Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: с 10 км до 20 км - план тренировок
mr.Michael

Сообщения: 2
Сообщение с 10 км до 20 км - план тренировок
 6.06.17 22:06

Всем привет!
Бегаю 3-4 раза в неделю от 10 до 12км со средней скоростью в 10км/ч.
Есть желание поднять планку до 15-20км. Какого плана тренировок лучше придерживаться?
О себе: 35 лет, 85кг, рост 178см.
После первых двух км обычно идут ровные ощущения, т.е. я не устаю и нет одышки, прибегаю как мне кажется с запасом.

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: с 10 км до 20 км - план тренировок
 7.06.17 08:13

Цитата mr.Michael 6.06.17 22:06
Всем привет!
Бегаю 3-4 раза в неделю от 10 до 12км со средней скоростью в 10км/ч.
Есть желание поднять планку до 15-20км. Какого плана тренировок лучше придерживаться?
О себе: 35 лет, 85кг, рост 178см.
После первых двух км обычно идут ровные ощущения, т.е. я не устаю и нет одышки, прибегаю как мне кажется с запасом.

Если добавить километраж хочешь то тебе проще всего раскидать его в течение дня,с утра километров 5 и вчером 10 ку или с утра 10 ку и вечером 10 ку-за раз бегать 15-20 км с твоим темпом будет напряжно пожалуй,если бы ты бегал со скорстью километров 12 в час то можно и за раз 15 км пробегать-ключевой фактор имеет время которое ты бежишь а не километраж,если бегать со скоростью 15 км/ч то на 20 км у тебя уходило бы всего 1ч 20 мин что не так много,бегать за раз 20 км со скоростью 10 км/ч ты будешь 2 часа а это для разовой пробежки многовато,,

Alexander Borisov

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: с 10 км до 20 км - план тренировок
 10.06.17 09:00

А в чем смысл-то бегать по 20 км в день? Может лучше поставить цель подготовиться к какой-то конкретной дистанции и пробежать ее хорошо? А так, ни для здоровья ни для увеличения скорости нет смысла 3-4 раза в нед по 20 км бегать... Тем более если пока скорость 6 мин на км. Лучше каждый день с одним днем отдыха бегать по 6-8 км и в разном темпе.

mr.Michael

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: с 10 км до 20 км - план тренировок
 10.06.17 15:05

Цитата loginza2IAopwtLvxYhJxUegE06mB 10.06.17 09:00
А в чем смысл-то бегать по 20 км в день? Может лучше поставить цель подготовиться к какой-то конкретной дистанции и пробежать ее хорошо? А так, ни для здоровья ни для увеличения скорости нет смысла 3-4 раза в нед по 20 км бегать... Тем более если пока скорость 6 мин на км. Лучше каждый день с одним днем отдыха бегать по 6-8 км и в разном темпе.

Есть желание пробежать 40км марафон, вот собственно и спрашиваю на что сделать упор исходя из текущих данных.

Цитата Madmex 7.06.17 08:13
если бы ты бегал со скорстью километров 12 в час то можно и за раз 15 км пробегать-ключевой фактор имеет время которое ты бежишь а не километраж,если бегать со скоростью 15 км/ч то на 20 км у тебя уходило бы всего 1ч 20 мин что не так много,бегать за раз 20 км со скоростью 10 км/ч ты будешь 2 часа а это для разовой пробежки многовато,,

Я позавчера бегал 15км. Получается, что мне нужно увеличить среднюю скорость... Как бы не вижу в этом проблемы, просто выбрал для себя комфортную, попробую теперь держать от 12км/ч.
15й не уместился)
Image

Alexander Borisov

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: с 10 км до 20 км - план тренировок
 10.06.17 17:53

Если цель - пробежать марафон, то имеет смысл выбрать осмысленную программу подготовки к нему. Не просто равномерный бег. Например по Скиран. Или по Дениэлсу. Потратите меньше сил и получите лучше результат. В целом, опять же, нет пользы каждый день бегать по многу, лучше один день в неделю длительную (которая постепенно увеличивается до 30 км), и может еще один кросс км 15. Остальное меньше. Конечно работа над скоростью важнее (поскольку просто добежать марафон на мой взгляд не большое достижение). И имеет смысл побегать в соревнованиях на 5, 10, 20 км - это не требует такого долгого восстановления, проверите свои силы, определитесь с темпом, и для тренировки и мотивации полезно. Я для себя определил, не побегу марафон пока полумарафон хотя бы за 1.30 не пробегу (пока 1.35). Еще, надо контролировать пульс, чтобы не бегать на каждой тренировке как на соревнованиях.

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме