Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Бег в помощь силовым тренировкам
Capablanca

Сообщения: 12
Сообщение Бег в помощь силовым тренировкам
 26.05.17 21:07

Всем привет!

В основном занимаюсь с большими весами в зале. 3 раза в неделю.
Бег - 1 тренировка в неделю, 30 минут. Где-то полгода так бегал, потом перешел на интервальный подход к тренировкам: делаю 4-5 интервалов 2 минуты максимально быстрый бег, 2 минуты отдыхаю, но при этом продолжаю бежать, на шаг не перехожу. опять же это минут 30 занимает, раз в неделю.

В последние 1-2 месяца, дойдя в зале до определенных весов, стал замечать, что долго не могу отдышаться. И вообще после тренировки в зале пульс еще более получаса держится на уровне 100 ударов в минуту.

Был у кардиолога, проходил Холтер сердца (если надо, могу выложить) По нему и по осмотру, не выявлено ничего + нет синюшности губ или чего-то такого. Просто пульс по какой-то причине дольше возвращается в норму. В общем, ничего дельного мне не сказали.

Посему вопросы
1) Я так понимаю, именно силовые тренировки могли дать такой эффект? То есть вряд ли вред могли причинить мои интервальные тренировки?
2) Как мне можно с помощью бега выходить из ситуации? Нужно увеличивать ударный объем сердца, верно? Какими методами бега?
Или нужно просто бегать в темпе "трусцой", не выходя за определенный пульс, без всяких интервалов?

Буду рад советам!

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: Бег в помощь силовым тренировкам
 27.05.17 07:46

Ну тут все просто-силовые упражнения и интенсивный беговой тренинг не способствует понижению пульса,-то что вы не делаете чаще 1 раза в неделю такую интервальную тренировку вас спасает от перенапряжения поэтому особо навредить вы себе не успели и это есть хорошо,бегая так вот вы просто тренируете скоростную выноливость мышц,то есть вы бегаете анаэробно в основном а не аэробно,чтобы увеличивать ударный обьем вы должны бегать в спокойном темпе непрерывно от 20-30 минут и больше,темп должен быть такой чтобы вы спокойно могли поддерживать разговор без одышки,1 тренировка в неделю по бегу маловато для достижения эффекта,желательно минимум делать 3,и конечно же изменеия в организме и средце(в плане увеличения ударного обьема)идут очень долго,это не силовая тренировка где силовые поначчалу могут как на дрожжах расти поначалу,вообще выносливость это не сила-силой лучше заниматься реже чтоб мышцы восстанавливаться могли качественей,бегать же на выносливость в идеале лучше каждый день(с увеличением стажа тренировок)В итоге совет такой-убрать интервальный бег заменив его на длиттельный равномерный от 20-30 минут,увеличить количество занятий в неделю до 2-3х,бегая интенсивно вы просто изнашиваете свой организм-такие интенсивные тренировки могут дать конечно положительный эффект для роста результата в беге но только у подготовленных аэробно спортсменов у которых в ногах уже тысячи набеганых километров,иначе нет смысла,идет трата ресурсов организма а не накопление

Capablanca

Сообщения: 12
Сообщение Ответ на: Бег в помощь силовым тренировкам
 27.05.17 12:24

Цитата Madmex 27.05.17 07:46
то есть вы бегаете анаэробно в основном а не аэробно

Уважаемый Madmex, спасибо вам огромное, что все разжевали мне!
Прямо почувствовал себя даже как-то лучше)

Благодарю вас!
Совет понял. Буду бегать без всяких интервалов, аэробно. Минимум 2 раза в неделю а лучше 3, от получаса.

Thank you!

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме