Форум

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10 11 12 >> Посл.
Автор Тема: 3 км
Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 14.05.17 16:37

15 неделя
пн. утро: 300(50 cек)/3 минуты отдыха, 400(69)/3 минуты отдыха, 300(43)/4 минуты отдыха, 200(28.47)/5 мин отдыха, 100(13.17) - набегание
вечер: 10 подтягиваний+сразу 10 брусья, таких 10 подходов(через 2 минуты отдыха)
вт. бассейн
ср. 18х100/50 трусцы (по 15-16 секунд
чт. 7х200(40)/200 трусцы(90), 5 мин отдыха, 7х200(40)/200 трусцы(90)
(целевой темп)
пт. комплексная разминка
сб. утро - сбу 1500 метров (выпрыгивания)
вечер - легкий кросс 40 мин
вс. баня

Что сказать, работаем...Через 10 дней будет первый старт на дорожке(3 км)
Целевой темп 3.20 на километр. В четверг была прикидочка, скажу честно, разменять будет тяжко, но возможно....Сделаем это!!!

Всем мягкой поверхности....

Image

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.05.17 12:27

Давай давай удачи тебе,я в том году бегал летом за 10.12-тяжело было,но я вообще никаких работ не делал,только кроссы и ускорения,прыжковые в горку,бежал всю дистанцию на среднем пульсе 190 при максимальном 193))

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.05.17 13:47

Спааасибо. Да я сам много чего не делал, например темповую - ни разу, целенаправленные мпк интервалы - 1 раз, кроссов мало. Но зато базовой скорости набрался, думаю 2 разряд на 400-800 разменяю. Так что еще работать и работать. А что за зверь 3 км - я не знаю, боюсь лактата нахвататься..

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.05.17 15:53

Базовая скорость хорошо,но на 3 км она мало помогает-я когда в студенчестве бежал штуку за 2.38 то на 3 км имел результат всего 10.20а с такой скоростью на штуке надо за 9.00-9.10 уже бежать ,на трешке нужно чтобы мышцы умели кислород жрать-до 1000 м можно на анаэробе пахать только так зато потом наступает ад))В любом случае посмотришь как дело пойдет-тут такое дело что если у тебя подходящая мышечная копозиция то то у тебя даже просто от всяких спринтов и отрезков по 100,200,400 800 спрогрессирует результат,то есть нужно чтобы процент медленных и промежуточных волокон большой был,зато если ты спринтер от природы то тут только спец работы бегать,кроссы мотать много,темповики,чтобы часть твоих мышц перестроилась и научилась хавать O2,сколько видел случаев что человека как спринтера тренируют а он на трешке лучше бежать начинает а результат на коротких почти не растет,90 процентов успеха это удачная генетика а остальное уже грамотные трени,а лактата ты поешь как следует-главное быстрей не начинай первую штуку -я по 3.15 начал в том году и сдох-потом последние 2 км помирал,терпел что есть силы но темп все падал

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.05.17 20:22

Полностью согласен, пока не попробуешь - не поймешь. Вообще удручает уже эти отрезки, спринт, интервалы. Они должны хоть на что-то ложиться. Сейчас понимаю что надо делать базу. Эх ушел бы сейчас на рельеф за объемами с силовой. Эдак на годик. Тренируюсь в данный момент на свой страх и риск, как говорится. Но увы результат хоть какой-то показать надо, что бы в дальнейшем тренить отпускали)

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 21.05.17 21:04

16 неделя

пн. сбу 1500 метров на вынос бедра
вт. 1000 метров сбу(на заднюю поверхность бедра), + выпрыгивания(60 шт)
ср. 30 мин легкий бег
чт. темповый бег 10 км на рельефе (38.21) ср чсс 193
пт. бассейн
сб. 8х100/100 трусцы(жестко)
вс. незапланированная ходьба 11 км(коп)

Дела такие, от прошлых выпрыгиваний в субботу, забилась до боли голень, отошел к четвергу. Сделал впервые темповый кросс, пробежал с пяточки т.к восполена надкостница. Стартану в среду, если допустят. Размениваем 10 минут и все...Набираемся здоровья, т.к дальнейшее продвижение лимитирует готовность ода.

Всем холодной головы!!

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.05.17 13:46

Я том году примерно по этому времени бежал темповик,думаю есть шанс в районе 10 мин на трешку,средний чсс пугает на темповой-у тебя пано на 190 ударах чтоли находиться?Чсс макс под220 уд наверное

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.05.17 19:40

Я не знаю где у меня пано и какой чсс мах) Бежал 90% от макс по ощущениям. А про средний пульс написал, мол потому что был разброс от 191 до 196(спуск-подъем).Думаю чсс мах в р-не 205 будет. Потом на отрезках обязательно замерю.
Завтра полторашку бегу)

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.05.17 21:46

Думаю чсс мах в р-не 205 будет.

Думаю 210 не ниже а скорей еще выше

Завтра полторашку бегу)

Вот и посмотришь до скольки разгониться пульс,тока полторашки маловато бывает для достижения чсс макс.Если 4.40 пробежишь есть все шансы на 10 мин на 3 ке

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.05.17 23:18

На соревки не хочу пульсометр одевать, мешать и отвлекать будет. Посмотрим вечерком, 3.05 на км для меня вызов)

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10 11 12 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме