Форум

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
smz

Сообщения: 615
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:44

Цитата Running crab 4.01.17 12:27
Он-то может и приведет, но мне совершенно не нравится темп на таком пульсе. Он где-то 7.00-7.30 и слишком легко бежать.

Легко бежать на 7.00 - сколько по времени? Полчаса? Час? А 2 часа? Наверное, будет уже не так легко. Но если вы сможете пробежать 2-2.5 часа по 7.00 на приемлемом пульсе - выйдет отличный длинный бег (только следите за ОДА).
Ваши природные данные идеальны для бега - рост, вес, пульс покоя. Если у вас все в порядке с ССС, то единственная причина высокого пульса при беге - функциональная неготовность организма именно к беговой работе. Прежде всего, неэффективно усваивается кислород - мало капилляров в мышцах, мышечные волокна плохо иннервированы, не оптимально выстроены, на них мало митохондрий, эндокринная система не настроена на бег. Улучшить ситуацию может только бег. Радуйтесь, что вам не нужно начинать со сброса 20-30 кг лишнего веса, как многим, наберитесь терпения и бегайте в щадящем режиме. Успех обязательно придет.
Насчет каденса - не уверен что на этой стадии стоит заморачиваться. Лучше следить за техникой, правильный каденс - следствие правильной техники. Оттого, что вы будете бодро переставлять ноги при не оптимальном положении корпуса и конечностей, ваш бег экономичней не станет. А снизить пульс может только рост его экономичности.

gecktorr

Сообщения: 8
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:45

При ходьбе то все хорошо!Скорее всего это все из-за техники:сильные вертикальные колебания,торможение(далеко выставляете ногу вперед),перегиб в поясе,шее,не расслабляеете неактивные мышцы и т.д..В общем отчего то создается сильное напряжение при беге.Снимите себя со стороны(сбоку,спереди,сзади) на камеру да гляньте или спецам видео покажите.

Running-
crab

Сообщения: 44
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:48

Цитата gecktorr 4.01.17 15:45
При ходьбе то все хорошо!Скорее всего это все из-за техники:сильные вертикальные колебания,торможение(далеко выставляете ногу вперед),перегиб в поясе,шее,не расслабляеете неактивные мышцы и т.д..В общем отчего то создается сильное напряжение при беге.Снимите себя со стороны(сбоку,спереди,сзади) на камеру да гляньте или спецам видео покажите.

Да вот как бы и нет. Все это как раз строго контролирую и оттачиваю. То есть небрежностей таких не допускаю вроде бы, но со стороны виднее, конечно, будет. Некому особо смотреть, кроме как самому на свою тень))

А так в курсе конечно же как корпус держать, руки, голову и т.д.

Running-
crab

Сообщения: 44
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:53

Цитата smz 4.01.17 15:44

Цитата Running crab 4.01.17 12:27
Он-то может и приведет, но мне совершенно не нравится темп на таком пульсе. Он где-то 7.00-7.30 и слишком легко бежать.

Легко бежать на 7.00 - сколько по времени? Полчаса? Час? А 2 часа? Наверное, будет уже не так легко. Но если вы сможете пробежать 2-2.5 часа по 7.00 на приемлемом пульсе - выйдет отличный длинный бег (только следите за ОДА).

А снизить пульс может только рост его экономичности.

Ну, скажем так, в вс был ДБ и продолжался он 90 минут по снегу, кое-где каше и чистому асфальту примерно на таком темпе. Сказать что я устал – вряд ли, больше утомило психологически.
Идеально 1 час медленного бега очень хорошо заходит. Физически он не доставляет хлопот и в течение более длительного времени, а вот психологически после 1.15 примерно начинает надоедать.

Самое печальное это потом видеть цифру среднего пульса под конец. Бежишь вроде бы ну уже легче некуда, а пульс поднимается средний до 147-152 :(
Т.е. в начале-то еще норм, держится километра 3-4 140, (по времени до минут 30) а потом рост по 2-3 с каждым километром, пока где-то до 150 не доползет :(

А насчет терпения вы прямо в точку. Оно заканчивается реально бегать постоянно на темпах 6.30-7.30, так, чтобы объем общий бега был как минимум больше половины. Т.е. до пульса 150 ну или ровно в него по итогу. Очень хочется "газануть" хотя бы на 5.30, но средний до 160 вылетит.

Впрочем все равно позволяю себе такое. По крайней мере ускорения или короткий темповый бег. 15-20 минут вот так ползком, а потом как комфортно 15-20 минут на 5.30.

kudrag

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 6.01.17 19:08

На 120 нереально мне трусить. Я не знаю до какого темпа придется опуститься. Быстрым шагом на темпе 8.30 пульс 118, бегом на таком же темпе пульс от 135 как минимум. Впрочем он и с темпа 7.30 начинается такого моментально или ~7. Т.е. цифру даже 129 увидеть нереально, только на самом старте как и 120.

я летом проходил 120/90 темп был 10-11мин на км...
пульс то же не понижается или понижается очень медленно, что мне этого не видно... бегаю обычно 10км плюс-минус 2км на пульсе 150уд.мин, темп получается 6,5-7мин/км...
так можно извращаться?
https://connect.garmin.com/modern/activity/1508701003

Capr

Сообщения: 217
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 6.01.17 20:26

Цитата Running crab 4.01.17 15:53
а вот психологически после 1.15 примерно начинает надоедать.

Аудиокниги, лекции слушайте. Мне помогает - кажется что время проходит не зря.

render

Сообщения: 73
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 7.01.17 14:07

Я не спец, но у меня
если
1) Пульс начинает ползти вверх при стабильном легком темпе
2) Пульс резко не проседает при переходе с легкого на очень легкий темп
то
_мой_ организм просто не натренирован на бег с такой продолжительностью /расстоянием

Наглядный пример, если 15ка мне привычна и отработана, то на ней
1) пульс стабилен всю дистанцию
2) если сбавлю темп, то пульс тутже откликнется просадкой

если половинка мне НЕ привычна и НЕ отработана пока, то километру 19-20тому
1) пульс ползет вверх на стабильном темпе
2) если сбавлю темп, то пульс НЕ откликнется моментальной просадкой

_у_меня_ это решается обычным набегом данной дистанции
Все написанное справедливо для моего организма, у других может и не так.

PS
"Когда я был молод и горяч" занимаясь игровым видом спорта, то мне доставляло неимоверное удовольствие "втопить" метров так до 60, но даже 5ка удовольствия мне не доставляла, ну вот никакого =)

Alexander Borisov

Сообщения: 11
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 11.01.17 19:34

Топикстартеру - я бы сильно не запаривался какой у меня пульс на легком беге. У меня это в диапазоне 135-145, у кого то может быть 120, у кого-то 150. Главное чтобы на таком темпе вы могли бежать сколько угодно без роста пульса (ну хотя бы пару часов), чтобы могли говорить, ноги не уставали. Это зависит от максимального пульса и от особенностей организма. Но по любому надо определить на какие дистанции вы хотите бегать и на каком пульсе вы можете бежать, например, 3,5,10К на время. От этого и плясать. Ну если вы 10К бежите на пульсе 170, то никак не может быть медленный бег на пульсе 155. Для прогресса же надо по любому пару раз в неделю бегать отрезки и/или темповик на около-соревновательном пульсе, остальное-легкий бег. А на каком пульсе легкий бег - на прогресс это не сильно влияет, но если будете слишком топить то будет тяжело на развивающих работах и прогресс замедлится. Бегать же на очень низком пульсе (120) для молодого и здорового человека, считаю бесполезным делом. Но это мое личное мнение.

smz

Сообщения: 615
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 11.01.17 20:04

Цитата loginza2cFnnRTjlQYcUTt0YlgZLV 11.01.17 19:34 Бегать же на очень низком пульсе (120) для молодого и здорового человека, считаю бесполезным делом. Но это мое личное мнение.

Небольшое уточнение: бегать на 120 никто и не предлагает (кроме как восстановительные после тяжелой работы). Способность бежать на 120 - всего лишь критерий готовности к определенной стадии подготовки.

Running-
crab

Сообщения: 44
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.01.17 11:06

Цитата loginza2cFnnRTjlQYcUTt0YlgZLV 11.01.17 19:34
Топикстартеру - я бы сильно не запаривался какой у меня пульс на легком беге. У меня это в диапазоне 135-145, у кого то может быть 120, у кого-то 150. Главное чтобы на таком темпе вы могли бежать сколько угодно без роста пульса (ну хотя бы пару часов), чтобы могли говорить, ноги не уставали.

Пока что не получается. Сначала километра 2-3 пульс вырастает до какого-то значения, затем удерживается небольшое время и дальше за каждый километр одинакового темпа прирастает по 2-3 удара. В итоге можно начать со 135, а закончить на 155-160 и средний будет 147-152.

Ну и зимой, как бы я ни старался у меня наблюдается регресс. Темп падает, пульс на месте. Объемы стали больше, но ничего не происходит. Прогресса нет, ни в скорости ни в ЧСС.

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме