Форум

Страниц: [1] 2
Автор Тема: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 13.10.17 09:28

Здравствуйте.
163/30/65
Простите, что, возможно, повторяюсь, но уже вроде просмотрела весь формум, а ответа на свой вопрос не нашла.
Дело в том, что бегаю я довольно давно (вот уже около 5 лет), пробежала несколько полумарафонов и думала готовиться к марафону на весну.
Но беда в том, что ЧСС у меня очень высокий - 160 ударов минимум. На таком пульсе я могу бежать долго, и особо дискомфорта не чувствую (что неправильно, наверное?). Но темп очень низкий - пробежала полумарафон за 2,20, комфортный темп 5,50 - 6,0 мин/км. Стоит ли мне бросить свои тренировки и сначала потренироваться для прохождения теста 120/30, как сказано здесь?

http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/#more-7377

П.С. Мы вдвоем с бойфрендом уже год занимаемся с тренером-триатлетом и если мой парень бегает хорошо и пульс у него низкий, то я с легкостью могу вылететь за 190 на 200 метровых ускорениях. Тренер ничего по понижению пульса не советует и я как-то начинаю подозревать, что что-то не так с этими моими тренировками...

Pendolino

Сообщения: 84
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 13.10.17 14:20

Ну 160 в тридцать - не такой уж и большой пульс, тем более, что на ускорениях за 190!!! 160 ударов это 85 процентов от 190, но 190 это скорее всего не максимальный ваш пульс. Вам бы снизить темп до 140 и ниже. Чем больше пробежек медленно тренируешься, тем быстрее соревновательный темп. Проверено на жене. В прошлом году готовилась пробежать 5км. Тренировали умеренно комфортный темп, порядка 6мин на км. Результат 30мин. В этом году предложил бегать еще медленнее, от 6мин30сек на км. Бегала с удовольствием, пока не стало скучно и она добавила себе финишное ускорение, метров 200 в конце каждой тренировки. И вот результат, 2.09 3 км 16мин30сек, 1.10 3км 14мин47сек!!! И это при режиме 2 тренировки в неделю через неделю! Бегает от 3 до 5 км. Лично мне помогли тренировки с ускорениями. 30-40мин медленно и потом 3-5 ускорений по 20сек(на все деньги) через 2 мин трусцы. Ну и стараться бежать медленно!!!

LarsVVS

Сообщения: 205
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 16.10.17 10:03

Но темп очень низкий - пробежала полумарафон за 2,20, комфортный темп 5,50 - 6,0 мин/км.

У меня некоторый диссонанс вызывает такое сочетание. Если бежать полумарафон в "комфортном темпе по 6:00", то получится примерно 2:07. Т.е. либо половинка была начата сильно быстрее и потом западение темпа чуть ли не с переходом на шаг, либо ощущения комфортности несколько обманчивы... Если отталкиваться от темпа, то можно по таблицам Дэниелса (от 800 метров до марафона) посмотреть по наилучшим результатам. Конкретно полумарафону за 2:20 соответствует VDOT 30 и соответственно основные объемы надо бегать по 7:50. Ну и учитывать рельеф соревнования и тренировок надо. На одном и том же среднем пульсе по стадиону я бегу в темпе 5:10-5:20, а по кроссовой трассе - 6:00.

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 17.10.17 06:14

Спасибо всем за ответы!

Если бежать полумарафон в "комфортном темпе по 6:00", то получится примерно 2:07.

Ну, получилось что-то около 2.17, что я округлила до 2.20. И да, там трасса была 6 кругов с одним довольно крутым подъемом, который я первые 4 круга бежала - медленно, а оставшиеся 2 круга просто проходила.

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 17.10.17 06:32

Я вчера попробовала пробежать тест 120/30. Ну как пробежать....Скорее пройти с темпои 14 мин/км.... Пусльс 120 превысил только однажды - плеер мне включил любимую песню, настроение было прекрасным и вот он подло прыгнул до 122 :) %) Можно ли считать тест пройденным?
Правильно ли я понимаю - следующим этапом следует перерассчитать лактатный порог (пульсометр автоматически посчитал 156 и я в него не попадаю в принципе никогда) и бегать в строго аэробной зоне - если я хочу повысить себе скорость и понизить пульс?..

Лично мне помогли тренировки с ускорениями. 30-40мин медленно и потом 3-5 ускорений по 20сек(на все деньги) через 2 мин трусцы.

Спасибо, я тоже попробую так. Около получаса в аэробной зоне - а потом ускорения.
Тренер еще говорит, что стоило бы поработать с техникой бега - колесо у меня не катится, голень я не закидываю. Но мне сильно кажется, что мое "колесо" и пульс взаимосвязаны - когда я бегу быстро - то с техникой все более-менее. При беге в аэробной зоне шажки маленькие, темп небольшой и, поэтому, ни о каком "колесе" и речи быть не может. А иначе - сердце вылетает...

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 17.10.17 06:32

упс :)

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 17.10.17 11:27

Если у Вас показатели 163/65, то у Вас еще есть область для работы, чтобы снизить пульс.

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 18.10.17 05:26

Цитата RunKid 17.10.17 11:27
Если у Вас показатели 163/65, то у Вас еще есть область для работы, чтобы снизить пульс.

Ну это да, конечно. Но вот еще полгода назад показатель был 69/163, и я была уверена, что дело в весе. Но вот же ж похудела - а пульс стоит. Теперь думаю, что дело не в одном только весе.

chernota

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 19.10.17 18:15

Цитата Olena_p 17.10.17 06:32
Я вчера попробовала пробежать тест 120/30. Ну как пробежать....Скорее пройти с темпои 14 мин/км....

Когда я только узнал об этом тесте, я тоже «прошёл» его подобным образом, в темпе 15 мин/км. Сейчас я понимаю, что это не было бегом, а скорее неторопливым перепрыгиванием с ноги на ногу. Люди смотрели странно на крадущегося субъекта :o

Всё-таки это должен быть бег — пружинящий, с достаточно короткой фазой касания/опоры и каким-никаким беговым каденсом. Для меня эти условия соблюдаются при темпе от 10 мин/км и каденсе от 130–140.

Olena_p

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: тест 120/30 - что делать, если бегаю я уже давно, а пульс высок?
 20.10.17 11:35

Цитата chernota 19.10.17 18:15

Сейчас я понимаю, что это не было бегом, а скорее неторопливым перепрыгиванием с ноги на ногу. Люди смотрели странно на крадущегося субъекта :o

Вот дадада, Вы меня понимаете! Посоветуйте, пожалуйста, как же мне попасть в этот волшебный мир людей с большим и спокойным сердцем (как Вы туда попали?)? :D

Просто я уже перечитала весь форум и слегка запуталась :) Но правильно ли я понимаю - надо бегать в аэробной зоне от получаса? У меня граница аэробной зоны - 156 (посчитал пульсометр), значит мне по 30-40 минут бегать вот с пульсом около 150? А потом 3-5 ускорений по 20сек через 2 мин трусцы, как посоветовал Pendolino?

ПС: да, над похудением я тоже, конечно, работаю, но не хочу худеть резко, ибо нездорово же.

Спасибо заранее!

Страниц: [1] 2
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме