Форум

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6 7 >> Посл.
Автор Тема: 3 км
Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 12.03.17 22:39

Цитата Millitary 12.03.17 20:26
Степан! А ты с какого в/округа?

запад

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 19.03.17 13:43

7 неделя

пн. сбу 1000 метров
сдвоенный прыжок в яму с песком 3х10/50 метров трусцы
вт. бассейн
ср. комплексная разминка, подтягивания 12х10, через минуту отдыха, 5 мин отдыха, 10х10 отжимания через минуту отдыха
чт. баскетбол - 1 час
пт. обед - час бассейн, вечер-комплексная разминка 30 мин
сб. 1200 метров сбу, упражнения на мышцы кора.
вс. обед - бассейн. вечер - баня

"Восстановительная неделя"...в понедельник "наелся" на всю неделю, от прыжков появилась крипатура на передней пов-ти бедра, отошел только к пятнице. А в субботу, от выпрыгиваний, та же самая картина на задней пов-ти бедра. Отмечу что есть какие-то неприятные ощущения в р-не паховой - приводящей, длятся уже вторую неделю, но постепенно проходят. Сейчас пойдем в баню отпариваться.

Всем качественных тренировок!

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 19.03.17 14:18

Забыл сказать, еще надо сдавать плавание 100 метров вольным стилем, дорожка 25 метров. Тестовые 50 проплыл за 33 сек (дорожка 50 метров), напрягает то что дорожка будет 25 метров и я не умею делать ровный кувырок(дыхание сбивается). Планирую проплыть за 1.20-1.40
Если кому интересно могу запилить видос.

Семён Багрецов

Сообщения: 1
Сообщение Ответ на: 3 км
 19.03.17 21:02

Степан, у вас отжимания идут почти в ровень с подтягиваниями. Обычно люди способны отжаться в 3-4 раза больше чем подтянуться.

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 19.03.17 23:29

не вровень, на 3-ей неделе делал контрольку и после 30 подтягиваний, будучи отдохнув 3 минуты сделал 50 отжиманий, так что, все верно, люди способны отжаться в 2-4 раза больше чем подтянуться. А отжимания были для тонуса, что бы не забыть что это такое, итак от этих подтягиваний руки во время бега млеют, так что если смысл за ними гнаться...лучше уж наверное пресс и кора теребить

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 20.03.17 07:48

Тестовые 50 проплыл за 33 сек

хороший результат для непловца,я в том году 31.8 плавал,в этом хочу улучшить если получиться-плаваю пару раз в неделю помимо беготни,разворачиваться не умею кувырком,думаю 1.20 проплывешь где то,плохо что 25 метровый бас,хотя если быстро уметь разворачиваться тогда результат даже лучше чем на полиннике доолжен выходить за счет отталкивания и скольжения

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 20.03.17 12:37

А что в бассейне делаете? Я обычно проплываю 1500-2000, сто метров кролем(вдох на разные стороны), 50 брасс..

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.03.17 20:43

Цитата Степан 20.03.17 12:37
А что в бассейне делаете? Я обычно проплываю 1500-2000, сто метров кролем(вдох на разные стороны), 50 брасс..

Обычно все по стандарту-сначала проплываю 1000-1500,потом в одном занятии полтинники фигачу раз по 6-10 с большим периодом отдыха.А в другом занятии 25 ки со всей дури по максимуму раз 10,отдых стараюсь побольше делать так как вырабатываю скорость а не скоростную выносливость-на полтиннике она особо не нужна,это не сотня,стою смотрю за плавающими,обычно 2 повтора в лопатках 2 без лопаток.

smz

Сообщения: 702
Сообщение Ответ на: 3 км
 22.03.17 21:38

Чисто для справки: это все за обычный 45-минутный сеанс?

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 23.03.17 07:21

Цитата smz 22.03.17 21:38
Чисто для справки: это все за обычный 45-минутный сеанс?

50-55 минутный-заход каждые без 15 минут каждого часа,если побыстрому разделсяв душ забежал то в ванну заходишь уже без десяти без пяти,так что времени вполне хватает

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6 7 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме