Форум

Страниц: 1 2 [3] 4 5 6 >> Посл.
Автор Тема: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 5.12.16 22:38

Цитата Констант 5.12.16 20:03
Нужно ли рисковать здоровьем или цель оправдывает риск

Костя, привет. Ну, здоровье на этом особо не подорвешь, а вот марафоном точно рисковать не хочется.

Конст-
ант

Сообщения: 203
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 20:50

Ну, здоровье на этом особо не подорвешь,

Не знаю я как то уже побаиваюсь перенапрягаться, лучше недо чем пере, если что то травмируется значит знак свыше отложить нагрузку.
В 2017 зимний ГРУТ первое вс. декабря.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 20:57

Про зимний ГРУТ даже не слыхал. Сейчас почитал - круто. 60 км по снегу (или что там будет в декабре...).

https://vk.com/club88381841

Хотелось бы пробежаться через год (ЕБЖ).

Конст-
ант

Сообщения: 203
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 21:40

Если как в этом году то нормально надо лыжи с собой брать пробовали в эти выхи по трассе пробежать проваливались по щиколотку так и вернулись побежали по городу фотки на том сайте есть. По городу воще благодать машин почти нет людей мало маршрут я нашел оригинальный даже бобров чуть не разбудили и это в городе.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 21:59

А я вчера в нашем лесу зайца-русака встретил. Причем весь лес - 2 х 5 км и зажат между автотрассами и жилыми районами. Как он там выживает, бедолага, не представляю.

А что в этом году было? Организованный забег? Если по щиколотку - терпимо. Тем более, народу много побежит, утопчут.

Конст-
ант

Сообщения: 203
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 22:55

Нет мы сами бегаем там же фото есть на сайте

https://vk.com/club88381841?z=photo-88381841_456239038%2Fwall-88381841_4422

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 8.12.16 23:18

Красота...

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 18.12.16 13:42

Неделя 9/16 (4 тренировки, 66 км - разгрузка)
Вт - 15 км, в т.ч. 6 км по 4.41/153 (М-темп)
Ср - 19 км по 5.35/139
Пт - 13 км по 5.27/142
Сб - 18 км по 4.57/147

В конце разгрузочной недели удалось сбегать разок в теплых краях. Быстро побегать не получилось, бег пришелся на поздний вечер после нелегкого дня. Сделал несколько ускорений по 4.10-4.15, просто чтоб вспомнить ощущения. Но удовольствие от бега налегке получил.
Все же из-за субботнего бега неделя получилась не вполне разгрузочной.

Неделя 10/16 (5 тренировок, 100 км)
Пн - 21 км, в т.ч 11 км по 5.26/126 и 10 км по 5.18/?
Вт - 15 км, в т.ч. 10 км по 5.11/143 и 2.5 км по 4.40/153
Ср - бассейн
Чт - 13 км, в т.ч. 9.5 км по 4.49/153 (типа М-темп в ветер)
Пт - 19 км, в т.ч. 13 км по 5.23/139 и 3 км по 4.43/150
Сб - лыжи 14 км (в основном руками)
Вс - 32 км по 5.44/140

В понедельник еще раз сбегал по-летнему, в том числе пару км по песку. Ощущения непривычные - песок набивается в кроссовки, непонятно, как бежать - то ли повыше подымать ноги, то ли грести по песку. Но ноги, конечно, грузит хорошо. Быстро сбегать тоже не удалось, т.к. накануне день был хотя и без бега, но днем отдыха назвать его трудно - 10 часов прогулок по городу.
Обратил внимание на резкое улучшение пульсовой стоимости бега по-летнему. Не знаю, чем объяснить, может быть, оптимальностью погоды - тепло, но не жарко. А может быть и ростом тренированности после полутора месяцев интенсивных тренировок. Хочется верить в последнее, весной проверю.
Дома погода не порадовала, чистого асфальта почти нет. Особенно паршивым выдался воскресный ДБ. Небольшой минус привел к тонкой наледи на асфальте - на вид вроде чистый, а толчка нет, проскальзывает. Нормально только там, где посыпали солью. Но хуже всего оказалось на моей любимой загородной трассе. Почистили ее своеобразно - сгребли снег на обочину и тротуары, где его слегка утоптали редкие прохожие. В итоге единственным вариантом оказался бег по проезжей части навстречу потоку. На бегу обдумывал философский вопрос: можно ли считать непролазный тротуар или обочину несуществующими по смыслу Постановления Правительства РФ от 23.10.1993 № 1090, в народе известного как ПДД. На лицах встречных водителей ответ на этот вопрос читался ясно, но сам я ни к какому определенному выводу не пришел.
Не знаю, что приключилось в этом году с коммунальными службами прекрасного города Обираловка (ныне Железнодорожный), прошлой зимой вроде было получше. Следующий ДБ придется наматывать кругами по более спокойной трассе.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 25.12.16 19:00

Неделя 11/16 (5 тренировок, 90 км)
Пн - ВБ 10 км по 7.00/122
Вт - отдых
Ср - 17 км, в т.ч. 14 км по 4.40/152 и 0.6 км по 4.17/159; бассейн
Чт - 12 км по 5.36/127
Пт - 19 км по 5.26/138
Сб - отдых
Вс - 32 км, в т.ч. 17 км по 5.25/139 и горка 16 х 300 м по 5.15-5.30

Во вторник не получилось плавание - бассейн заняли под какие-то соревнования. В итоге образовался неожиданный день отдыха, первый без физической активности за 3 недели (считая плавание, лыжи и активную ходьбу). Это дало приятный эффект - на следующий день неожиданно легко зашли 14 км М-темпа, так что в конце вместо заминки захотелось еще ускориться - 600 м в ПМ-темпе (заминка потом тоже была, конечно). Это внушает осторожный оптимизм, поскольку до этого М-темп в отдельной тренировке шел тяжеловато, а в составе ДБ совсем не шел. Похоже, существенные М-отрезки в ДБ - не для моего текущего функционала. Придется их разделять.
В виде эксперимента попробовал в тот же день после бега еще и бассейн (чтоб не пропадало). Результат непонятный: вроде и тяжело особо не было, но и расслабляющий эффект от плавания через час после бега не очевиден. Повторять не буду.
В воскресенье вернулся после месячного перерыва к забеганиям в 300-метровую горку. По ощущениям вроде бы несколько лучше, темп тоже повыше при том же примерно среднем и конечном пульсе.
Это была вторая загрузочная неделя, следующая будет разгрузочной. Три недели загрузки все-таки кажется тяжеловато, да и пора постепенно снижать нагрузку, остается 4 недели активных тренировок.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Подготовка к марафону "Дорога жизни"
 1.01.17 14:51

Неделя 12/16 (3 тренировки, 71 км - разгрузка)
Вт - 17 км, в т.ч. 14 км по 4.42/153 (М-темп)
Ср - бассейн
Чт - 19 км по 5.31/138
Вс - 35 км по 5.37/140

М-темп во вторник вышел не очень удачным. Через некоторое время левая икра забилась так, что трудно было ступать. Раньше такого не случалось. Похоже, что причиной были километров 6 заледенелого асфальта, на котором ногу приходилось ставить с напряжением. На чистом асфальте нога постепенно отошла, но вообще все это меня расстроило. Получить такое на забеге очень бы не хотелось. Надеюсь, что причина действительно в заледенелом участке, больше вроде не от чего, темп был обычным.
В целом на неделе ощущалось некоторое утомление, поэтому решил ограничиться тремя тренировками и сделал 2 дня отдыха перед ДБ. Это хорошо сказалось на мышцах - ничего не тянуло, не болело, но не на ощущении свежести.
В целом воскресный ДБ прошел не ударно - было 5-7 км заледенелого бездорожья, остальная дорога в основном в лужах, бежать снова пришлось по проезжей части, благо утром первого января машин было не много. Но все же самый длинный бег за 4 недели до забега состоялся.
По идее хорошо бы сделать еще одну загрузочную неделю, после чего начать снижение. Но не уверен, что имеет смысл делать ее на утомлении. Основная тренировочная работа выполнена, за оставшееся время ничего в организме существенно уже не изменится. Посмотрю на самочувствие, если интенсив не пойдет, снижение начну уже со следующей недели, процентов по 15 в неделю (от максимума).

Страниц: 1 2 [3] 4 5 6 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме