Форум

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9]
Автор Тема: Подготовка к трейлу 50 км
smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 2.07.17 13:22

Неделя 18/21 (4 тренировки, 68 км)
Пн - грунт 16 км по 5.43/139
Ср - ЛБ 4 км + ТБ 7.5 км по 4.26/149
Пт - грунт 15 км по 5.50/137
Вс - ДБ 25 км по 5.22/134

Всю неделю дорожки в лесу были в грязи, особо не разбегаешься, зато можно было опробовать все снаряжение. Особенно в пятницу - пришлось бежать по сплошной воде. Понял, что короткие носки не годятся - набивается мусор из луж. Нужны обычные - охватывающие щиколотку.
Стельки пришлось вклеить полностью (они почему-то были вклеены только спереди): при долгом беге по воде начинает сбиваться.
ТБ в среду совсем не пошел, планировал 10-12 км, но ограничился 7.5 км и на меньшем темпе. Почему-то забилась передняя часть голени и вообще как-то тухловато. Решил не упорствовать, тем более, что неделя разгрузочная.
Воскресный ДБ прошел на хорошем пульсе, но и погода выпала прохладная. Важнее, что ПС оставалась примерно на одном уровне от начала до конца.
Следующая неделя - последняя интенсивная.

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 9.07.17 12:31

Неделя 19/21 (5 тренировок, 113 км)
Пн - грунт 22 км по 5.43/139
Ср - ЛБ 6 км + ТБ 10 км по 4.25/153
Чт - ДБ 22 км по 5.28/136
Пт - грунт 22 км по 5.57/135
Вс - ДБ 32 км, по десятками: 5.36/126; 5.33/128; 5.30/134

В лесу по-прежнему грязно и скользко, бегать приходится в основном под дождем, поэтому целевой крейсерский темп 5.30 не дается.
Зато в отличие от предыдущей недели темповик в среду прошел как полагается. В целом ничего не болит, только накопилась усталость. Поэтому воскресный ДБ прошел так себе. Низкий пульс скорее говорит о недовосстановлении. Но это дело поправимое, следующие две недели - снижение нагрузки к забегу. Экипировку вроде бы всю подобрал и опробовал, объемы отбегал, осталось отдохнуть и пробежать.
Объемы за время подготовки получились такие:
Март - 402
Апрель - 395
Май - 256 (подводка к ПМ и М)
Июнь - 395
Июль - 234 (план до забега)

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.07.17 11:06

Неделя 20/21 (4 тренировки, 74 км)
Пн - ЛБ 11 км по 5.35/130
Ср - 20 км, в т.ч. лес 15 км по 6.10/139 и 3 км асфальт по 4.55/149
Пт - грунт 23 км по 5.49/143
Вс - ДБ 20 км по 5.15/142

В понедельник плоховато бежалось после тридцатки накануне, пульс не разгонялся, так что вернулся раньше запланированного. В лесу суше не стало, так что грунтовый темп выходит низкий.
В воскресенье решил сделать ДБ немного побыстрее, ощущения нормальные, хотя чувствуется отвычка от жары.
На следующей неделе во вторник лес километров 17 по лесу, в четверг немного интервалов по стадиону, чтобы встряхнуться, и два дня отдыха перед забегом.

Mr.Dow

Сообщения: 332
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.07.17 12:18

smz, удачи!

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 17.07.17 09:45

Спасибо!

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме