Форум

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13 14 15 >> Посл.
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 10.05.17 12:11

Ваш пульс во время бега определяется далеко не только ударным объемом сердца. Я не понимаю, почему для всех используется один и тот же показатель пульса, как низкий- 120, при этом все говорят об индивидуальности каждого человека. Без тестирования никуда, если лень его делать, то ориентируйтесь на разговорный темп. Если можете подпевать песням, например, то это нормальный для Вас темп и пульс. Поэтому я бы бегал на пульсе 140-150, если Вы чувствуете себя легко. Я так и делал собственно. Сейчас обычные кроссы бегаю на 130-140.
Вообще вес 85 довольно большой для бега при Вашем росте - начнете худеть и пульс пойдет вниз при том же темпе.

AVP

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 11.05.17 14:11

Почему здесь рекомендуют всем по 120 - понять просто.
Большинству людей абсолютно безопасно бегать что на 120, что на 150, причем тренировочный эффект будет примерно одинаков, а восстановление при более низком пульсе быстрее. Но это при условии, что Вы бежите на этих 120 и 150, а не корячитесь по 10 мин на км. И никакого риска коронарных заболеваний при 150 нет.
Но! (опять это но) Вполне можно найти человека с ЧСС макс 160-165, пусть таких и доли процента, для которых 150 окажется за пределами добра и зла , т.е вне аэробной зоны.
Занимающиеся аэробными видами несколько лет прекрасно знают свои показатели, поэтому скиран со своим 120/30 им не нужен, а вот новички могут и погореть на незнании. А определять ЧСС макс для неподготовленного человека также может оказаться опасным. Формула 220-возраст просто ни о чем. У меня, например в 48 лет ЧСС макс -больше 190.
Поэтому Парняков и взял такую цифру, которая уж точно не попадает в анаэроб. Правда бегуны с более высокими ЧСС макс, например 200 будут еле шкандыбать на 120 по 10 мин км, уродуя такой пародией на бег связки и суставы. Но от порванной связки еще никто не умирал, а вот сердце...
Другое дело, что как тут правильно пишут, можно было б взять просто разговорный темп и передвигаться с такой скоростью, но это задолго до Парнякова придумано, а ему нужна была некая фишка для привлечения учеников, коей и явилось пресловутое 120/30.

Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 10:13

По себе могу сказать следующее. Бегаю больше года и на своей тушке испробовал много чего. Успевал разгоняться до темпа 4.20 на 5км и до 4.50 на 12км, как и начинать с 0 несколько раз, тренируя каденс, близкий 180 на практически всех темпах.
И 120/150/120 на мне не работает. Пульс 150 и 160 вполне разговорный. И если я начинаю тренировать 120/150/120, то пульс начинает расти (!). Т.е. эффект от тренировок потихоньку сходит на нет (а поначалу пульс конечно же меньше) и у меня на темпе в 7 минут на километр мог в неудачный день быть средний пульс 150-155 (!).
Т.е. эта адаптация мне ни к чему. Бегая даже все 4 тренировки на неделе с пульсом 150-160, я не замечал повышения пульса, что говорило бы о том, что издеваешься над собой и работаешь в режиме восстановления постоянно от бега. А потихоньку снижается при одном и том же темпе. Вбегаешься в него за тренировок 10 и этот эффект проявляется. Т.е. взять, допустим, темп 6. Вначале может быть пульс даже 160. И затем через тренировок 10 он как минимум просядет до 155.
Далее если давать себе расслабиться на 120/150/120, то опять можно вернуться к 160 на 6 мин/км. Такие дела
Использую, в общем, когда отдохнуть надо, когда небольшой есть психологический клин, расслабился так и отлично.

Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 11:46

Цитата AVP 11.05.17 14:11
Другое дело, что как тут правильно пишут, можно было б взять просто разговорный темп и передвигаться с такой скоростью, но это задолго до Парнякова придумано, а ему нужна была некая фишка для привлечения учеников, коей и явилось пресловутое 120/30.

Ну тогда бы все и бегали как раз в диапазоне 140-160
При условии, конечно, что под среднюю гребенку попадают. Т.е. максимальный пульс выше 180 явно при этом и нет никаких аномалий и проблем со здоровьем, которые будут мешать бегать на среднем пульсе таком и что еще хуже – вредить.

И вообще 120/30 это самая нижняя граница диапазона бега по мне, да еще и при условии что ты очень тренирован хорошо.
Т.е. из моих соображений это темп ~6 мин/км. Все что ниже не бег уже, а трусца для восстановления, которой фиг что прокачаешь.

А у самого пока что от темпа 6 150 "прилетает" до сих пор. Больше, наверное, из-за экспериментов, то бегал на 7-8, то быстро уже в диапазоне всегда ниже 5 мин/км (4.20-4.40 по крайней мере для меня это быстро казалось). Т.е. то издевался над собой, то ни тренировался толком.

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 12:16

Ну тогда бы все и бегали как раз в диапазоне 140-160

Так многие так и бегают, а в диапазон 120-160 вообще почти все попадают. Просто некоторые люди считают разговорный темп - темп, при котором они могу пару фраз бросить, а не диалог поддержать, такой темп несколько выше, чем нужно. При этом полезно бегать на разных тренировках с разной интенсивностью, просто в самом начале преобладают спокойные тренировки с низкой интенсивностью с постепенным увеличением объема и иногда со средней интенсивностью.

Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 12:23

Цитата RunKid 12.05.17 12:16
При этом полезно бегать на разных тренировках с разной интенсивностью, просто в самом начале преобладают спокойные тренировки с низкой интенсивностью с постепенным увеличением объема и иногда со средней интенсивностью.

Вооот. Это на правду куда более похоже.
Мне, к примеру, на 140 некомфортно бежать. Потому что темп колхоз полный 6.30 и слишком легко. Не бег, а издевательство. Потому 5.30-6 сейчас самый лучший для меня. На 6 уже не так бесит что плетешься, а на 5.30 уже ощутимо трудно (если долго) и пульс может иногда быть даже 165. Обычно такой на 5.10-5.15

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 14:29

Так и бегайте по 6 мин, Вы же сами заметили, что через 10 тренировок (всего-то 2-3 недели) пульс упал на 5 ударов. Он и дальше будет падать, просто увеличивайте длительность тренировки. иногда включайте в кросс отрезки по 5:10 - 5:30 разной длины (400 - 1000 метров) и потом опять спокойно. Хочется очень легкую тренировку, ну бегите по 6:30-7:00 или просто по холмам пешком погуляйте)
Я тоже начинал с темпом 6 минут и пульсом 156.

gecktorr

Сообщения: 15
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 15:36

Я тоже начинал с темпом 6 минут и пульсом 156.

А сейчас как при том же темпе и пульсе?

Running-
crab

Сообщения: 90
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 16:00

Цитата RunKid 12.05.17 14:29
Я тоже начинал с темпом 6 минут и пульсом 156.

А сколько лет бегаете и какой сейчас пульс на 6 мин/км?
У меня за год успел прогресс набраться и откатиться назад. Так и застрял на 6 и в лучших случаях 150, в худших 160)

RunKid

Сообщения: 74
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 12.05.17 16:34

А сейчас как при том же темпе и пульсе?; А сколько лет бегаете и какой сейчас пульс на 6 мин/км?

Позавчера кросс 10 км (с небольшой работой внутри) по 4:17, средний пульс 142. 2 года кросс-тренинга с велом и плаванием.
П.с. вес минус 12 кг. Обычно бегаю кроссы со средним пульсом между 130-140, темп 4:25-4:55.

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13 14 15 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме