Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 1.12.16 22:52

Занимаюсь бегом не так давно. 30/185/65. До этого было где-то 3 года коньков и немного велосипеда.
Сегодня прошло ровно полгода как втянулся в это дело. Вопрос может и не новый, конечно, но подобного пока что на форуме не откопал.

Пульс еще достаточно высокий и это мне не особо нравится. На темпе 6.20 по всей нынешней мерзости/слякоти/снегу средний пульс ровненько 150. Выскакивать больше 158 не позволяю.

Собственно вопрос такой: если мне уж слишком напряжно бегать на 7-8+ мин на км (пульс средний при этом 138-140 где-то), можно ли постоянно бегать на пульсе 150, пока он не начнет понижаться? Вроде бы зона аэробная и "раскачка" сердца на понижение пульса должна идти. Последний месяц на 7-8 мин/км как-то морально унизил и чувствую по себе, что комфортно бежать можно начиная с 6.30 более-менее и каденс отлично держать получается – 86-96 (172-192)

Runlah

Сообщения: 10
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 04:50

Я бы вам предложил добавить темповые тренировки (1-2 раза в неделю) с более быстрым темпом (скажем 5.30-5.45) и пульсом соответсвенно. Сами увидите как пульс при темпе 6.20 поползет вниз. Если сразу тяжело всю тренировку на таком темпе, то можете делать прогресиваное увеличение темпа: размялись, потом треть тренировки по 6.20, треть по 5.50, треть по 5.30 и заминка.

Capr

Сообщения: 246
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 08:03

Нельзя. У Вас пульсовая стоимость 950.
"если пульсовая стоимость спортсмена больше чем 950, то ему необходимо увеличивать ударный объем сердца и заниматься преимущественно кросс-походами на пульсе до 145 ударов"

http://cycleon.ru/main/analysis_of-_training/

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 08:48

Цитата Runlah 2.12.16 04:50
Если сразу тяжело всю тренировку на таком темпе, то можете делать прогресиваное увеличение темпа

Да в том-то и дело, что не тяжело. По ощущениям тяжело только на темпе 4.30 и ниже бежать. Так бегал не больше 5км как-то одно время и быстро "забил". Из самого "жесткого" был забег 12.5км за 1 час ровно. Но там и пульс под 180 где-то был. Ловил так сказать ПАНО)

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 08:52

Цитата Capr 2.12.16 08:03
Нельзя. У Вас пульсовая стоимость 950.

Ок. А как же тогда самая эффективная аэробная зона на раскачку ударного объема? Или я чего-то не знаю). Для меня она лежит примерно в 146-159 ЧСС.
В чем вред так сказать? Сердце расслабляться должно успевать, смысл корячиться на пульсе 138-140?

Capr

Сообщения: 246
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 09:19

Ну так Вам же и не удается пока на этом пульсе раскачать ударный объем. А я не комфортно трусил год на 120-130-140 и в 53 года на медленном беге имею пульс немного меньше чем у Вас (вчера 10 км по 6-34 на среднем пульсе 136). Причем 12.5 км за час я пробежать не могу - максимум 11.5.

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 09:46

Цитата Capr 2.12.16 09:19
Ну так Вам же и не удается пока на этом пульсе раскачать ударный объем.

Я пока и не знаю раскачивается он или нет. Прогресс можно сказать стоит на месте и то что я пытался последний месяц бегать на ~138-140 ЧСС ничего не дало (5-6 раз в неделю от 40 минут до 1:30). Т.е. не вижу минимальных отклонений в пользу снижения. Все как было так и осталось. Не знаю в общем как, куда и на каких значениях двигаться, чтобы сорвать этот застой.

Capr

Сообщения: 246
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 10:16

Ну что Вы хотите за три месяца? У меня за 11 месяцев прогресс всего 3-4 удара https://cloud.mail.ru/public/FL51/hZiysTTAv

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 10:18

Цитата Capr 2.12.16 10:16
Ну что Вы хотите за три месяца?

Полгода уже). Но поначалу просто пульсометра не было, может быть прогресс и был)

Running-
crab

Сообщения: 80
Сообщение Ответ на: Можно ли тренироваться на среднем пульсе ~150, не мучая себя слишком медленным бегом?
 2.12.16 11:42

В любом случае спасибо за ссылки, кое-чего еще не видел. Еще через полгода, думаю, по крайней мере результат воочию виден должен быть. Хотя бы в общем плане снижения за весь год на несколько ударов

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме