаю, но не хочу худеть резко, ибо нездорово же.

Спасибо заранее!

Попробуйте!! Мой алгоритм такой: пробегите 30 мин на пульсе 150, потом субмаксимальное ускорение, пульс должен подскочить(почти до максимума) и вам должно захотеться остановиться-продышаться. И вот тут самое интересное, после 2 минут "трусцы" на пульсе 150 вы вряд ли сможете выдать такое же ускорение!!! Ножки подзакиснут и вы сами того не замечая уменьшите темп. Первое время я переходил на шаг. Шел , пока пульс не опускался ниже 120-125, потом начинал трусить до начала нового ускорения.
ЗЫ У меня было два варианте подобных тренировок:(Вторник)45мин+5 ускорений и (суббота)30мин+3ускорения. Плюс длительный и легкий бег. Удачи!!!

Александр Пинчук

Сообщения: 1
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 9.11.17 15:59

Года три назад тоже парился по этому поводу, потом почитал Фитзингера, Дениелса - нет там нигде этих пресловутых 120. На четвертый год регулярных занятий пульс в конце часовых легких пробежек не поднимается выше 145, а еще год назад был за 150. Так что рецепт - постоянство, терпение, объемы медленного бега. Про веру сказать не могу, т.к. год назад и сам думал, что особенный потому что пульс ни как не опускался. При том что год назад Л бег был где-то 6:12 мин на км, а сейчас в среднем 5:55.

Dmitriy Skibin

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 20.11.17 12:05

Цитата chernota 20.10.17 14:22
Согласен с предыдущим оратором)

Я и сам только на пути к этому волшебному миру; иногда кажется, что прогресса и смысла никакого нет, но графики ЧСС указывают, что адаптация всё же идёт. В начале лета беговые отрезки на пульсе до 140 были в лучшем случае 2-3 минуты, сейчас около 10.

еще температура воздуха упала, это тоже влияет )

Страниц: 1 [2]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме