Форум

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6 7
Автор Тема: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.01.17 12:55

Неделя 13/16 (4 тренировки, 66 км)
Вт - 10 км по 5.40
Ср - 19 км по 5.25/143
Пт - 12 км, в т.ч. 11 по 4.47/153 (М-темп)
Вс - 25 км, в т.ч. 19 км по 5.13/142 и 4 км по 4.51/152 (М-темп)

Из-за праздничных разъездов по Подмосковью и погоды объем получился меньше запланированного и четыре тренировки вместо пяти. Так что я решил назвать это началом подводки. Очень хорошо зашел воскресный ДБ после нормального дня отдыха - без физической активности и долгой ходьбы, которые не давали толком отдохнуть в другие дни. Чувствовалась свежесть в ногах, от которой я уже отвык, ничего нигде не тянуло и не болело - беги не хочу.
В четверг и воскресенье температура была 25-28, прежде бегал только до -18, так что отработал одежду на такую погоду: 2 слоя на ноги и 3 - на тело (флиска, длинная майка с капюшоном и внешняя осенняя куртка с капюшоном). Очень удобно вместо шапки два капюшона - облегающий на майке и свободный на внешней куртке. Хотя оба капюшона тонкие, вместе они отлично защищают от ветра и холода, к тому же появляется гибкость - можно бегать в двух капюшонах, в одном и налысо. Все же от -30 надо что-то придумывать на лицо - то ли мазать, то ли легкую балаклаву.
Единственная серьезная проблема - кроссовки. У летних на морозе дубеет подошва и ощутимо бьет по коленям, а в зимних все-таки неудобно бегать быстро. Надеюсь, на забеге будет потеплее и можно будет бежать в летних. Пока обещают 8-10 мороза, но это еще, конечно, вилами по воде.
В следующие две недели сделаю упор на целевом темпе 4.40-4.45 на дистанции 10-13 км, а за 12 дней до забега перейду на тренировки через день для гарантированного восстановления.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.01.17 20:03

Все же от -30 надо что-то придумывать на лицо - то ли мазать, то ли легкую балаклаву.

http://teplomaska.ru/ выбирай,смотрел обзор говорят дышать вполне себе ничего)Я сегодня в -40 бегал 10 ку,двое трико,флисовая куртка,под ней две футболки,на голове обычная шапочка и баф закрывает уши,на лице до глаз шерстяной шарф,на руках толстые рукавицы-еще и вспотел как конь,кончики пальцев на ногах замерзли правда-кроссовки летние с хорошей вентиляцией,даже трое носок не спасли)До 25 гдето можно без всяких масок и шарфов бегать,тепло относительно если не разгоняться,после 30 ки уже чтото надо на лице иметь чтоб воздух согревался,при -40 при беге воздух начинает жечь дыхательные пути и лицо как огонь и застудить бронхи легче легкого

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.01.17 21:06

Ну, -40 мне тут в Москве вряд ли грозит, последний раз такое тут году в 79, кажется, было. Но если вдруг катаклизм, присмотрюсь к этим тепломаскам. Вообще дышать через бафф не нравится - мокро. Но до 30 достаточно баффа на шее. Только сугроб на усах намерзает.
А у твоих летних кроссовок пятка не дубеет? Я все думаю, может мне мерещится. В летних-то по нормальному асфальту бегать лучше, конечно.
Но вот как ты в летние кроссовки трое носков запихиваешь, мне непонятно. Или они все тонкие?

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 9.01.17 19:08

Да нет-пятка не дубеет,а кроссовки просто размером побольше вот и влазит-деже тонкий шерстяной носок))Я их особо не носил из за размера а вот зимой приходились)Я вот подумываю все таки про маску-темповые после 20 самое то бы а то 20 ка это предел для пано бегов,дальше уже рисковано,у нас тоже в этом году как то прохладно-давно таких дубаков не было

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 9.01.17 20:58

Почитал я про эти тепломаски, как-то не очень понятно пока. Типа влага при выдохе оседает изнутри, а при вдохе залетает обратно в пасть. Ну и плюс сопротивление вдоху. С другой стороны, при твоих морозах напрямую дышать все равно нельзя.

render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 9.01.17 22:50

Влезу в разговор :-)

Летние кроссовки при -20 у меня дубеют, амортизация пропадает.

Про лицо и маски - можно посмотреть маску из тонкого неопрена.
Точнее у нее "зона лица" неопрен, а остальное флис.
Сам в ней не бегал, но дарил такую в прошлом году, человек доволен, но там прогулки, а не бег.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 9.01.17 23:11

Вот сейчас побегал на пробу снова в летних, правда мороз спал, -13 всего. В общем, похоже, примерещилось мне, что они дубеют, нормально все. Хотя в -20, конечно, может и задубеют.
Насчет маски - все-таки до 25-30 можно и так бегать. А ниже в Москве очкнь редко бывает. Больно уж неохота лишнюю сбрую городить.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 14.01.17 12:40

Неделя 14/16 (4 тренировки, 61 км)
Пн - 11 км по 5.10, в т.ч. 6 х 200 м по 4.05-4.15
Ср - 16 км, в т.ч. 14 км по 4.42/151 и 800 м по 4.15/156
Чт - 12 км по 5.48 (глубокий снег)
Сб - 21 км, в т.ч. 16 км по 5.30/135 и 3 км по 4.42/149 (М-темп)

В понедельник воспользовался чистым асфальтом и сделал несколько ускорений по 200 м до ПМ-темпа и быстрее. По асфальту, конечно, не очень приятно, но после 2 месяцев перерыва надо было вспомнить, что вообще такое быстрый бег.
В среду снова был почти чистый асфальт, удалось сделать нормальный темповик 14 км с накатом 800 м в ПМ-темпе. Радует отсутствие каких-либо болезненных ощущений в ногах.
В четверг первый раз за сезон пришлось побегать по совершенно нерасчищенному тротуару после обильного снегопада. Ощущения расстроили - я все подумываю о зимнем трейле в декабре в Суздале, 60 км. Но бежать по чему-то вроде такого снега, какой был в четверг... Плохо, что регистрация начинается в марте и тогда же, скорее всего, и закончится (спрос велик), так что решаться надо сильно заранее. А я бы предпочел решить после летнего трейла 50 км, но кто ж меня будет ждать. И ведь толком не потренируешься для зимнего трейла, до декабря и зимы-то может не быть. То есть готовым надо быть к нему тоже сильно заранее. В общем буду думать в марте.
За следующую неделю постараюсь максимально восстановиться, возможно с ущербом для объема. Сейчас свежести в ногах нет, надеюсь, переход на бег через день поможет ее вернуть.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 14.01.17 22:12

Ты в гармине или поларе есть?Отсюда много кто там сидит,добавляйся если что

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 14.01.17 22:50

У меня Suunto.

Страниц: 1 2 3 [4] 5 6 7
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме