Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: лёгкий бег и пульс
bobrov-iva-
n-1994

Сообщения: 2
Сообщение лёгкий бег и пульс
 7.04.17 16:21

Мне 23. Вообще спортом занимаюсь уже 3 года воркотуном. решил начать бегать не для достижения каких то результатов а ради здоровья. купил пульсометр. Дело в том что даже при самом медленном беге через несколько минут пульс уже 150-160 при этом я не задыхаюсь и не чувствую особого напряга могу так час бегать но под конец пульс ещё увеличивается. мой пуль в покое 55-65, максимальный при максимальном ускорении был 205. Возникает два вопроса Является ли для меня бег на таком пульсе безопасным и оздоровительным? и как снизить пульс при беге до 120-130?

gecktorr

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 7.04.17 17:00

http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/

Почитайте раздел "школа бега СкиРан"в блогах вместе с комментариями там много чего интересного.

knartz

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 7.04.17 23:14

На моем опыте - сбу, офп, кроссы на пульсе до 145, инервалы

Vonavi

Сообщения: 37
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 8.04.17 08:23

Имея максимальный пульс 205, что соответствует Вашему возрасту, в статьях на этом сайте заменяйте "120" на "140".

corex3

Сообщения: 914
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 8.04.17 16:24

Я бы тоже советовал ориентироваться на цифру скажем 135 восстановительный темп, и до (именно до) 150 - легкий бег.

bobrov-iva-
n-1994

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 9.04.17 00:38

так дело именно в том что когда я бегу на минимальной скорости пульс уже 150 - 160

kartushina-
rt

Сообщения: 12
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 10.04.17 10:21

что значит минимальная скорость? на таком пульсе вы бежите в темпе минут 5 на километр? это совсем не минимальная скорость

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 306
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 11.04.17 23:17

Цитата bobrov-ivan-1994 7.04.17 16:21
Мне 23. Вообще спортом занимаюсь уже 3 года воркотуном. решил начать бегать не для достижения каких то результатов а ради здоровья. купил пульсометр. Дело в том что даже при самом медленном беге через несколько минут пульс уже 150-160 при этом я не задыхаюсь и не чувствую особого напряга могу так час бегать но под конец пульс ещё увеличивается. мой пуль в покое 55-65, максимальный при максимальном ускорении был 205. Возникает два вопроса Является ли для меня бег на таком пульсе безопасным и оздоровительным? и как снизить пульс при беге до 120-130?

В любом возрасте человек со здоровой сердечно-сосудистой системой может развить ее, чтобы бежать с ЧСС 120 и ниже
У меня ученики бегают восстановительные и базовые кроссы на таких ЧСС.
Возраст от 12 до 57 лет.
Уровень от марафона 3:40 до марафона 2:17.
И даже спринтеры))
Мужчины и женщины.
У вас сильно развита анаэробная система и очень слабая, даже подавленна аэробная.
Это нехорошо для здоровья.
Ориентироваться на самочувствие в вашем случае неправильно.
Надо снижать ЧСС вашего бега.

Кривы-
е-
ноги

Сообщения: 139
Сообщение Ответ на: лёгкий бег и пульс
 12.04.17 19:30

Имел приблизительно такие же параметры перед началом бега по скиран: 55-60 пульс покоя, около 205-206 пульс макс, мог немало подтянуться.

Таки смог бегать на 120/90, но медленно и спустя полгода тренировок.

Бегал я, ограничивая скорость и держась в районе ЧСС120.

Сейчас бы поступил несколько иначе: бег в лёгком темпе, без привязки на ЧСС120, с ориентацией на технику бега. При достижении пульса свыше определённых значений (не выше ЧСС 135-150) переходил бы на шаг, опуская ниже 120, далее вновь переходил бы на бег.

Василий Львович писал об этом для тех, кто ходит на ЧСС120.

Ну и практиковал бы пешие быстрые кросс-походы на несколько часов. В них пульс обычно только к концу через пару-тройку часов выходит за 120.

Тут главное втянуться и трусить в своё удовольствие, а не ради минут и и результатов.

И не бросай турник и брусья!

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме