Форум

Страниц: 1 2 3 [4]
Автор Тема: Подготовка к трейлу 50 км
Madmex

Сообщения: 87
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 10:59

Цитата smz 9.04.17 22:15
А, понял. Ну попробую уменьшить чуть сильнее, чем прежде. Оставить 30-40 км кажется мне пока слишком радикальной мерой.

А что произойдет то?Растренируешься?К слову сказать на разгрузочной неделе можно как раз над силовой подготовкой поработать,мышцы получше восстанавливаться должны и эффекта больше будет,к примеру пару горных сессий сделать-в момент обьемов это весьма тяжело устроить,а то ты я смотрю понапихал в один день ДБ1 - 32 км., в т.ч. 10 км 5.30/136; горка 16 х 250 м по 4.50-5.00/150; 10 км по 5.36 х 140-жеесть))

smz

Сообщения: 667
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 13:10

Горные сессии - где б горы еще взять? Мне до этой-то хилой горки 11 км бежать, вот и выходит, что только внутри ДБ. А ездить туда неохота. И главное, я хочу, чтобы 30-36 пробегалось непринужденно, это придаст мне уверенности на 50 (да тут еще и зимним трейлом соблазняют на 70).
Ну и физиологически, думаю, тоже кое-что в тушке происходит. После обычных 32-36 добегаю вполне комфортно, а после этих горок в составе 32 - ну потяжелее. Значит, есть куда развиваться.
В общем, в эти полгода у меня эксперимент - что будет, если сделать упор на объем. Не сработает, буду пересматривать подход.

Madmex

Сообщения: 87
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 10.04.17 13:25

Ну эксперементируй,все таки на какие ты дистанции замахнулся обьем весьма важная штука,у тебя стаж не 10 лет так что расти есть куда еще

smz

Сообщения: 667
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 16.04.17 13:45

Неделя 7/21 (60 км, 4 тренировки)
Пн - ВБ 12 км по 6.06/127
Ср - ИБ 7 х 750/500 по 3.37-3.47/152-162
Пт - ЛБ 9 км + 2 км по 3.45
Вс - ДБ - 21 км по 5.26/139

Неделя вышла сильно разгрузочной, из работ только интервалы в среду. Скорость получилась хорошая, зашло нормально. Планировал 6 интервалов, но решил, что раз силы осталось, почему бы седьмой не заделать.
В пятницу наконец сделал тест на 2 км, полтора года никак не мог собраться, все некуда было воткнуть. Получилось 7.30, темп 3.45. Возможно, секунд на 5 хуже - стадион промерил, а вот отсечку в конце сделать забыл. Ну в любом случае секунд на 30 лучше, чем полтора года назад.

Дальше 2 недели - последний загрузочный цикл.
Не знаю, на какие скоростные работы сделать упор в видах майского ПМ: ТБ в ПМ-темпе или ИБ в темпе на 20-30 сек. быстрее ПМ. Объединять их на одной неделе вроде бы не по фэншую?

Конст-
ант

Сообщения: 181
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 18.04.17 21:59

Бегали с Димой по части трассы раза 4 попали в лужи но ничего 5 минут и ноги согреваются. После зимы мне было тяжело бежать 2 часа, зимой бегал мало в основном лыжи пробежал Прокуроровский марафон 42 км хорошо что орги сделали не 50 км тогда бы точно не доехал. Трасса была сплошная каша крайний круг доползал приехал последним главное не DNS, их в этот раз было не мало.
Так вот про бег 1час 30 бежится нормально, на дольшее ноги пока не готовы. Озадачился где взять хороший рельеф подготовки ни для бега ни для лыж без рельефа не хватает.

smz

Сообщения: 667
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 22.04.17 12:03

Та же проблема - в пределах досягаемости только короткие горки, типа вашей ул. Крупской. Вот там и наяривать раз по 15-20. У вас еще хорошо - есть грунтовый подъем от речки к Спасо-Евфимиеву, там много чего можно придумать.

smz

Сообщения: 667
Сообщение Ответ на: Подготовка к трейлу 50 км
 23.04.17 13:57

Неделя 8/21 (91 км, 4 тренировки)
Пн - ЛБ 15 км по 5.25/139
Ср - ЛБ 6 км и ТБ 11 км по 4.10/156
Пт - ДБ2 22 км по 5.34/142
Вс - ДБ1 - 36 км по 5.33/138

Неделя вышла недозагрузочная - пришлось пропустить четверг из-за странных ощущений в левой пятке в районе подошвы. Появилось на другой день после ТБ - наступать немного больно, а давишь - не больно. Видимо, до боли продавливается только при очень большом усилии. При ходьбе постепенно проходит, но все же решил не рисковать, дать день отдых. Не сказать, чтоб сильно помогло, но бегать, как выяснилось, не мешает, быстро разбегивается и на бегу не ощущается. Черт его знает, что это такое.
В воскресенье во время ДБ был сильный ветер, без него темп был бы повыше. Но пульс порадовал. Также порадовали ощущения на ТБ - не слишком тяжко.

Страниц: 1 2 3 [4]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме