Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Как рассчитать пульсовые зоны?
AlexPopov

Сообщения: 4
Сообщение Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 13:54

Мне 17 лет,вес 69,рост 183,
Раньше не бегал серьёзно,только уроки физ-ры и сборы летом по КМ 3-5 в лёгком темпе.
За плечами КМС по плаванию.
Пульсометр есть,но там зоны не высчитывает,чисто для тренировок в бассейне,обычно (110-140).140ЧСС,это уже когда тренер говорит,ускорение делать по 100м.
Решил начать бегать,поставил высокую цель,через лет 5-6 пройти IRONMAN,план тренировок на воде прекрасно знаю,как строить и технику,с велосипедом также,нет никаких напрягов,накатываю в выходные дни по 80-100км на пульсе 120-140.
Но вот в беге,что-то вообще не получается никак бегать на 120-140, вроде бы получается,но 120ЧСС выходит на 1КМ/8-9минут.
Измерял максимальный пульс:Вело-182,бассейн-175,бег-213 вышло,делал так,около 80-90% бежал минуты 2-3 и потом в горку максимально ускорился,она у нас метров 100-150 за городом.ЧСС после сна 45,вечером стабильно 50-51.
В общем,кто подскажет,как рассчитать пульсовые зоны,если максЧСС 213?В интернете лажа эти калькуляторы.
Цель:Нужно как-то сделать 5-6 мин/КМ на пульсе 120-140.
С чего начинать?
Догадываюсь,что организм не адаптирован под бег вообще никак,поэтому такой высокий пульс

Millitary

Сообщения: 29
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 14:52

Точные зоны определит тест на беговой дорожке с газоанализатором, и то эти зоны гуляют в зависимости от состояния организма.

Millitary

Сообщения: 29
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 14:58

Айрон Мэн это 3,8/180/42 км, аэробная работа, соответственно работа преимущественно в аэробном режиме и режиме пано 80/20. Так для информации

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 15:53

http://tagilathletics.ru/phocadownload/Literatura/Dzhek%20Deniels%20-%20ot%20800%20metrov%20do%20marafona-2011.pdf советую если у тебя цель спортивное совершенствование ориентироваться в беге на тренировки по темпу-там на странице 69 глава 3 найдешь пояснения.Исходя из твоего высокого максимального пульса бегать на пульсе 120-140 для тебя пустая трата времени

AlexPopov

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 16:09

Не знаю,трата или нет,но на шоссейнике и в бассейне на 120-140 хорошая нагрузка.
Проблема именно в высоком пульсе в беге,сейчас замерил во время ходьбы,88чсс,а бег сразу же до 130-140 подлетает,я не знаю почему так

AlexPopov

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 16:10

Где мне найти "газоанализатором" в городе Новосибирске?

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 16:29

Проблема именно в высоком пульсе в беге,сейчас замерил во время ходьбы,88чсс,а бег сразу же до 130-140 подлетает,я не знаю почему так

В плавании тело в горизонтальном положении у тебя,в беге сердцу кровь приходиться гонять вверх вниз преодолевая силу тяжести,на вело мало мышц работает поэтому там на низом пульсе уже нагрузка ощущаеться.Я вбил в свои яасы твой макс пульс-аэробная зона для тебя выходит на пульсе 150-170,бег на 120-140 это чисто для восстановления будет,вот почему все профи в беге по темпу тренируються-максимальные пульсы ведь у всех разные,ключевое значение имеет уровень спортивной формы-кто как и за сколько бежит дистанцию-от этого и тренировочные темпы индивидуально выстраивают,ну на чсс в принципе тоже ориентируються некоторые

Где мне найти "газоанализатором" в городе Новосибирске?

вряд ли тебе ктото тут это подскажет

AlexPopov

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 16:38

Благодарю за помощь)Буду длительные бегать на 150 тогда +-5 удара

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 18.06.17 18:22

Цитата AlexPopov 18.06.17 16:38
Благодарю за помощь)Буду длительные бегать на 150 тогда +-5 удара

Ну вот-молодец-сам вывод правильный сделал-поначалу смысла загоняться на высоких пульсах нет-пока мышцы связки и суставы не привыкнут к такой работе,кардиореспираторная система у тебя и так прокачана,ноги адаптируються и побежишь быстрей,неготовность ног к беговой работе частая проблема пловцов

Millitary

Сообщения: 29
Сообщение Ответ на: Как рассчитать пульсовые зоны?
 19.06.17 09:59

Бег дорожка с газоанализатором возможно есть в академии физической культуры

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме