Форум

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10 11 >> Посл.
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 00:59

Ну до соревнований мне пока еще далеко. Найти бы пока то, что лучше всего сработает.

Кстати, забыл о самом таком вот вопросе. Еще в самом первом посте хотел написать, но вылетело из головы. Скиран оказывает большое влияние на новичков, но и несколько сбивает тем, что советует бегать на низком пульсе. И вот здесь самая главная соль. В основном низким считается пульс 120-135 почему-то.

Я когда это в первый раз увидел месяцев с 8-9 назад, меня это вообще вогнало в ступор полнейший. А по прошествии где-то 3-4 месяцев адаптации, набора некоторой выносливости, скорости и определения своих собственных зон ЧСС еще больше напрягло. Т.к. оказалось что пульс 135 для меня это верхняя разминочная зона, и вовсе даже не бег. Так оно и было и есть до сих пор, может слегка ниже быть или выше в пределах 1-3 уд. А как тронулся и легко побежал, пульс сразу и начинается после пары минут бега от 135 и растет до 138-140.

В общем как-то не знаю. С одной стороны вроде бы это и верно, чтобы вреда 100% не нанести, но с другой, мне кажется, неправильно. Ведь у кого-то низкий пульс может быть и 140. Т.е. у каждого свои зоны ЧСС и свой максимальный пульс. В общем такие вот мысли в итоге.

smz

Сообщения: 702
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 12:13

Если растет только до 140 и дальше можно бегать, то это же хорошо. На пульсе до 140 можно большой объем выполнять, и этот объем даже сам по себе повысит тренированность и приведет к снижению пульса.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 12:27

Он-то может и приведет, но мне совершенно не нравится темп на таком пульсе. Он где-то 7.00-7.30 и слишком легко бежать. Потому склонен считать, что это лишь тормозит развитие больше, т.е. куда медленее развивает, чем бег на более быстром темпе и пульсе, если именно пытаться все время бегать на низком пульсе, как завещает скиран.

Конечно же тут снова стоит вернуться к тому, что у кого-то пульс 140 уже может находиться в 10 ударах от пано, а у кого-то с пульсом максимальным 220 это вообще не нагрузка.

И тут опять небольшой такой стопор, в силу физиологии у меня пульс 150 реально легкий, что не по скирановски как-то)), т.е. вроде бы уже далеко не низкий для половины людей так точно, особенно в возрасте.

gecktorr

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 14:02

Какой у Вас пульс покоя в различных положениях тела(лежа,сидя,стоя)?

gecktorr

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 14:24

https://www.youtube.com/watch?v=__1q1MVqDCM

https://www.youtube.com/watch?v=MLrQ_PSZs1w

https://www.youtube.com/watch?v=d2Edgka51ac

Скиран это не только бег на чсс 120.Тест 30/120 можно протрусить и на ОЧЕНЬ низкой скорости.Этот тест лишь самое начало.

https://www.youtube.com/watch?v=ttzm-zrIEt0

https://www.youtube.com/watch?v=IXbK_rbQTxM

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 14:28

[code][/code]

Т.е. у каждого свои зоны ЧСС и свой максимальный пульс. В общем такие вот мысли в итоге.

то, кто нажил такие мысли, может прочитать профильную литературу, провести замеры и определить пульсовые зоны для себя
или обратится к специалисту

новичков же просто:
1) защищают от потенциально опасных действий
2) подвигают к развитию аэробной составляющей и развитию выносливости

Методика не идеальна, но она лучше "потока дичи" который льется со страниц "газет и журналов" и т.п.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 14:36

Цитата gecktorr 4.01.17 14:02
Какой у Вас пульс покоя в различных положениях тела(лежа,сидя,стоя)?

Покоя до 48 проваливается. Сидя без дерганий 52-55, лежа 50, где-то так.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 14:39

Цитата render 4.01.17 14:28
Методика не идеальна, но она лучше "потока дичи" который льется со страниц "газет и журналов" и т.п.

Ну с этим никто и не собирается спорить.

gecktorr

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:15

Нужно найти причину почему при чсс покоя 48-50 Вы не можете трусить на чсс 120( чсс повышается больше чем в два раза).Могут быть ошибки в технике бега(неэкономичный бег),может нервная система так реагирует,мышцы не готовы(сила беговых мышц,потребление кислорода мышцами),а может все в кучу.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 4.01.17 15:27

Ну конечно ошибки есть. Более чем уверен. Хоть и все соблюдать стараюсь и каденс поддерживаю нормальный 165-190. На 120 нереально мне трусить. Я не знаю до какого темпа придется опуститься. Быстрым шагом на темпе 8.30 пульс 118, бегом на таком же темпе пульс от 135 как минимум. Впрочем он и с темпа 7.30 начинается такого моментально или ~7. Т.е. цифру даже 129 увидеть нереально, только на самом старте как и 120.

Ну и последнее – нормального бега у меня только постоянного месяцев 7-8 за плечами, до этого все что было нерегулярно совершенно и неструктурировано. Как бы в этом, наверное, самый и есть большой затык))

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9 10 11 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме