Форум

Страниц: Перв. << 11 12 13 [14] 15 16 17 >> Посл.
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 16:32

2 RunningCrab

прогресс надо замерять не по пульсам и участкам, а по результату на соревнованиях. Все остальное фигня. Есть улучшение результатов- все Ok, нет - надо что-то менять.

ИМХО если не соревноваться, то все эти ПАНО-шмано и пульсы-шмульсы нафиг не нужны. Надо просто джоггингом заниматься в комфортном режиме по 3-10 км через день. Вот это для здоровья будет более всего полезно, ну и качаться в зале, чтоб женщинам нравиться 8-)

Если с целью соревноваться, то не надо бегать всю неделю на пульсе 135-145. Надо во-первых делать одну темповую как минимум ПАНО или МПК, а если здоровье позволяет, то и две. Плюс длительную, на которой даже если начать на 140 в конце скорее всего за 150 уползет. А эти 135-145 для оставшихся двух максимум трех поддерживающих кроссов, которыми можно и пренебречь, если имеет место недовосстановление, либо недостаток времени.
Вы поймите, что развивающая треня - это работа. Либо темповая, либо длительная. А эти 135-145 чтоб форму между работами не терять. Если чувствуете, что лучше отдохнуть - отдыхайте. главное выполнить работы. А бегать всю неделю на 135- полная бессмыслица.
И про смотреть как он у Вас там снижается,повышается на участке - забейте. Еще есть смысл сравнивать ЧСС на ПАНО-шных скоростях, а при медленном беге- это нонсенс.Лучше посоревнуйтесь И увлекательнее и более информативно
Как мне один опытный бегун сказал, когда я его спрашивал на каком ЧСС мои первые соревнования бежать - 5 км : соревнуются с секундомером, а не пульсомером, беги так чтоб к концу осталось сил лишь немного добавить последние метров 200.

EasyRid3r

Сообщения: 21
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:17

AVP, а откуда инфа про "мусорные ЧСС"? Тоже из Дэниэлса?

AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:28

честно даже не помню само происхождение термина. По-моему из Силуянова. Но это вроде как общепринято.
Дело в том , что тренировочный эффект при работе в аэробной зоне очень слабо зависит от интенсивности работы при условии, что Вы за эту зону не выходите, зато от длительности зависимость прямая. А вот восстановление от интенсивности зависит сильно. Тренируясь постоянно несколько ниже ПАНО Вы загоняете организм в недовосстановление, а такого эффекта как от тренировки в области ПАНО еще не получите. И вообще, такая тренировка непонятно что развивает. Вроде бы еще аэробные механизмы работают, но уже концентрация лактата приличная- то есть уже и анаэробные механизмы начинают проявляться.
Имеет смысл такой темп только при подготовке к марафону, поскольку это как раз и есть марафонский темп. Но их надо делать редко - раза два-три за весь период подготовки к марафону, чтоб этот темп прочувствовать.

RunKid

Сообщения: 72
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:29

2 AVP

Только ко всем этим длительным, темповым и интервальным тренировкам надо организм подготовить.

AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:33

Слушайте, но уважаемый RunningCrab по его словам десятку по 4:45 км бежит. Думаю, он уже подготовлен. Пробегая 10-ку быстрее 50-минут, можно уже не париться о всяких скиранах, 120/30 и пр. Хотя медосмотрами манкироать все равно не следует.

RunKid

Сообщения: 72
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:40

десятку по 4:45 км бежит.

Это я пропустил, но я так понял, что сейчас RunningCrab так не бегает.

AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 17:47

Ну это я не знаю. Что мне странно, так это его заявление, что он неделю побегал на 120 и все резко ухудшилось -пульс вырос и т.д. Я, если даже неделю на диване с пивом пролежу, особого изменения в ЧСС не почувствую. Вот две-три - уже да - чувствительно.
Похоже, RC сам себя убеждает, что у него все поплохело. Хотя в целом его тезис о некоторой одиозности скирана я разделяю.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 18:05

Цитата AVP 14.05.17 17:33
Слушайте, но уважаемый RunningCrab по его словам десятку по 4:45 км бежит. Думаю, он уже подготовлен. Пробегая 10-ку быстрее 50-минут, можно уже не париться о всяких скиранах, 120/30 и пр. Хотя медосмотрами манкироать все равно не следует.

Сейчас не пробегу точно. На 5.00 вытяну. В общем разбегаться надо. Потому что слишком много медленных темпов стало. Сразу потянуть - нет. Через месяц-полтора набора скорости - вполне.

Я так начинал в прошлом году разгоняться после 3 месяцев стабильного бега. Начал с 3 км по 4.30, в итоге вышел на 4.20 на 5 километрах, а на 12 километрах на 4.48-4.50. Тяжело было так бегать, на пределе по ощущениям, ноги забивались на 5-ке, на 12 еще норм было. И дыхание жесткое, пульс примерно 175-180

AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 18:26

зачем же Вы так все время бегали.
Примерная недельная схема такая.
Одна длительная до полутора часов в темпе 5-6мин км в зависимости от формы. самочувствия и настроения. Одна темповая:через неделю либо в темпе ПАНО - одним куском или интервалами 6-10км в сумме, либо МПК, темп 3 или 5км. интервалы не более 6 мин в сумме 3-6км. плюс вставлять после поддерживающего кросса спринты в горку или на равнине. Например 10*100. Все! если есть желание можно еще один два раза медленно побегать 5-10км.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 14.05.17 18:28

Цитата AVP 14.05.17 17:47
Ну это я не знаю. Что мне странно, так это его заявление, что он неделю побегал на 120 и все резко ухудшилось - пульс вырос и т.д. Я, если даже неделю на диване с пивом пролежу, особого изменения в ЧСС не почувствую. Вот две-три - уже да - чувствительно.

Не неделю. Заметил тенденцию после двух недель на пульсе 135-140. В откат идешь. Т.е. без скорости ЧСС начинает откатываться к какой-то определенной цифре. Но которая по умолчанию выше).

Контрольная точка – это пульс при ходьбе и на темпе 6 для себя сделал). Если все нормально, то на шаге 100-105, на темпе 6 стремится к 150 или 150 (в лучшее время). Если откатываешься, то на шаге 110-115, на темпе 6 растет вплоть до 160

Страниц: Перв. << 11 12 13 [14] 15 16 17 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме