Форум

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13
Автор Тема: 3 км
Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 28.05.17 22:29

Цитата Madmex 28.05.17 21:42

А каким добирать бегом надо, на уровне АнП??

читать полностью: http://skirun.ru/%d1%84%d0%be%d1%80%d1%83%d0%bc/#ixzz4iOpmG3jh
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

с дуба рухнул что ли))в 3 зоне помотай-для тебя это где то 140-160 уд,результат не улучшишь но скорость воссттановления между тренировками должна в разы возратси плюс связки кости окрепнут,в дполонения к таким бегами добавь-ускорения,многоскоки в гору(когда надкостница мучить пересанет)Ну хотябы пару месяцев такой блок проведи-потом с неделю разгрузку и делай потом что хочешь,седня 4.2 км пробежал по 3.28 темп был(по вдот окол 10.03 мин на 3 км выходит)последний год наращивал обьем- в итоге выше 10 мин на тррешке за счет обьема не скакнешь но вот скорость восстановления в разы ыможет возратси между тренировками

Согласен, что-то перебрал, это уже работа на пано будет?(какая страшная аббревиатура). Я имел в виду бег в темпе марафона. Интересно, если я таким бегом начну с утра набирать по 40-50 мин, с пульсом 140-150 (добавлю 3-4 тренировки) ноги не отвалятся?
Надкостница уже не болит, это она решила на неделю покапризничать, но за собой какой-то нарост на кости оставила..

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: 3 км
 29.05.17 08:09

Набеганость не помешает в любом случае,в темпе марафона ,это у тебя в районе 4 мин/ки можно конечно бегать но там уже смешаная зона-4.35-4.50 самое то будет по твоему vdot,я на таких темпах километраж мотаю

Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 4.06.17 09:32

18 неделя
пн. 21x100/100 трусцы по 15.5-16.6 сек
вт. 3х800/10 мин трусцы (2.14, 2.21, 2.20.)
ср. кросс 40 мин чсс 156 + 30 подтягиваний, 5 мин отдыха, 15 подтягиваний + 15 брусья
чт. 2400 метров 9 мин - 3.45 на км (6х300 свободно + 100 макс-е ускр-е)
пт. бассейн
сб. 6x100/4 минуты отдыха(макс)
вс. баня

Во вторник планировались отрезки по 2.17, в силу неопытности сделал как обычно, готов бежать 400, 800 по 2 разряду, 800 - однозначно. По идее можно ориентироваться на 9.40 на трешке, но тут все от морально-волевых зависит. В пятницу первую сотню сделал за 12.18, крайнюю за 13.03. Интересно, хватит 12 секунд за сотне, что бы бежать 800 за 2 минуты?

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: 3 км
 4.06.17 14:40

Интересно, хватит 12 секунд за сотне, что бы бежать 800 за 2 минуты?

читать полностью: http://skirun.ru/%d1%84%d0%be%d1%80%d1%83%d0%bc/#ixzz4j25Cr1uf
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

хватит,у меня друг бежал из 2 мин бегая сотку 11.8,ток учти что косарь тебе в районе 2.36 бегать надо будет уже,2 мин это не так просто,будешь за 2 мин бегать 800,вполне себе можешь в районе 9 мин трешку планировать,при соответсвующей подготовке.

Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 11.06.17 10:03

19 неделя

пн. 8х100(12.6-13.9)/300 в темпе 4.00 на км
вт. кросс 40 мин чсс 140-150
ср. 3Х300/100 трусцы,5 мин трусцы, 3Х300/100 трусцы,5 мин трусцы,3Х300/100 трусцы, с набеганием (с 3.10 до 2.40 на км)
чт. кросс 50 мин чсс 135-145
пт. 6х100/4 минуты отдыха - максимально
сб. кросс 70 мин чсс 150-160+пару включений по 200
вс. баня

Осталось 3 недели на подготовку. Стартануть на этой неделе не получилось, контролька будет на следующей неделе. Хотелось бы 9.40-9.50.....

Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 18.06.17 12:11

20 неделя
пн. разминка 50 минут
вт. 3 км-10.18
ср. 5х10 прыжков на стопе+100 метров(крайняя сотня 12.34)/4 минуты отдыха
чт. утро - метания, вечер - кросс 40 мин ччс 130-140
пт. утро-бассейн, вечер 5х1000(3.20)/3 минуты трусцы
сб. разминка 40 мин
вс. баня

Мда, рано пока думать о 9.40 на трешке, как и следовало ожидать, все что выше 1500 - основной прирост дадут мпк-интервалы(разница на 800 и 3 км почти в разряд меня удивила).Однозначно готов на 10 мин, во вторник не смог дотерпеть(истощал себя немного), опять в боку закололо. Считаю что была проделана неплохая работа над абсолютной скоростью и скоростной выносливостью, в будущем попробую 400-800. Надо пробежать сотню, хочу из 12 или близко, думаю будет неплохим дополнением. Ах да, еще укусил клещ под конец недели, несколько дней пока без существенный нагрузок, пока не будет анализ. Осталось 2 недели((

Madmex

Сообщения: 120
Сообщение Ответ на: 3 км
 18.06.17 15:40

Мда, рано пока думать о 9.40 на трешке, как и следовало ожидать, все что выше 1500 - основной прирост дадут мпк-интервалы(разница на 800 и 3 км почти в разряд меня удивила)

читать полностью: http://skirun.ru/%d1%84%d0%be%d1%80%d1%83%d0%bc/#ixzz4kMAJrw7G
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

я непонимаю чего там удивительного то-до 1 км можно бежать за счет скорости и умения терпеть сильное закисление бежать.1500 и выше это в большой степени аэроб-так что наберись терпения если хочешь дальше расти на длинных дстанциях-мпк интервалы,крейсерские интервалы,длинные темповые бега должны стать твоими лучшими друзьями))А пока что ты просто поработал над скоростью,и да-если решишь сразу начинаеть с жесткой аэробной работы в виде того что я выше написал опять можешь попасть впросак,без достаточного уровня аэробной базы в виде ревномерных медленных кроссов эффекта может и не быть,так же есть повышеный риск залететь в перетрен или поймать какую нибудь травму,в идеале дойти км до 90 в неделю кроссовой работы и чтобы такой обьем легко без переутомления переносился переносился в течение месяца двух вот тогда можно начинать подрубать интенсив-пары работ на неделе будет за глаза.У меня разница в 2 разряда была в молодости на 1 км и 3 км а ты разнице в разряд удивляешься хахах)

Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 20.06.17 00:12

Да ладно, для меня и так пойдет, 8 месяцев назад я о 10.30 мог только мечтать со своими 13 минутами, плюс сегодня соточку зарядил за 12.06, бежавши не так давно за 14.4. И я не сразу начал с жестких работ, я 3 месяца занимался в основном прыжковой работой + офп + сбу и пару легких кроссов на неделе. По моему незначительному опыту - любая интенсивная работа, дает быстрый сдвиг, т.к системы организма вовлечены в процесс максимально, собственно и отдача максимальна. Так что второй разряд - почти ничего, надо стремится к первому, будет хорошей отправной точкой, но тут мыслить надо годами. На таком уровне любая тренировка только в плюс. И кстати спасибо за книгу Джека Дэниелса - "От 800 метров до марафона". Она была для меня наиболее понятной, структурированной и простой чем Фитзингер, Петер Янсен и Пири, так что однозначно советую всем кто стремится к познанию. И вот, собственно, назрел вопрос о покупке пульсометра, т.к дальше, походу, самому придется тренить, что можно выбрать в р-не 15к, что бы строить свои тренировки исходя от темпа, в приоритете модель с жэПэЕс!!?

Millitary

Сообщения: 29
Сообщение Ответ на: 3 км
 20.06.17 01:02

Могу свои продать ) сунто амбит 3 спорт (синие) за 13 тыс )

Степа-
н

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: 3 км
 20.06.17 12:30

не не, только не бу

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме