Форум

Страниц: Перв. << 7 8 9 [10] 11 12 13 >> Посл.
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
Alexander Borisov

Сообщения: 11
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.01.17 18:47

Что зимой скорость меньше, уже объяснили выше. Это может быть и не регресс. Что пульс растет до 160 при легком беге это не гуд. Наверное стоит сколько-то проходить пешком (минуту-две) когда пульс начинает заметно расти. Если не поможет уменьшить пульс хотя бы до 140, то надо уменьшать объемы или скорость - скорее всего перегружаетесь. В любом случае соблюдайте вариативность, делайте легкие дни (когда пульс не выходит за 140, и с небольшим объемом). Проблема с ростом пульса решится со временем, 9 мес бега это совсем мало, если вы не прирожденный бегун. У меня было примерно так же, думаю, что пока не будет стабильный не высокий пульс при длительном беге, нет смысла повышать объем (и можно даже уменьшить), но делать СБУ, ускорения в горку и силовую+прыжковые упражнения на ноги надо. Для начала 30-40 км бега в неделю более чем достаточно, чтобы научиться бегать 10К за 40 мин, и держать стабильный темп 5 мин на км на легком беге.

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.01.17 21:20

держать стабильный темп 5 мин на км на легком беге.

Любопытно, какой процент читателей форума бегут 5 мин на км при ЧСС 130
и через какой срок занятий они начали так бежать

Это я абсолютно без негатива интересуюсь.

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.01.17 21:31

Цитата render 12.01.17 21:20
Любопытно, какой процент читателей форума бегут 5 мин на км при ЧСС 130

Наверное, примерно такой же, какой бегает десятку за 40 минут.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 13.01.17 08:18

Цитата loginza2cFnnRTjlQYcUTt0YlgZLV 12.01.17 18:47
Что зимой скорость меньше, уже объяснили выше. Это может быть и не регресс. Что пульс растет до 160 при легком беге это не гуд. Наверное стоит сколько-то проходить пешком (минуту-две) когда пульс начинает заметно расти.

Смотря что считать легким бегом. У каждого он какой-то свой. А так обычная дистанция моя 6-8 км, на длительном от 10 до 15.
Бегаю много на 6.30, 6.00, когда 7.30, даже 8.00, но на 8 уже сложно как-то бежать из-за скорости.

На 6.30 за 7-8км пульс средний сейчас будет где-то 145-148

klon

Сообщения: 986
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 13.01.17 11:10

Имея ЧССмакс больше 185 и пано где-то под 166, 10км из 40 выбегаю, но на ЧСС130- темп ниже чем 5мин\км(5:15-и медленнее)_. Сильно зависит от многого, время года, покрытие, профиль, количество тренировок...

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 13.01.17 18:45

Имея ЧССмакс больше 185 и пано где-то под 166, 10км из 40 выбегаю, но на ЧСС130- темп ниже чем 5мин\км(5:15-и медленнее)_. Сильно зависит от многого, время года, покрытие, профиль, количество тренировок...

Если не секрет, то подскажите, пожалуйста.

1) Занимались ли "целенаправленной работой по снижению пульса"? Если да, то сколько лет.
2) Сколько лет бега в целом?

road261

Сообщения: 20
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 18.01.17 04:26

Почему нужно бегать на низком пульсе:
http://skirun.ru/2011/09/13/running-school-low-heart-rate/
Комментарии еще там тоже информативны. Может, найдете для себя что-то полезное.

http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/

ffd

Сообщения: 3
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 8.03.17 11:03

Цитата smz 2.12.16 21:56
... 150-160 - это уже серьезная нагрузка. А 170-180 - сверхнагрузка. Если у вас от нее не колет в сердце и не темнеет в глазах, это не значит, что она несущественна. В этом и коварство перегрузки ССС. ...

нельзя так обобщать. это всё сильно индивидуально.
лучший пример я с другом. оба бегаем три года. у него пульс покоя 36 и максимальный 168. у меня покоя 46 и максимальный 202. так мы бегаем иногда вместе и сравниваем пульс - у него на темпе 5:10 пульс 120, у меня 150 и мы спокойно можем общаться всю дорогу. т.е. оба находимся в комфортной аэробной зоне. он марафон из трёх часов бежит на 150+, я на 180+. и в сердце и не колет и в глазах не темнеет. экг проходил и врач сказал что на 100% здоров

sgala

Сообщения: 141
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 8.03.17 16:40

Имхо - индивидульно все.
Я считаю так, если особо не напрягаясь можно бежать 2 часа на одном пульсе и на следующий день не умирать от усталости, то это вполне себе приемлимый пульс.
Лично бегаю достаточно медленно, но при этом пульс 150-170 очень несложно достигается.
Легкий замичночный бег у меня на 140 пульсе идет.
Если я побегу с меньшим пульсом, то как говорила алиса - я просто пойду назад.
Исходя из общих норм мне вообще бегать нельзя, достаточно встать, постоять полчасика и вот - тренировка закончена:)

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 15.04.17 15:55

Вопрос. Когда тренируешь 120/150/120 обязательно пульс до 120 снижать? А то у меня клин, он очень любит моментально восстанавливаться до 123-125, буквально может минута, а вот эти самые 3-5 могут еще восстанавливаться целых 2-3)))

Страниц: Перв. << 7 8 9 [10] 11 12 13 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме