Форум

Страниц: Перв. << 20 21 22 [23] 24
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 14:42

2Runlah
Ремешок с обратной стороны всегда стоит смачивать водой. Иначе может вообще ничего не показывать пульсометр. Толку его тогда надевать? Особенно в холодное время года, когда можешь даже не вспотеть

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 14:45

Цитата EasyRid3r 18.05.17 13:12
Running-crab, если бежать 6мин/км, то пульс до 200 вырастет и даже выше. Максимум 212 был. Конечно, я с таким диким пульсом на тренировках не бегаю.

Ух ты ж ёжик. Ни фига себе. Первый раз вижу такой случай. Очень высокий пульс. При отсутствии патологий это очень странно) при максимальном у любого человека в 220. Т.е. это уже предельный, а не просто субмаксимальный, которым мы привыкли пользоваться и который практически всегда ниже 220.

А при чистом шаге сколько показывает?

EasyRid3r

Сообщения: 23
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 15:50

Running-crab, ну смотря как идти. Если 4.5-5 км/ч, то 115-120. Если разогнаться до 6 км/ч, то 125-130.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 16:13

Цитата EasyRid3r 19.05.17 15:50
Running-crab, ну смотря как идти. Если 4.5-5 км/ч, то 115-120. Если разогнаться до 6 км/ч, то 125-130.

Уф. Даже при шаге довольно много, если по меркам "средней расчески" :)

Вам базу можно набирать просто быстрым шагом 8.30-9 мин/км по-идее). Мне так тяжеловато сейчас 120 шагом выжать на 8.20 может и выжмется) или когда от погоды пульс штормит

EasyRid3r

Сообщения: 23
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 16:26

Running-crab, напрасно думаете, что так уж много. Думаю, это вполне среднестатистический пульс. Я по скирану ничего не набрал, а вы хотите ещё сильнее понизить пульс в "тренировках"? ))

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 19.05.17 16:38

Ну у меня не такой и радужный пульс, при том же 6 мин/км 150-155. Мне это не очень нравится. И конечно же хочется в идеале пульс 120 на таком темпе).
Не знаю пока в чем проблема и почему он за год с этих цифр не хочет срываться. Искать нужно узкие места. Ваше узкое место скорее всего неготовый к бегу ОДА. И пульс прилично снизится когда немного ноги качнутся. А вот про себя уже не могу сказать что ОДА калечный. Здорово прокачан еще и весом. Фиг его знает, сейчас просто кросс-тренинг пошел – силовые+велик+бег и все на разных пульсах до 150. Ну и 150 включаю и 160 даже, но пореже. Возможно нужно просто скорость уже набирать потихоньку. Бегать темповые пожестче и интервалки и тогда может просядет еще больше. В общем посмотрю пока что будет твориться на "easy" режиме пульса)) Не будет тенденции от такой связки к понижению, просто начну бегать быстрее и тяжелее половину тренировок беговых

деня

Сообщения: 415
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 20.05.17 18:40

Цитата EasyRid3r 19.05.17 00:37

Цитата деня 19.05.17 00:19
замеряйте вручную для сверки. пульсометр может глючить

разными пульсометрами пользовался, так что тут ошибки нет

Протестируйтесь в лаборатории, там вам зоны расчитают от ПАНО. заодно и реальный ЧСС увидите.
Мой сын в 13-14 лет из-за быстрого роста тела тоже ЧСС быстро набирал до 190. Но не особо мы над этим парились. К 16 годам уже наблюдалось снижение даже при не регулярном беге. Сейчас в 17 лет в районе 160 бегает при 5:20-5:40/км. А на забегах в школе один из лучших.

spachev

Сообщения: 1
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 23.05.17 04:21

Расскажу про свою теорию/метод/подход. Отработал его по наблюдениям за бегунами для которых разменять 25:00 на 5 км не тривиально в течении нескольких лет на своем сайте fastrunningblog.com который я создал для того, чтобы опубликовать свои тренировки и дать ту же возможность другим.

Идея такая - я заметил, что тренировка темпом медленее чем где-то 6:00-6:15/км дает малые результаты вне зависимости от уровня готовности или способностей бегуна. Почему - точно не знаю. Может быть из-за того, что обмен веществ при такой тренировке более похож на ходьбу, чем на бег.

Значит, если бегун затрудняется бежать таким темпом, ему нужно сократить дистанцию, или добавить отдых, пока он еще не освоил этот темп. Но темп нужно держать в не зависимости от пульса - иначе нет прогресса.

Я этот метод применял тренируя свою жену. У нее ЛР 24:19 на 5 км в возрасте 26 лет когда у нас было только двое детей. После рождения восмого (это не ошибка - у нас сейчас десять) ребенка мы впервые попробовали этот подход. Через 11 месяцев она смогла пробежать 3.95 мили за 32:56 в возрасте 37 лет на трассе где ее ЛР был 31:57 в гораздо более молодом возрасте и с меньшим числом детей. Затем она родила девятого ребенка, и востанавливала форму таким же метотодом. Через 10 месяцев она пробежала 5 км по официально-измеренной трассе (USATF-certified) за 24:58 в возрасте 39 лет.

Вообше я заметил, что бегуны более высокого уровня могут себе позволить тренироваться более медлено относительно своей соревновательной скорости. Например, марафонец соревнующийся по 3.30/км может пробегать значительную часть своего объема по 5.00/км, но если соревновательная скорость 5.00/км, то тренировки медленее 6.00/км особой пользы не дают.

Так что я бы сказал - бегите по ощущениям. Если какой-то темп выбиратся сам собой и вы хорошо восстанавливаетесь, можно забыть про пульс и так тренироваться - будут результаты.

dmborisk

Сообщения: 1
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 11.08.17 11:07

Автор, ответьте, как ваши результаты сейчас? Удалось понизить пульс без замедления темпа? Очень интересно.

Алекс-
андр-9

Сообщения: 23
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 13.08.17 09:30

Цитата EasyRid3r 18.05.17 13:12
Running-crab, если бежать 6мин/км, то пульс до 200 вырастет и даже выше. Максимум 212 был. Конечно, я с таким диким пульсом на тренировках не бегаю. Выполняю белый план Дэниэлса (как раз чередование шаг/бег), там выше 165 не поднимается на самой интенсивной тренировке. Некоторые тренировки даже попадают в зону 120/150/120. Но если надо пробежать например 3 км на время, то две трети дистанции буду бежать на 200. Если чуть выше уже задыхаюсь. Свою историю я чуть выше расписывал, можно сказать, что ещё абсолютный новичок.

Вот, у вас тоже мой случай :) Даже хуже, у меня при беге пульс 190, у вас уже 200. Но при этом вам легко бежать так же как и мне.

А может такое быть, что условно говоря, есть два типа строения организма:
Первый - привычный, где шкала пульса условно говоря следующая: Пульс до 120 - легкий, до 150 - аэробный, до 190 - анаэробный.
Второй - аномальный, где шкала пульса условно говоря такая: Пульс до 150 - легкий, до 190 - аэробный, до 220 - анаэробный.
Пишут ли об этом в книжках? Или есть ли такая практика в школах бега? Может кто натыкался, поделиться информацией.
Почему профессионал бежит на пульсе 200, на грани своих возможностей, а новичок только начавший бегать, с тем же пульсом бежит насвистывая любимую мелодию? вот что я хочу понять.

Страниц: Перв. << 20 21 22 [23] 24
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме