Форум

Страниц: [1] 2
Автор Тема: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
hotjerky

Сообщения: 7
Сообщение У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 08:28

Всем привет! Недавно начал бегать по утрам, уже почти месяц как бегаю. Бег меня очень увлек, и мне очень хочется развиваться в нем. Сейчас бегаю по программе от дивана к 5 км(Couch to 5k). Естественно первые дни бегал как попало, без всякой программы, тупо увеличивал дистанцию на 10-15 метров, ежедневно. За это время я прочитал много информации про бег и посмотрев кучу видео на ютубе, пришел к выводу что бег не так прост как кажется.
Упс, что то я отклонился от темы! Так вот, по программе с25 пошла вторая неделя тренировок, вот тут я и словил проблемы, у меня начали болеть колени во время бега. Когда бегу начинают ныть колени, прихожу домой сделаю заминку, через час все проходит, надкосница кстати тоже сначало болела. Прочитав что боли могут быть вызванны из-за чрезмерной нагрузки. Я до этого мало, вообще даже ходил. Второе что я нарыл, это не правильная техника бега, втыкания ноги и прочие. Это для меня пол беды, к нагрузкам можно постепенно привыкнуть, технике обучиться. Третье что я выяснил что бег людям с искривленном позвоночником противопоказан. Если искривлен позвоночник, значит симметрия тела уже нарушенна, а я имею 2 спепень этого не дуга, так записано в медицинской карте, 10 лет назад. Из-за сколиоза меня не взяли в армию, кстати. Я сейчас склоняюсь больше к третьему варианту, почему болят у меня колени. Вот мне интересно, кто нибудь бегает с этим не дугом? Или мне стоит забыть про бег, навсегда. Если это так то это очень печально, что я не стал бороться с искривлением позвоночника с того дня когда мне поставили диагноз сколиоз, на душе сейчас очень плохо, что каким я был раздолбаем, не следил за собой, пил пиво, курил. Сейчас мне 30, и былые времена уже не вернуть, как не крути.

Mankurt

Сообщения: 48
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 12:42

Уважаемый hotjerky! В точности с такой же проблемой как у вас я не сталкивался. Однако, так же имею некоторый дисбаланс сторон тела (правая часть ощутимо сильнее левой), и так же получал травмы. Правда я никогда не думал о взаимосвязи двух этих фактов. Сам я тоже начинающий джоггер, бегаю всего несколько лет. Поэтому если напишу что-то не так, то прошу корифеев СкиРана обязательно меня поправить.

Мне кажется, что часто от внимания новичков ускользает важность силовой подготовки. Много говориться о технике бега и аккуратном развитии ССС, однако, об ОФП упоминается типа: "Ну и ОФП надо делать...". Тем не менее совершенно ясно, что многие травмы у новичков проистекают от слабости мышц ног. Оно и звучит разумно, чтобы бегать дольше и быстрее нужны, что? Сильные ноги! Когда сам занялся целенаправленным укреплением ног почувствовал себя гораздо лучше. Причем это не обязательно какие-то убийственные упражнения типа "прыжки из упора лежа на шкаф со штангой", а что-то вроде http://www.runnersworld.com/the-body-shop/6-exercises-for-strong-muscles-and-healthy-joints.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 14:10

Для спины плавание рулит. И вел. Короче, go в триатлон ;)

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 14:12

прихожу домой сделаю заминку

Как заминку можно делать дома?

Какой вес?
Сколько бегаете, дистанция дневная и общая недельная?

При хорошей технике бега вертикальных колебаний минимум, спина вообще не страдает, колени тоже.

Также, теоретически бег со стопы переносит нагрузки из коленей на голень и ахилл, их тоже можно травмировать, но это может являться решением.

hotjerky

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 17:24

прихожу домой сделаю заминку

Я иду не спеша от места где начинаю бег, потом подхожу к дому и хожу около дома, повишу на турнике потянусь и т.д.

Какой вес?

68кг

Сколько бегаете, дистанция дневная и общая недельная?

Бегаю месяц почти. Дистанция дневная 5км, общая 15км. Естественно я эту дистанцию чередую с шагом.

hotjerky

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 17:42

Цитата Mankurt 5.04.17 12:42
Я понимаю что на начальном этапе без ОФП не обойтись. Сейчас у меня болят колени от искривления позвоночника или просто еще слабые мышцы ног. Если слабые мышцы, буду укреплять. Или вообще не бегать пока, ходить быстрым шагом.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 5.04.17 21:26

Мне сложно что-то сказать, когда колени у человека с весом 68 кг болят от 15 км в неделю.

hotjerky

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 6.04.17 08:33

когда колени у человека с весом 68 кг болят от 15 км в неделю.

А, я про что и говорю, почему колени болят. Вот пытаюсь разобраться из-за чего. Может я мало тренируюсь, через день. Организм не может привыкнуть к нагрузкам.

Runlah

Сообщения: 9
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 6.04.17 09:51

3-4 тренировки в неделю вполне достаточно. Чаще не будете востанавливаться успевать.

Боль в коленях тоже разная. Ксли острая, то надо смотреть, возможно даже к врачу. Если просто почувсвовали колени, то может оно и нормально. Думаю у всех бегунов немного что-то да болит))

Не забывайте про ОФП на ноги и колени. Поможет избежать травм в будующем.

Спина - слабое место многих бегунов. Так что для нее тоже надо делать ОФП. Иначе даже здоровая спина может заболеть.

П.С. 30 лет - отличный возраст для начала занятия бегом. Вся жизнь еще в переди. Если пить и курить не будете, то через полгода забудете что это было в вашей жизни.

hotjerky

Сообщения: 7
Сообщение Ответ на: У меня сколиоз грудного отдела позвоночника.
 6.04.17 10:03

Если пить и курить не будете, то через полгода забудете что это было в вашей жизни.

Выпивать бросил как год. С куревом чуть позже, с пол года как не курю.

Страниц: [1] 2
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме