Форум

Страниц: 1 2 3 4 [5] 6
Автор Тема: Подготовка к трейлу 50 км
Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 14.05.17 22:33

На этой недели вышел самый большой километраж в 2017 (66 км.) во вторник пробежали с Димой 20 км. Далось тяжело давно столько не бегал в среду 10 км в пт. - 6 км. В субботу с Димой пробежали 30 км. 2 круга по 15 км. за 3:16:25 но это с хорошими остановками минут 5 ушло на питание и переодевание. По Страва ср. темп за вычетом остановок вышел 3.05 мин\км. В общем не плохая тренировка получилась. Особенно под конец прочувствовалось наличие рельефа. Бег в подъемы и против ветра в конце (после 21 км) это что то.
Сделал выводы: Те длинные дистанции которые собираешься пробежать лучше попробовать на тренировке. И.Куртепов марафонскую дистанцию в качестве тренировки бегает.
Лучше на недели бегать 5,6 раз пусть и коротких тренировок, чем например 3. Если при запланированных 5 треней где то не получится то это не так критично чем если сорвется какая то из 3 запланированных. Организм лучше переваривает если бегать по 6-8 км. (час с разминкой заминкой) каждый день, чем по 10-12 км через день, да и пробег километраж получается больше.

Степа-
н

Сообщения: 56
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 14.05.17 23:30

Цитата Констант 14.05.17 22:33
ср. темп за вычетом остановок вышел 3.05 мин\км. В общем не плохая тренировка получилась.

Неплохой такой у вас средний темп 8-)

smz

Сообщения: 698
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 14.05.17 23:47

Цитата Констант 14.05.17 22:33И.Куртепов марафонскую дистанцию в качестве тренировки бегает.

Для суток?
А какие вообще виды на GRUT?

Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 15.05.17 21:55

Цитата Степан 14.05.17 23:30
ср. темп за вычетом остановок вышел 3.05 мин\км. В общем не плохая тренировка получилась.

Неплохой такой у вас средний темп 8-)

Да ошибочка по 6.05 если бы по 3.05 30-ку бегали это было бы ого-го

Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 15.05.17 22:09

Цитата smz 14.05.17 23:47

Цитата Констант 14.05.17 22:33И.Куртепов марафонскую дистанцию в качестве тренировки бегает.

Для суток?
А какие вообще виды на GRUT?

И. Куртепов личник на марфе сделал 3:23:хх Вроде как хочет МС на суточном выполнить.
На GRUTе зарегился на Т30.

smz

Сообщения: 698
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.05.17 13:39

В Переславле нет желания 3 июня пробежаться? Дистанции на все вкусы.

Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.05.17 21:13

Желание есть будут ли возможности.

smz

Сообщения: 698
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.05.17 22:45

Ну давай, изыскивай эти самые возможности. На десятку, правда, места закончились, но на М и ПМ есть.

https://russiarunning.com/event/Pereslavl2017

smz

Сообщения: 698
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 21.05.17 19:56

Неделя 12/21 (42 км, 2 тренировки и забег)
Вт - ЛБ 12 км по 5.34/135
Чт - ЛБ 4 км + ИБ 5 х 500/500 по 3.42-3.55/156-168, отдых по 4.50
Вс - полумарафон за 1:29:23

Перед забегом удалось хорошо отдохнуть, ничего не болело. Погода была отличная: +12, не солнечно. Не пил. Ветер, правда, 5-6 м/сек, но последние 5 км в спину.
Бежалось удивительно легко, все время чувствовался запас. Бежал с пейсером, еще и это помогло, по дистанции он вел идеально. К сожалению, на водопое на 17-м км что-то случилось с флагом, он остановился (как потом выяснилось, примерно на минуту). Я этого не заметил и, думая, что опережаю его, не следил некоторое время за темпом, ожидая, пока он меня догонит. Темп немного упал, дальше старался держать нужный темп сам, но, видимо, не очень успешно, и в итоге время получилось 1:29:23. Финишное ускорение до 4.00 далось без особого труда.
Думаю, что с пейсером пробежал бы из 1:29, так как держаться за ним было легко.
Но результатом все равно доволен, т.к. здорово сомневался, что смогу выбежать из 1.30. В итоге улучшил августовское время на 2 минуты.

Удивил бегун, который бежал рядом довольно долго и громко сопел. Оказывается - дышал носом. При этом бежал по 4.15 и было это где-то за 15-м уже километром. Не знаю, в чем тут фишка. Но сдается мне, что если б он дышал ртом, то бежал бы быстрее.
Порадовали поливальные машины на Москворецком мосту и на Фрунзенской набережной: из них устроили фонтан и поливали всех желающих. Даже при такой не жаркой погоде это здорово взбадривало.

деня

Сообщения: 400
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 21.05.17 22:07

Поздравляю! Когда есть улучшение результата, всегда приятно. Особенно на нецелевом старте!

Страниц: 1 2 3 4 [5] 6
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме