Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: МПК не главное
RunKid

Сообщения: 74
Сообщение МПК не главное
 29.07.17 17:46

Форумчане, нужен совет.
Решил я в очередной раз проверить состояние ССС и заодно сделать тест под нагрузкой с газоанализатором.
Как итог: все в норме. Есть увеличение камер сердца до верхних границ, фракция выброса на верхней границе, физиологическая регутрация, анализы крови в норме (не нравится только гемоглобин 145). Пульс покоя 38 ударов, давление в норме. В принципе, мое стандартное состояние за последние полтора года с начала периодических наблюдений.
Тест под нагрузкой делал в первый раз, заодно решил сделать с газоанализатором, ради интереса узнать про МПК. По дениелсу на основе полумарафона выходил вдот около 56, но это было год назад, сейчас форма получше. Результаты теста (делал в клинике спортивной медицина на Курской в Москве) показали потребление кислорода при максимуме 5103 мл, вес 72,5, т.е. 70,4 мл/кг мин, пульс отказа 187, максимальный видел на стартах один раз 197 (мог подняться выше, просто был уже финиш). ПАНО потребление кислорода 59,4 мл/кг, пульс 169, т.е. пано = 84,4% от МПК. Бегаю 5 и 10, хотя начинал с длинных 21 и выше. А вот теперь вопрос, что тренировать дальше. Я любил интервальные тренировки, но судя по всему МПК и так не низкий.
Что мне не нравится, так это скорость восстановления пульса, к 5 минуте пульс упал только до 100 ударов. Давление при этом нормализовалось с 200/35 до 140/70. Не нравится также уровень гемоглобина, но он также в итоге повлияет на МПК. При этом результаты не шибко крутые. На чем сосредоточиться? Больше аэробной работы на аэп? Работа над техникой и экономичностью? Работа на пано, чтобы поднять условно к 90% от мпк? Развитие гибкости (я довольно закрепощенный и растяжка мне никогда не давалась)? Что посоветуете?

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 30.07.17 05:29

А что по результатам?На Пм у тебя вроде бы в районе 1.20 было а на более коротких дистанциях какие показатели?Должны по идее выше быть относительно полумарафона,тест с газоанализатором не показатель-бывают ошибки,одному парню намеряли что у него пано 160 а он пм на чсс 180 бежит,говорят что лактатный тест поточней будет,хотя судя по твоим показателям чсс в покое результат на правду и мпк довольно высокий-чсс 38 это почти 2 кратная гипертрофия сердца(если патологий в виде всяких блокад нет).Ну если все верно намеряли то скорей всего пано надо дальше двигать-84% не так много,надо к 90% стремиться тогда и пм куда шустрей побежать должен ,насчет гибкости-стаеру она по идее ненужна особо,у меня товарищь весьма деревянный но что не мешало ему 3 ку за 10 мин и 800 за 2 мин бегать практически с нуля,читал что чрезмерная гибкость даже может снижать экономичность-результат в стаерском беге это 90 процентов удачная генетика и подходящая начинка в виде сердца,композиции мышечных волокон итд-некоторые с такой корявой техникой бегут на чемпионатах мира и умудряються результат уровня мсмк показывать-бег это не технический вид спорта кроме пожалуй спринта.А что насчет обьемов бега?Ты вроде бы немного бегаешь,педали крутитишь поболе?Ты пульсометром то пользуешься каким нибудь?Есть в гармине или полар или страва акк,как найти если что?

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 31.07.17 10:37

В последнее время я стал мало тренироваться и стартовать. В этом сезоне было всего 3 старта из них 2 по триатлону. В триатлоне пробежал 4 км по 3:42 и 10-ку за 40:30. Еще бежал чистую 10-ку за 38:30 (но там стартанул быстро 3:25-3:32, в итоге после 6 км сдулся и добегал по 4 минуты). Еще была гонка 100 км ГрандФондо. Объемы стали весьма скромные 30-35 км бега, 3-3,5 часа вело и 3 часа плавания. Треть объема бега за счет бриков (бега после вела). Ощущение, что потерял в выносливости, при этом сейчас совсем неохота делать тяжелую работу. На вело все тренировки были около ПАНО (занимался по симулятору на станке). Вот для примера план, по которому шли тренировки вело https://www.trainerroad.com/cycling/plans/236-sprint-distance-triathlon-high-volume. FTP - это что-то вроде ПАНО. Гармин есть, но я им только на беге меряю, т.к. вело дома на станке, в основном, кручу, данные потом никуда не заливаю.
Я решил собраться и начать опять нормально тренить, вести дневник, анализировать и т.д. Думаю, что сейчас сдвину соотношение тренировок в сторону низкого пульса. Сделаю соотношение 90-95% до АэП и 5-10% на ПАНО. Любимые короткие интервалы делать не буду, оставлю только СБУ и ускорения в горку -2 раза в неделю. Мне все-таки нужны 5 км и 10 км после 45-90 минут работы, поэтому аэробка нужна очень хорошая. Из последних работ, что я делал на беге были повторы по 400 через 400 метров отдыха (выходило 67-68 секунд и 2:30-2:40 отдыха) и 12 по 400 через 200 (по 75 сек и 75 сек отдыха). А вот 6 по 1000 через 400 по 3:23 давались крайне тяжело. Растяжку оставлю, тогда как есть упор на нее делать не буду, лучше мышцы стабилизаторы прокачать, наверное.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 31.07.17 12:23

Ну вот-сам все и проанализировал,упор на длинных интервалах в районе пано а остальное кроссы в районе аэп будешь делать?Так ты бегать собираешься или все таки триатлон остаеться главной дисциплиной)

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 31.07.17 12:40

Пока триатлон, но бег моя любимая часть)) пробовал только бегать, но в районе надкостницы начинает ныть, когда поднимаю объемы до 80-90 км. Вообще меня средние дистанции привлекают от 800 метров до 3 км)) Но на них спроса мало и стартов мало.
Вот не знаю, как сделать длинные интервалы в районе ПАНО. Даже если я подниму объем в неделю в беге до 50 км, получается я могу сделать по планируемому соотношению 90/10, только 5 км на ПАНО, не очень много получается((.
Когда сам все анализируешь и строишь план тренровок, вечно в сомнениях - а правильно ли делаю?) Вот и хочется мнение со стороны услышать.
В целом у меня два старты по триатлону 20 и 26 августа (спринт), к ним и будет подготовка, основной 26 августа. В субботу, наверное, паркран пробегу.

деня

Сообщения: 416
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 31.07.17 12:57

-чсс 38 это почти 2 кратная гипертрофия сердца(если патологий в виде всяких блокад нет).

Вот здесь не всё так однозначно. Приведу в пример мой случай. Если я тренируюсь в переходный период или после травмы, когда недельные объёмы низкие(25-30км), то ЧСС покоя перед сном или после 44-48. При этом вес тела также чуток увеличивается на 3-4кг. Но когда я выхожу на рабочие объёмы до 60-70км, со снижением веса, то ЧСС стабилизируется на 36-38 вечером 40-44 утром. Я не думаю, что моё сердце время от времени в диапазоне 2-3мес. изменяется в размерах. Кстати, в прошлом году я в весе прибавил аж 6 кило за 2 нед., и на фоне отсутствия привычных тренировок пульс утром был выше 50.
Как то встречал такую инфу, что при низком проценте подкожного жира, организм старается сохранить остатки, замедляя уровень метаболизма, как бы минимизируя расходы топлива и тормозит работу всех систем, что отражается на замедленном сердцебиении.

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: МПК не главное
 31.07.17 13:04

Кстати, в прошлом году я в весе прибавил аж 6 кило за 2 нед., и на фоне отсутствия привычных тренировок пульс утром был выше 50.

Та же штука, перестаю тренироваться, набираю +4-5 кило и пульс ЧСС поднимается до 48-50. Но я как то делал узи осенью после сезоне и потом через полгода после межсезонья, за это время камеры немного уменьшились в размерах.

Как то встречал такую инфу, что при низком проценте подкожного жира, организм старается сохранить остатки, замедляя уровень метаболизма, как бы минимизируя расходы топлива и тормозит работу всех систем, что отражается на замедленном сердцебиении

Интересная инфа, не встречал раньше. Во время набора объемов довольно неплохо усушиваюсь к 8-10% жира.

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме