Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Выбор темпа на марафон
Vladimirov-
ich

Сообщения: 10
Сообщение Выбор темпа на марафон
 6.09.17 17:50

Добрый день!
Нужна помощь с определением темпа на марафон.
Марафон бегал один раз в 2014г., пробежал за 3,24, за месяц до марафона результат на полумарафоне был 1,34,36.
В этом году к сожалению с соревнованиями не сложилось к концу года, весной были 5 км, с личным рекордом 19,26 и полумарафон также с личником 1,30,11. В августе хотел пробежать прикидочный полумарафон в Рыбинске и понять готовность, но там был ливень и куча поворотов и уже на середине дистанции я побежал его ка длительную тренировку.
Теперь вот мучаюсь как подобрать темп. В эти выходные сделал длительную на 33 км со средним темпом 4,56 на км, пульс средний 146, неделю назад 30 км с таким же темпом и пульсом 144.
Подумываю о темпе 4,30 на марафон, но бояздно как то. Может сделать прикидочную тренировку в эти выходные? Например 20 км в темпе 4.30 и по ее результатам принять решение?
Может кто еще что посоветует?
Спасибо!

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Выбор темпа на марафон
 7.09.17 10:17

20 км в целевом темпе вполне показательно. В конце должно быть умеренно тяжело. Еще вариант - 10-15 км в целевом темпе по ходу ДБ (25-30 км). Но для таких нагрузок уже немного поздновато.
В целом, учитывая ваши текущие результаты, М по 4.30 представляется реалистичной задачей.

Alessandro

Сообщения: 63
Сообщение Ответ на: Выбор темпа на марафон
 13.09.17 12:59

Ваши данные с длительных очень близки к моим.
Например, 36км на 5:05/144 (с 30-мин вставкой М-темпа): https://connect.garmin.com/modern/activity/1941024607
Или 32км на 4:57/148, но там час М-темпа, даже малость быстрее: https://connect.garmin.com/modern/activity/1954968046

Я планирую бежать по 4:25-4:30, а там посмотрим.
ПАНО 175-176.

Alessandro

Сообщения: 63
Сообщение Ответ на: Выбор темпа на марафон
 30.09.17 18:47

И как прошло? Я в свой диапазон уложился. 3:08:13 - по 4:27.6

Valery

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: Выбор темпа на марафон
 26.10.17 15:05

Такие же показатели, мск марафон пробежал из 3:15, правда не без последствий для сухожилия.

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме