Форум

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10 11
Автор Тема: 3 км
Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 30.04.17 14:44

Цитата Степан 30.04.17 13:35
надеюсь все пройдет без травм, а вообще все травмы от спринта и от многоскоков, как я понял

травмы от неготовности двигательного аппарата к ударным нагрзкам-просто от спринта и многоскоков это быстро проявляеться-от обьемных бегов тоже вылезти может всякое,причина всего этого в том что рост сухожильных окончаний занимает месяцы-мышцы адаптируються гораздо быстрей чем связки и суставы-по идее нужно года полтора два плавно повышать нагрузки-таким макаром можно избежать всех травм ну или большинства-99 процентов бегунов просто напросто форсируют обьемы или интенсивность-ну как бы не задумываються о том что бег может быть весма травмоопасной штукой-ну и от этого и летят коленные суставы,ахиллы,голеностопы итд,еще одна из причин травматизма в том что бегуны часто не любят заниматься силовой работой с железом-я на своем опыте убедился как серьезно помогает силовые упражнения с железом в предотращении травм-начиная регулярно бегать очень болели колени до тех пор пока не стал делать тяжелые приседы и жимы ногами в качалке-буквально месяц и все боли серьезно уменьшились,временами колени даже не ощущались-кстати делаю многоскоки в гору пару раз в неделю-короткие метров по 120 10х120 и один раз длинные-дошел до 8х200м,нормально все-быстрый бег и прыжки в подьемы ОДА куда как меньше долбят,нежели ты их делаешь по равнине

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 30.04.17 17:10

Это да, спешить не надо, но как быть тем кто за голову хватается при необходимости сдавать в короткие сроки нормативы... Я когда полгода назад начинал заниматься, вообще первые 3 месяца почти не бегал, чисто офп, сбу, штанга, спринт, раз в неделю кросс(30 мин). Без силовой однозначно делать нечего. Но, мое мнение что 1/3 бега должна все равно проводиться в соревновательном и выше темпе, на данный момент мне это помогает быстро форсировать результаты, у меня уже это соотношение где-то 2/3, если не больше. Но опять же я узнал что бы в сборную в училище попасть, надо из 10 выбегать. Так что крайние 2 месяца я проведу в скоростной работе, ибо хочу заниматься дальше бегом. Пропустил из-за болезни соревнования на этой неделе, где должен был перейти порог в 10 мин, теперь ждем 12 мая, попытаюсь там после травмы и болезни что-то для себя показать.

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 30.04.17 17:12

делал кто такую работу 30х100/100 ходьбы? сотка секунд по 14-17?

Alexander Borisov

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: 3 км
 30.04.17 22:20

Степан, у профессионалов процент бега в темпе соревновательном и выше около 20. Это я имею в виду стайеров конечно. Еще есть момент, каждый темп развивает определенные системы энергообеспечения, характерные для этого темпа. В этом смысле, бегать 100 метровки в спринтерском темпе мало что дает для 3 км, зато очень травмоопасно. Имеет смысл бегать в районе темпа 3 км +- 10-15 сек. Спринты, и всякие прыжки - многоскоки - это, как мне кажется, больше для техники и предотвращения травм. Нужно, но без утомления и фанатизма. Конечно их польза для 3 км больше чем для, скажем, полумарафона. У меня друг был, неплохо бегал 3-5 км, у них много было всяких упражнений и спринтов (типа один раз 10x100 или в таком духе и разок СБУ или прыжки), но не 4 раза в неделю, и они много бегали медленных кроссов, основные работы были на отрезках 1-2-3 км и темповые бега. Другой товарищ еще более способный, говорит работ было мало (2 в неделю) и в основном кроссы в разном темпе. С большим объемом (ок 90 км в неделю). Бежал 5 км около 15 мин через пару лет тренировок. Это я к тому что не надо бегать много коротких отрезков и тем более 30x100. Лучше 3x1000 или 6x500 в темпе немного быстрее трешки. В целом надо искать подход который именно для тебя будет хорошо работать. Тут тренер очень сильно может помочь, особенно с такими хорошими данными.

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 1.05.17 06:58

Цитата Степан 30.04.17 17:12
делал кто такую работу 30х100/100 ходьбы? сотка секунд по 14-17?

раз 20х100 делал бывало,на время не смотрел просто бежал почти со всей дури,ну процентов 90-95 от максимума

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 7.05.17 16:55

14 неделя

пн. 15 мин бег
вт. 15 мин бег + 700 метров сбу, турник 10х10, через 2 мин отдыха, брусья 5Х10, через 2 минуты отдыха
ср. 3х100 метров(15 сек)
чт. 3х200/200 ходьбы (32.5,31.5,31.4)
пт. бассейн 10х25(жестко)
сб. обед: 3х100/100 трусцы,(14 секунд)3х200/200 трусцы(32),1х300(50), отдых между сериями 200,300 метров трусцы
вечер: подтягивания 10х10/2минуты отдых, 5 мин отдыха + 15подтягиваний
вс. баня

Привожу себя в надлежащее состояние. Ахилл и ангина отбросили на 2-3 недели назад. В субботу сделал первую тренировку, далась я б не сказал что легко. С наступающей неделей начинаю работать.

Всем иммунитета))

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.05.17 18:54

Затестил сегодня заветные 100 метров вольным стилем(1.23). 3 секунды мог скинуть т.к выложился не до конца. В общем потолок мечтаний был 1.20, теперь понимаю что могу скинуть еще секунд 3-10. Плыл по убывающей - начал на рубль, закончил на копейку. Мышцы работали терпимо, жутко ограничивало дыхание. В беге у меня наоборот. Кто знает, так должно ли быть? Полтинник могу вывести полностью на максимум, а вот на сотке после 50 метров обрубает. Сотка в плавании - это как в беге на 400 метров, т.е на максимуме не проплывешь?
И какие работы лучше делать, 2 месяца уже как делаю 10х25 или лучше подлиннее, например, 7х50? Плаваю раз в неделю. Походу еще помогает моя силовая...На повороте теряю секунды 3-4

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.05.17 19:08

А хотя глупый вопрос, толку от одной тренировки. Но вдруг и она зайдет в купе с бегом и силовой на верхнюю часть..

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.05.17 21:15

В плавании очень много решает техника. Тут можно просто поработать с тренером.

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 10.05.17 08:18

От одной тренировки ничего не улучшиться особо и от двух тоже так что можешь забить и особо не напрягаться-я две трени делал на одной плавал 25 ки на максимум а на другой 50 ки почти на максимум-полтинник в итоге проплыл деже похуже чем в том году))Было 31.8 стало 32.2,вообщем можно было не напрягаться а просто плавать равномерным темпом,ну старт еще отрабатывать и разок ускорения делать чтоб не забыть как быстро руками шевелить,сотку на максимум и не плывут-это как 400 в беге

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10 11
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме