Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: 3 км
Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение 3 км
 29.01.17 20:20

Собираюсь поступать в военную академию.
Цель данного дневника - личная мотивация и контроль.
20 лет, 173/62. В далеком прошлом 1 взр по лыж.гонкам(16 лет,)затем простой.

Имеем:
-Подтягивания - 26
-100 метров - 12.8
-3 км - 11.30
-50 метров вольным стилем - 33

Цель:
-Подтягивания - 30-35
-100 метров - 11.8
-3 км - 10.00-10.30
-100 метров вольным стилем - 1.20-1.40

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 29.01.17 21:58

Привет-это как повезло тебе с генетикой тебе-есть люди за год скидывают с 10 мин до 9 мин на трешке а есть которые бегают бегают и на одном уровне топчуться,результат в беге на выносливость и скорость его достижения определяеться в основном природным талантом на 90 процентов-остальное уже от плана тренровок зависит,так что никто тебе однозначного ответа не даст,пока сам не попробуешь не поймешь-

Алексей Островский

Сообщения: 152
Сообщение Ответ на: 3 км
 29.01.17 23:46

Если 11.30 показаны без серьезных беговых тренировок, только на лыжной базе, то конечно все возможно. Хотя никакой гарантии дать, разумеется, нельзя.

Алексей Островский

Сообщения: 152
Сообщение Ответ на: 3 км
 29.01.17 23:48

Тут месяц назад был товарищ, который хотел на километре скинуть с 4.40 до 3.25 за 2.5 месяца. Вот у него точно меньше шансов))

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 30.01.17 03:05

посмотрим, что сделает упорный труд

RunKid

Сообщения: 64
Сообщение Ответ на: 3 км
 31.01.17 12:15

А я более чем уверен, что сможете. Не сможете, только если себя загоните за эти 5 месяцев и травму получите. В остальном, через 5 месяцев с базой в лыжах пробежать трешку по 3:20 очень реально. Я думаю может быть и быстрее.

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 5.02.17 02:42

все очень плохо, воспалилась надкостница((

Madmex

Сообщения: 109
Сообщение Ответ на: 3 км
 5.02.17 08:47

Цитата Степан 5.02.17 02:42
все очень плохо, воспалилась надкостница((

это частое дляначинающих бегунов явление-реакция организма на непосильную ударную нагрузку-особенно на скоростные работы-я когда спринтом занимался меня тоже данная проблема мучала-особенно после бега в шиповках.У тебя опорно двигательный аппарат адаптироваться должен к бегу-для этого может уйти несколько месяцев-поэтому не форсируй нагрузки ни в коем случае,сокарти количество тренировок-небось как в лыжах решил 6 дней в неделю тренироваться)У меня с год данная проблема появлялась периодически-потом пропала.Так что это не все очень плохо-ноги руки на месте,жив-значит ничего не произошло-а остальное заживет

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 5.02.17 21:17

1 неделя

пн. Разминка 40 мин, прыжки на носках в яме с песком 5 серий - 50,60,70,60,50 раз, отдых 90 сек между подходами, бег 10 минут в среднем темпе с пятки, заминка 10 минут, контрастный душ.
вт. Утро - 2 часа батутов, вечер - разминка 25 минут, бег 40 минут ччс 134, заминка 30 минут
ср. Все еще болит надкостница, разминка 25 минут, кросс 30 минут - среднее чсс 171, заминка 35 минут
чт. Все еще болит надкостница, разминка 25 минут,
Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.Заминка 50 минут.
пт. Отдых, остаточная боль в надкостнице, утром и перед сном массаж контрастной струей из под душа, помогает кетонал-мазь, мажу утром и вечером, после душа. Перед тренировкой втираю раствор меновазина(обезболивающее)После тренировки прикладываю лед
сб. Отдых
вс. Обед - разминка 30 минут
Бег в течении 10 минут - ЧСС 150, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 189, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 150, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 187, без остановки,
бег в течении 15 минут ЧСС 130. Заминка 20 минут
Вечер - баня

Степа-
н

Сообщения: 67
Сообщение Ответ на: 3 км
 12.02.17 13:21

2 неделя

пн. Разминка 45 ми, интервалы 6x200/200(29,29,29,32,33,33), заминка 30 мин, контрастный душ
вт. Разминка 20 минут, восстановительный бег,ЧСС 124, 6км (60 минут), заминка 30 минут
ср. Разминка 90 минут
чт. Отдых т.к болит надкостница
пт. Бассейн - проплыл 2000 метров
сб. Разминка 1 час
вс. Баня

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме