Форум

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7 8 >> Посл.
Автор Тема: 3 км
smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: 3 км
 23.03.17 09:34

Интересная система. В известных мне бассейнах сеансы по 45 минут нон-стоп.

Madmex

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: 3 км
 23.03.17 17:53

Цитата smz 23.03.17 09:34
Интересная система. В известных мне бассейнах сеансы по 45 минут нон-стоп.

Дак у нас тоже по 45 мин-а там как успеешь зайти-официально ты под душем стоять должен 15 минут,за 5 минут успел,в ванну пораньше зашел-вот тебе и не 45 а 55 минут плавания,плюс 5 минут можно поплавать после окончания захода-никто же гнать палкой из баса не будет вот и выходит что поплавать можно 55 минут-1 час))

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: 3 км
 23.03.17 18:37

Так у нас же 45 минут подряд друг за другом идут. Раньше пустят на несколько минут, только если дорожки на предыдущем сеансе пустые есть. Соответственно и из бассейна палкой сразу гонят. Ну ладно, не палкой, а звонком.

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 26.03.17 12:57

8 неделя

пн. 3/3х50,3х100,1х200. отдых между повторами - шаг, между сериями отдых 3 мин
вт. бассейн
cр. 3х400/200,сбу 600 метров,упражнения на мышцы кора, гибкость.
чт. фартлек в лесу 30 мин + 10х60 в уклон 20 градусов, отдых обратно трусца
пт. бассейн
сб. 3х50/50 c виража, подтягивания 27 раз, 3х50 c виража, отжимания 47 раз
вс. Баня

Всем интервалов и морально-волевых качеств))

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 2.04.17 10:57

9 неделя
пн. 800(2.27)/200 трусцы + 200(31)+200 трусцы + 600(1.52)/200 трусцы + 200(31)+выходы на две 5х4, через полторы минуты подтягивания обратным хватом 10х10 через минуту отдыха,гибкость
вт. обед-бассейн, вечер - кросс 30 мин 75% от макс
cр. 800/300 ходьбы(2.17), 600/200 ходьбы(1.46), 400/200 ходьбы(1.12), 200/200 ходьбы(30), 2х100/200 ходьбы из 14 с запасом.
чт. 2000 метров(6.55)+гибкость час
пт. бассейн+час гибкости
сб. комплексная разминка 60 мин
вс. Баня

Во вторник на асфальте навтыкался так, что забились голени и впервые ощутил траблы с ахиллом. В четверг тренировка на построение тренировочного процесса(от темпа), первые 1200 в темпе в котором бы выдержал десятку, последующие 400 с набеганием и заключительные еще быстрее. В конце апреля планируется старт на 3 км и перейти рубеж в 10 минут.

P.s. Легко не будет!

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.04.17 13:42

10 неделя

пн. кросс 30 мин в среднем темпе, гибкость 30 мин.
вт. 10х100/100 ходьбы (жестко)
cр. фартлек 30 мин
чт. 10х100/100 ходьбы (жестко)
пт. бассейн
сб. офп, прыжки на стопах 10х50, через минуту отдыха,подтягивания 10х10, через минуту отдыха,планка 5х90 сек, через минуту отдыха.
вс. брусья 10х10, через минуту отдыха. Баня.

Товарищи, у кого-нибудь воспалялся ахилл, как лечили?))
Похоже следующую неделю буду отдыхать, если за ночь после бани не отойдет.

Всем веры в себя!!!

Madmex

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.04.17 14:50

Товарищи, у кого-нибудь воспалялся ахилл, как лечили?))

Тьфу тьфу не было пока ,а ты лучше осторожней-ахилл это очень серьезная штука-читал очень тяжело лечиться и очень долго-вообще тебе надо было начинать с неспешного бега чтобы ода к бегу адаптировался,а ты с места в карьер взял-довльно много силовой взрывной работы-сначала надкостница,сейчас ахилл-аккуратней надо быть.Бег это сам понимаешь-не лыжи,характер работы другой,что то я ни одного бегуна без травм не припомню-все на что то жалуються-там скрипит тут стреляет)

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.04.17 22:02

надкостница еще ощущается при пальпации, да и в бедре микро травма какая-то.
а как тогда бегать быстро, если не бегать быстро?
а насчет лыж, можно смело сказать, что уровень крепкого перворазрядника в лыжах равен 3 взр в ла.

Capr

Сообщения: 245
Сообщение Ответ на: 3 км
 9.04.17 23:51

Цитата Степан 9.04.17 13:42
Товарищи, у кого-нибудь воспалялся ахилл, как лечили?))

А Вы растяжку после бега всегда делаете? У меня слегка воспаленный ахилл долго не проходил пока я в конце концов не внял рекомендациям всех гуру и не стал делать небольшую статическую растяжку абсолютно после каждой пробежки. https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA

Madmex

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: 3 км
 10.04.17 06:08

Цитата Степан 9.04.17 22:02
надкостница еще ощущается при пальпации, да и в бедре микро травма какая-то.
а как тогда бегать быстро, если не бегать быстро?
а насчет лыж, можно смело сказать, что уровень крепкого перворазрядника в лыжах равен 3 взр в ла.

чтобы быстро бегать надо сначала медленно,в темпе ЛБ по тому же дэниелсу побегать некоторое время-должна произойти адаптация ОДА к бегу когда набереться определенный обьем,само собой в это время надо не забывать про ускорения и силовую,только она должна составлять не такой большой процент от общего обьема,пока что у тебя интенсив и скоростные отрезки преобладают в подготовке,ну последствия ты видишь естественно-все закономерно,другое дело что у тебя наверное надо быстро результаты сделать,к какому то времени тогда риски я еще понять могу?Бег это не лыжи,если там форсировать скорости то риск что полетит ОДА минимальный,с бегом все не так,это более серьезная штука и к бегу надо с умом подходить чтоб сохранить себе спортивное долголетие занимаясь им,и да-ты верно заметил-в беге разряная сетка это просто космос по сравнению с лыжами,тут 1 разряд на 3 км это уровень лыжника мс,у нас тут топовые лыжники трешку в районе 9 минут бегают))

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7 8 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме