Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Развитие аэробной выносливости.
Влади-
мир25

Сообщения: 3
Сообщение Развитие аэробной выносливости.
 15.06.17 20:58

18 лет. Результаты на дистанции 1000 м (3.05 - 3.10). Думаю что потенциально способен на гораздо большее при соответствующих тренировках. У меня неплохая скорость, стабильно из 25 сек на 200 м. Хочу выбежать из 3 мин для начала, а потом как пойдет. Моя проблема заключается в недостаточном запасе выносливости. Я надеюсь, что вы подскажете мне с планом тренировки.

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 299
Сообщение Ответ на: Развитие аэробной выносливости.
 15.06.17 22:03

А что на 3000м-5000-10000?

Влади-
мир25

Сообщения: 3
Сообщение Ответ на: Развитие аэробной выносливости.
 16.06.17 00:25

Цитата Vasily Parnyakov 15.06.17 22:03
А что на 3000м-5000-10000?

3-х километровый кросс - это максимальная дистанция которую я пробегал на результат. Чуть быстрее 12 мин.

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 299
Сообщение Ответ на: Развитие аэробной выносливости.
 16.06.17 19:03

Очень медленно. Я бы сказал поразительно медленно для 1000 за 3:05.
Должно быть 10:30-45 самое медленное.
Надо тренировать выносливость: набегать медленный объем, делать темповые отрезки, объемные длинные интервальные итд

Влади-
мир25

Сообщения: 3
Сообщение Ответ на: Развитие аэробной выносливости.
 16.06.17 20:14

Какой должен быть недельный объем в медленном темпе?

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: Развитие аэробной выносливости.
 17.06.17 07:32

Цитата Владимир25 16.06.17 20:14
Какой должен быть недельный объем в медленном темпе?

для каждого индивидуальная цифра,чем больше тем лучше-до уровня 90 км/нед есть смысл поднять со временем ну а начать с максимально комфортного кторый переносишь без переутомления неделя за неделей,главное правило-накидывать в месяц не больше 10 % от суммарного километража,это делаеться с целью избежать травм,в этот период 2-3 раза в неделю после кроссов делать короткие ускорения в горку чтобы поддержать скорость и силу ног-обьемы конкрено садят силу если ее не поддерживать в этот период.У меня еще смешней чем у тебя было-я косарь бежал 2.38-2.42(тренировался в секции л/а) а 3 км в тот же период 10.20-быстрей не выбегал хотя при такой штуке надо уже в районе 9.10-15 бежать,причем 200 тоже из 25 без проблем выбегал.У тебя просто неподходящая для длинного бега мышечная композиция-спринтер больше от природы-до 1000 м можно бежать за счет скорости и умения организма хорошо переносить закисления-а вот то что больше 1500 м это все уже зависит от аэробных механизмов энергообеспечения который как правило развиваються при медленных неспешных бегах,темпового бега,интервального бега на отрезках в районе 1000м с соревновательной скоростью на 3-5 км.В любом случае в районе 10 минут результат достижимый вполне для тебя это точно.Насчет медленого бега-он как правило нужен чтобы подготовить органы ,системы организма и опорно двигательный аппарат к темповой и интервальной работе,если начнешь сразу же бегать темповики и интервалы без базового километража в виде медленных кроссов то толку особого не будет,результаты могут не расти есть риск залететь в перетрен

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме