Форум

Страниц: Перв. << 12 13 14 [15]
Автор Тема: 3 км
Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 12.07.17 15:49

Ну это понятно, что физические качества с возрастом угасают. Где-то читал что можно бегать до 30 лет и особо не париться, мол становление бегуна-стайера приходиться именно к этому возрасту может чуть меньше, поправьте, если не прав.
И какой длинны был путь до кандидата?Позавчера сделал 6х1000/3 отдыха по 3.20, не знаю чего ожидать...

Ivsvet

Сообщения: 21
Сообщение Ответ на: 3 км
 13.07.17 07:18

Цитата Степан 12.07.17 13:50

Цитата Ivsvet 11.07.17 13:18

Цитата RuNNeR27 7.07.17 12:00

ИМХО я б с такими тренировками как у ТС 9:30 разменивал однозначно

почему?

Какой личник на километре? А что если строить тренировки от скорости к выносливости?

Три года подряд (два раза в год на местных стартах) ничего не меняется 2015- 2:52 (2:53)
2016- 2:53 (2:54 но была перекрыта на ремонт первая дорожка и пришлось дважды по второй бежать)
и свежий результат вчера 2:53
До этого никогда км на соревнованиях не бегал (если не считать поступление в пединститут 3:05) но основная моя специализация ориентирование, поэтому выбежать из 2:50 просто хочется душу потешить. Возраст 35

RuNNeR27

Сообщения: 9
Сообщение Ответ на: 3 км
 13.07.17 08:31

Цитата Степан 12.07.17 15:49
И какой длинны был путь до кандидата? Позавчера сделал 6х1000/3 отдыха по 3.20, не знаю чего ожидать...

Если осилил такую работу, то 3 км должен выбегать из 10 минут
Главное быстро не начать, а именно по 3.20, лучше второй км потерпеть, а на третьем набежать.
Сам хочу такую работу сделать, на прошлой неделе осилил 4 по 1000м (3.27, 3.19, 3.15, 3.10). Но у меня сейчас больше работа на обьем - поэтому второй работой была 15-ка по 4.00. На этой неделе 12 по 400м по 1.15-1.16, а в субботу пойду на 20-ку по 4.05-4.10
Что касается пути к КМС, то он был долгим, бегал с 10 лет, были перерывы, когда тренер уходил из спорта, несколько травм, реально более менее нормальная форма была в в период с 1999 по 2002 год, когда практически на всех средних дистанциях бежал под КМС. А КМС мне хотела присвоить директор нашего СКА после 2-го места на пробеге - бежали десятку.

RuNNeR27

Сообщения: 9
Сообщение Ответ на: 3 км
 13.07.17 08:31

Цитата Ivsvet 13.07.17 07:18
До этого никогда км на соревнованиях не бегал (если не считать поступление в пединститут 3:05) но основная моя специализация ориентирование, поэтому выбежать из 2:50 просто хочется душу потешить. Возраст 35

У меня пока самый быстрый километр был 3.05. Из того, что помню - был результат 2.39, но по сути 1000 не бегал специально, так как соревнования по ней не проводились.
Сейчас хочется выбежать из 3 минут, тоже потешить себя.

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.07.17 17:40

Ну вот и все, как говориться, все хорошее рано или поздно заканчивается...
Скажу сразу результаты.
Сотня - 12.2
Турник - 30
3 км - 10.05
100 метров плавание 1.19

В общем картина такая...
Размяться качественно не получилось.Сотню бежали по асфальту, не смог нормально начать т.к покрытие было мокрое(низкий старт с упором на кисть),т.е со всеми вытекающими, плюс был в кроссовках, а на тренировке бежал в шипах за 12.04, должен выбегать из 12...
Далее сразу следовали подтягивания, подтянулся 30 раз, порадовало, т.к крайний раз подтягивался 1.5 месяца назад, думал что всю форму слил. Напрягало что еще был надрыв мышцы, хорошо что все обошлось...
Затем же началось самое интересное, мои судные 3 км. Опять асфальт, 3 круга в километр с небольшим подъемом. Пожалел за первые двести метров, пробежал ,наверное, за 35-36. Так как в кроссовках не бегал с соревновательной скоростью, открыл для себя невиданное. Бежать на переднюю часть стопы, как я это делал в шипах, у меня не получалось, появлялся дискомфорт, решился наступать на всю стопу. Что за черт, опять появился дискомфорт в боку, стоит мне бежать свыше 1500 метров. Вуаля, дотерпел, 10:05. Обязан менять на дорожке 10 минут, по самочувствию готов, да и в шипах гораздо удобнее, чем в громоздких 33 пегасах. Самое прикольное, что "пелатон" тащился за мной 400 метров, если я пожалел, то остальные тем более. И тянуться было не за кем. Насчет болей в боку, могу предположить, что связано сие ,действительно, с тем что физиология бега на 3 км совсем другая в отличие от моей подготовки. Или от некачественной разминки.
Ну вот уже ,будучи, довольным, никакие 100 метров в/c не могли оказать на меня давление. Особо не готовясь, удалось нормально, прыгнуть с тумбы. Далее плыл как умел, но на результат уже смысла рассчитывать не было, т.к исчерпал себя. Немножко потерпев, пожалуйста, готово))))(1.19)
В итоге стал намбер ван с 4 упражнений!!!
Интересная площадка, узнал много нового, отличная методика - не навредить, спасибо администраторам и собеседникам.
Всем БЕГА и морально-волевых качеств!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
До свидания, товарищи!

Capr

Сообщения: 246
Сообщение Ответ на: 3 км
 15.07.17 21:17

То есть надбавку Вы получили?

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: 3 км
 16.07.17 07:14

Отлично пробежал,10 минут на трешке совсем неплохо

Страниц: Перв. << 12 13 14 [15]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме