Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Силовые упражнения, как средство восстановления
render

Сообщения: 83
Сообщение Силовые упражнения, как средство восстановления
 5.05.17 20:23

В видео, подготовленных Василием, несколько раз упоминается, что силовые упражнения на руки/спину/пресс и тп., выполняемые в день отдыха от бега, помогают быстрее восстанавливаться.

Вопрос, если силовые упражнения на руки/спину/пресс и тп. рассматривать именно как средство восстановления в день отдыха от бега, то как лучше их выполнять

1) Размер сессии
- одной сессией побольше продолжительностью
- несколькими сессиями небольшой продолжительности, утро - обед - вечер, например

2) Усилия
- выполнять упражнения "до отказа + 2 раза"
- выполнять упражнения "до легкого утомления"
- ...

Заранее спасибо !

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Силовые упражнения, как средство восстановления
 6.05.17 09:22

Если нормальную силовую делаешь то восстановиться она не помогает-силовая работа по опредедению достаточно тяжелая работа-эффективней всего для развития силы делать упражнения на 6-8 повторов по 3 подхода,вначале не до отказа а потом почти в отказ или в отказ-сам так работаю-на следующий день и после пару дней нефига не бежиться.Для бегуна как правило эффективней работа в многоповторном режиме на 15-20 повторения до легкого утомления на 3 подхода и ни в коем случае не в отказ-такая тренировка как раз таки и способствует восстановления,можно делать упрражнения в круговой манере то есть без отдыха между походами-опять же это слишком большая нагрузка выходит и восстановлению не способствует,если цель собвственно восстановление а не развитие силовых качеств.Для себя лично нашел схему-3 подхода по 6 повторов почти на максимум-6 повторений не так много-не успеваешь уработаться+сила эффективно развиваеться,те кто бояться набрать лишнюю мышечную массу-если бегаешь то ничего там не набереться-пару раз в неделю можно смело работать на силу-от силиы килограмм два мяса нарастет и то если повезет

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Силовые упражнения, как средство восстановления
 6.05.17 12:48

Madmex, большое спасибо!

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Силовые упражнения, как средство восстановления
 6.05.17 15:59

Упустил что вопрос был про силовую на верхнюю часть тела-в таком случае качай ее как вздумаеться-в беге это никак не отразиться-вот с силовой на ноги лучше быть поосторожней-безобидные приседания со штангой даже не в отказ неподготовленного человека могут вынести из полноценных беговых тренировок на несколько дней-когда ноги болят то как следует не побегаешь а болят они несколько дней как правило после перебора силовых с железом

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Силовые упражнения, как средство восстановления
 6.05.17 16:20

Madmex, принято, спасибо! :-)

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме