Форум

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10
Автор Тема: Подготовка к трейлу 50 км
smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 18.06.17 20:22

Неделя 15/21 (3 тренировки, 44 км)
Вт - грунт 12 км по 6.03/137
Чт - ЛБ 13 км по 5.29/140
Сб - грунт 19 км по 5.57/136

Неделя была восстановительная после марафона и полумарафона. Послезабеговые ощущения в мышцах прошли к четвергу. В субботу темп вышел низким из-за завалов в лесу, много перелезать приходилось. В итоге к следующей, загрузочной, неделе удалось подойти отдохнувшим и вполне свежим.

Неделя 16/21 (5 тренировок, 124 км)
Пн - ДБ 35 км, по равным отрезкам: 5.28/138; 5.32/143; 5.46/145
Вт - ЛБ 15 км по 5.19/140
Чт - ЛБ 6 км + ТБ 10 км по 4.23/153
Пт - ДБ 21 км по 5.15/14
Вс - ДБ 35 км, по равным отрезкам: 5.27/141; 5.25/146; 5.33/151

С этой недели начал целенаправленную подводку к трейлу, поэтому упор на ДБ и грунт, немного скоростных работ. Грунта пока вышло мало, т.к. очень грязно было из-за дождей, надеюсь, дальше погода нормализуется.
Благодаря понедельничному выходному удалось сделать два затридцатника. Первый зашел тяжеловато - после 6-недельного перерыва в таком беге, плюс началась жара. Пульсовая стоимость каждые 11 км возрастала на 40 уд./км - это много для меня. Когда бегал 30+ регулярно, рост составлял 10-15. Выпил около 0.6 л.
Вторые 35 км в воскресенье зашли лучше. Правда, рост ПС вышел примерно такой же, но по ощущениям легче. Выпил 0,8 л.
Оба раза бегал с гидратором и начинаю склоняться к мысли, что трейл тоже стоило бы бежать с ним. Спину совершенно не грузит, а вода всегда под рукой, главное - соблюдать дисциплину питья. А на ПП можно брать только изотоник. Гели тоже можно поедать более равномерно, не надо приурочивать к ПП, где их можно запить. Кроме того, гели и очки можно нести не в карманах шорт, а в лямках гидратора - там удобные кармашки.
На 52 км планируется всего 4 ПП, в том числе 18 км автономки. Правда, старт в 5.30, финиш (хочется надеяться) до полуденной жары... В общем, пока думаю. Попробую еще побегать с полной загрузкой - 2 л.

Конст-
ант

Сообщения: 200
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 22.06.17 23:34

Грут закрывают как то печально.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 23.06.17 10:35

Не дождутся. Какие-то идиоты бучу подняли, но их быстро успокоят. Ну в крайнем случае станет называться по-другому. Люди-то прежние останутся. Вот и декабрьский MadFox в Ростове остается в силе.

Конст-
ант

Сообщения: 200
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 23.06.17 11:22

В Гусе ни кто как то восбухал даже организатор жив остался Хотя на кол мерзавца надо было [color=#][/color]

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 23.06.17 13:05

Ну почему, маленько повозбухали, не без того. Но исключительно в Сети. Орг потом даже каялся и обещал, что больше так не будет...

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 25.06.17 12:59

Неделя 17/21 (5 тренировок, 117 км)
Пн - грунт 19 км по 5.43/140
Ср - ЛБ 6 км + ТБ 11 км по 4.21/155
Чт - грунт 19 км по 6.04/137
Пт - ДБ 21 км по 5.19/140
Вс - ДБ 40 км, по десяткам: 5.31/137; 5.25/138; 5.25/156; 5.22/161

В лесу по-прежнему грязно и остаются завалы, так что бегать получается довольно медленно. Целевой темп 5.30 пока не выходит.
В среду сделал темповик на 1 км больше, чем на прошлой неделе, зашло нормально.
В воскресенье планировал еще один 30+ по жаре, но погода рассудила иначе. Было прохладно, поэтому решил увеличить ДБ до 40 км, получился самый длинный ДБ в моих тренировках, причем за 4 недели до забега. По идее, это правильно. Ощущения нормальные, сплит негативный без особого напряжения. Пульс на второй половине явно глючный - при ровном дыхании и хорошем самочувствии не могло быть 156-161 уд./мин.
Все тренировки, кроме темповой, бегаю с гидратором, наливаю литр-полтора. Не чтобы столько пить, а чтобы привыкнуть. Впрочем, как я уже писал, он с самого начала никак не мешает. При полной загрузке 2 л. все-таки ощущается, что за спиной что-то есть. Но если литр-полтора, никак не ощущается. Жалею, что давно его не завел, мучился с поясом и бутылочками.
Следующая неделя разгрузочная.

Конст-
ант

Сообщения: 200
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 25.06.17 22:25

Целевой темп 5.30 ))) Ну если к тому моменту как побежишь протопчут тропку. Я пробовал там по тропе бежать трава в лучшем случае по пояс темп 14 мин\км. помучился 2 км и пошел искать дорогу назад. Не скажу что вся трасса такая но участки по 2-4 км на ней попадаются. А с учетом добавленных бродов 5.30 это круто. Не знаю чего так Миша обиделся когда ему сказали о тяжести трассы может мы чего не в курсе ихних Трейланг терок но трасса на Т100 действительно жесть. Болота змеи и связи нет.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 25.06.17 23:36

5.30 - темп, который буду стараться держать по ровному . Понятно, что средний выйдет намного медленнее. Ну и, конечно, дорожку к моему приходу уже протопчут.
Насчет тяжести трассы - а почему, собственно, она должна быть легкой? Безопасность обещают, так на кой связь нужна? Вот на это и обиделся - на недоверие. Но не доверяешь - не беги, чего бухтеть-то?
Вот чего мне непонятно, это зачем соточников пустят на 10 минут раньше Т50. Они ведь в массе своей побегут медленнее. Если бы выбегали одновременно, то желающие за городской участок могли бы обогнать более медленных, а так у оврагов и дальше до разделения на узкой тропке будут пробки, которые придется обгонять по целине.
Хотя на самом деле все понятно - хотят шоу с самым большим числом стартующих на сотню за всю историю российского бега. Все же лучше бы их пустили на 10 минут позже.
Ну да ладно, это все пустяки...

Конст-
ант

Сообщения: 200
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 26.06.17 21:12

На счет 10 мин не знал конечно надо было запустить сначала тех кто на Т50 допустим в 5.30 в 6.00 тех кто на Т100 в 7.00 тех кто на Т30 в 7.30 Т10 и тех кто проспал так было бы нормально. Даже часть желающих из Т30 можно было бы в 5.30 отправить. Сложность трассы одно бежать Элтон по ровному озеру другое по болоту и по траве в рост где разметку если только спецом будешь искать увидишь.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 26.06.17 23:48

Все фигня. Никакие 10 минут не испортят нам праздника, а трава и прочее - его неотъемлемая часть.

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме