Форум

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6
Автор Тема: Подготовка к трейлу 50 км
Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 10:59

Цитата smz 9.04.17 22:15
А, понял. Ну попробую уменьшить чуть сильнее, чем прежде. Оставить 30-40 км кажется мне пока слишком радикальной мерой.

А что произойдет то?Растренируешься?К слову сказать на разгрузочной неделе можно как раз над силовой подготовкой поработать,мышцы получше восстанавливаться должны и эффекта больше будет,к примеру пару горных сессий сделать-в момент обьемов это весьма тяжело устроить,а то ты я смотрю понапихал в один день ДБ1 - 32 км., в т.ч. 10 км 5.30/136; горка 16 х 250 м по 4.50-5.00/150; 10 км по 5.36 х 140-жеесть))

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 13:10

Горные сессии - где б горы еще взять? Мне до этой-то хилой горки 11 км бежать, вот и выходит, что только внутри ДБ. А ездить туда неохота. И главное, я хочу, чтобы 30-36 пробегалось непринужденно, это придаст мне уверенности на 50 (да тут еще и зимним трейлом соблазняют на 70).
Ну и физиологически, думаю, тоже кое-что в тушке происходит. После обычных 32-36 добегаю вполне комфортно, а после этих горок в составе 32 - ну потяжелее. Значит, есть куда развиваться.
В общем, в эти полгода у меня эксперимент - что будет, если сделать упор на объем. Не сработает, буду пересматривать подход.

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 13:25

Ну эксперементируй,все таки на какие ты дистанции замахнулся обьем весьма важная штука,у тебя стаж не 10 лет так что расти есть куда еще

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.04.17 13:45

Неделя 7/21 (60 км, 4 тренировки)
Пн - ВБ 12 км по 6.06/127
Ср - ИБ 7 х 750/500 по 3.42-3.52/152-162
Пт - ЛБ 9 км + 2 км по 3.50
Вс - ДБ - 21 км по 5.26/139

Неделя вышла сильно разгрузочной, из работ только интервалы в среду. Скорость получилась хорошая, зашло нормально. Планировал 6 интервалов, но решил, что раз силы осталось, почему бы седьмой не заделать.
В пятницу наконец сделал тест на 2 км, полтора года никак не мог собраться, все некуда было воткнуть. Получилось 7.40, темп 3.50. Это на 30 лучше, чем полтора года назад.

Дальше 2 недели - последний загрузочный цикл.
Не знаю, на какие скоростные работы сделать упор в видах майского ПМ: ТБ в ПМ-темпе или ИБ в темпе на 20-30 сек. быстрее ПМ. Объединять их на одной неделе вроде бы не по фэншую?

Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 18.04.17 21:59

Бегали с Димой по части трассы раза 4 попали в лужи но ничего 5 минут и ноги согреваются. После зимы мне было тяжело бежать 2 часа, зимой бегал мало в основном лыжи пробежал Прокуроровский марафон 42 км хорошо что орги сделали не 50 км тогда бы точно не доехал. Трасса была сплошная каша крайний круг доползал приехал последним главное не DNS, их в этот раз было не мало.
Так вот про бег 1час 30 бежится нормально, на дольшее ноги пока не готовы. Озадачился где взять хороший рельеф подготовки ни для бега ни для лыж без рельефа не хватает.

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 22.04.17 12:03

Та же проблема - в пределах досягаемости только короткие горки, типа вашей ул. Крупской. Вот там и наяривать раз по 15-20. У вас еще хорошо - есть грунтовый подъем от речки к Спасо-Евфимиеву, там много чего можно придумать.

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 23.04.17 13:57

Неделя 8/21 (91 км, 4 тренировки)
Пн - ЛБ 15 км по 5.25/139
Ср - ЛБ 6 км и ТБ 11 км по 4.15/156
Пт - ДБ2 22 км по 5.34/142
Вс - ДБ1 - 36 км по 5.33/138

Неделя вышла недозагрузочная - пришлось пропустить четверг из-за странных ощущений в левой пятке в районе подошвы. Появилось на другой день после ТБ - наступать немного больно, а давишь - не больно. Видимо, до боли продавливается только при очень большом усилии. При ходьбе постепенно проходит, но все же решил не рисковать, дать день отдых. Не сказать, чтоб сильно помогло, но бегать, как выяснилось, не мешает, быстро разбегивается и на бегу не ощущается. Черт его знает, что это такое.
В воскресенье во время ДБ был сильный ветер, без него темп был бы повыше. Но пульс порадовал. Также порадовали ощущения на ТБ - не слишком тяжко.

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 30.04.17 14:12

Неделя 9/21 (106 км, 5 тренировок)
Пн - ЛБ 15 км по 5.31/133
Ср - ЛБ 6 км и ТБ 11 км по 4.16/156
Чт - ДБ2 21 км по 5.30/138
Пт - ЛБ 3 км + ПБ 3 х 4 км: 5.17/136; 4.50/148; 4.27/156
Вс - ДБ1 - 36 км по 5.25/143. По десяткам: 5.29/139; 5.26/143; 5.20/145; финиш 4 км по 5.01/152

Темповик в среду по ощущениям зашел легче всего за все время подготовки. На следующий день ничего не болело, так что ДБ прошел по плану. Прогрессивный бег в пятницу на несколько секунд быстрее при том же пульсе, чем в марте.
Воскресный ДБ - первый раз за сезон в короткой форме. Без лишней одежды приятней, зато теперь воду таскать. Ну и пульс, конечно, попер ударов на 5 - здравствуй, лето. Все-таки ДБ прошел неплохо - в слегка нарастающем темпе и с накатом 4 км.
Итого за апрель 395 км, почти по плану. Дальше снижаю нагрузку перед ПМ 21/05, с упором на интервалы и темповики.

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 7.05.17 14:36

Неделя 10/21 (70 км, 4 тренировки)
Пн - ЛБ 11 км по 5.46/146, набор 300 м
Ср - ДБ2 21 км по 5.43/137, набор 440 м
Пт - ЛБ 5 км + ИБ 5 х 1000/500 по 3.51-3.57/158
Вс - ДБ1 грунт 26 км по 5.30/138

Начал снижение объемов. В понедельник и среду довелось побегать по холмам. Ноги после этого оставались тяжелыми еще к пятнице, но интервалы решил не отменять. Зашло тяжко, но по темпу задачу выполнил, пульс не зашкаливал.
Длинный бег в воскресенье наконец по грунту. Получилось намного легче, чем меньшие дистанции осенью - и по ощущениям, и по пульсу. Похоже, что адаптация к объемам все-таки происходит.
С понедельника перехожу на тренировки через день, для лучшей разгрузки перед ПМ (через 2 недели).

smz

Сообщения: 700
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 14.05.17 21:35

Неделя 11/21 (69 км, 4 тренировки)
Пн - ЛБ 12 км по 5.31/137
Ср - ЛБ 5 км + ТБ 11 км по 4.15/156
Пт - ПБ 3 х 4 км: 5.01/142; 4.42/150; 4.17/161
Вс - ДБ 22 км по 5.08/142 + ТБ 3 км по 4.17/157

Вторая легкая неделя дает о себе знать: в среду хорошо зашел ТБ 11 км в ПМ-темпе и в пятницу - прогрессивный бег с последним участком около ПМ-темпа. Очень легко бежалось в воскресенье, пульс неожиданно низкий для такого темпа. Правда, и погода помогла - 10 градусов, в короткой форме - самое оно. Финишные 3 км в ПМ-темпе дались тяжеловато, но резерв ощущался.
В следующее воскресенье полумарафон.

В предыдущих тренировках поправил темп стадионного бега - все-таки перемерил стадион, часы врут на 5 сек.

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме