Форум

Страниц: Перв. << 7 8 9 [10] 11
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Лыжны-
й-
Гений

Сообщения: 16
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 4.02.18 20:50

Столько заморочек в начале пути? мне кажется,для начала надо технику выработать и,так сказать,настроить пульс. А потом уже начинать себе голову забивать остальным.А если профессионально не собираетесь,то и вообще не зачем голову забивать этим всем.

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 28.02.18 22:04

"Вот и заканчивается зима!"- думал я, пока мороз не ударил...

Вот и заканчивается зима, которую я хотел "пересидеть" дома. Не совсем получилось.
Декабрь - 13ч30мин активности, 4 часа - бега, остальное тренажер(как задумывал!).
Январь - 21час активности, 10ч - бег, 6ч - тренажер, 5ч лыжи!
Февраль - 22час30мин активности, 11ч - бег, 30мин - тренажер, 11ч - лыжи.
Не смог отказаться от лыж! Но, так как снег "завезли" поздновато, решил, "гонять" не буду, буду работать на технику на низком пульсе. И это дало РЕЗУЛЬТАТ! Я - разбежался!!! Но в середине февраля. Пульс пошел вниз, при том же темпе.
Ну и на лыжах дало. Откататься полтора часа - легко, да и вторая половина - быстрее первой!!! На не НАМАЗАННЫХ лыжах, ровным темпом с средним пульсом 135 и макс 140(!)10км всего на 2 мин хуже чем в прошлом году.
Вернусь к бегу.
Помятуя прошлый зимний сезон, учел ошибки(бегаю с захлестом).
Вобщем, как новичка не тренируй - прогресс будет!!!

ЗЫ во что это выльется - узнаем!!!!

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.05.18 12:00

Всем привет!!!
Прошли еще почти 3 месяца моих тренировок. В марте решил бегать по халявному плану от рантастика "10км за 45мин", как наиболее мне походящий - 5 тренек в неделю с километражом 50-55км в неделю. Скоростных тренек не много, ПАНО - 40мин(!). Особых надежд на этот план я не питал. Единственное, что мотивировало по этому плану к июню я должен выбегать из 45,и там еще месяца 3-4 полноценный цикл можно крутануть!
12 мая бежал 10ку в Рязани. Начал слишком быстро, пытался себя "тормозить", но не смог. в итоге чуть менее 47мин - тухло! быстрая пятерка с пульсом под 168(!) и добегающий финиш. Но этот старт "запустил" какой-то скоростной механизм.
20 мая стартанул в Ярославле "забег". Бежал непринужденно, развлекался с волонтерами, патался "разговорить" соседей. В итоге 44мин49сек со средним пульсом 161!!! Не доработал!!! С июня начну гонять темповые мили, начальный темп возьму 4м30с.

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 14.07.18 14:35

Всем привет!!!
Перед темповыми милями решил пробежаться ПАНОшную треньку. Без особого напряга по 4м25с с "халявным" пульсом (9 с "копейками"км за 40мин)!!!! "Ух ты!!!!" подумал я и решил в следующую субботу пойти на "рекорд" - выбежать из 10км из 44мин на пульсе не выше ПАНО!!! Но мечтам не суждено было сбыться ... Сказалась общая усталость и духота. Ни чего страшного, на милях отработаю. И ту выяснилось, что бежать быстрее 4м25сек мне не комфортно!!! Забиваются бедра и голень. Был сильно озадачен.
Но тут случился мундиаль, день рождения жены и неделю прохалявил в отдыхе(4 разика легкого бега). Июнь получился скомканым, 160км всего.
Подумав, я решил, что мне не хватает скоростной работы! И начал я с 4 сетов 5х200м через 1м30сек. Первые два сета - разброд и шатание - от 38сек до 47сек. А вот на третьем я поймал дыхалку и почти все отрезки пробежал ровно, от 42 до 44 сек. Причем наибольшая ЧСС 168 была при 38сек, а на последних отрезках ЧСС только начинала приближаться к 165. Через неделю сделал 5х5мин через 3мин отдыха. Начинал медленно, прям черепашка, под конец немного ускоряясь. получилось 4м04сек, 3м58сек, 3м59сек, 4м12сек, 4м04сек!!! и только на втором отрезке достиг пульса 168!!! Все остальные не более 165! ПАНО у меня не более 162-163. Получается, что данный темп ни в коем случае не МПК, а скорее всего близко к целевому темпу. Ну или так мне хочется ... Вобщем, продолжаем работать!!!!
На выходных гоняли в Плес на трейл забег "10 верст". Изначально расчитывал на забег как "длинная тренька с ОФП", решил, что после 200 метровых разбежек очень даже пойдет. Тренька УДАЛАСЬ!!!! Подъемов на 200 метров!!! Самый длительный - не менее 350м!!! Перед финишем догнал девчушку, разговорились. Бежала 20 верст, как подготовку перед GRUT T100. Стало стыдно за медленный бег и я убежал делать "бодрый финиш"!!! Пробежал за 57м20сек. А девчушка - 4 среди Ж!!! Мария Иванова - я Ваш тайный поклонник!!! Вы супер!!! "Гвозди бы делать из этих людей!!"
ЗЫ Ради фана и дочери учавствовали в красочном забеге. Дочь - не беговая, но за движуху!!! Без тренек пробежала за 33мин!!!! Дала согласие на "ночной забег", а это 10км!!!

Всем бега и здоровья!!!!

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 14.07.18 22:32

Вечерний привет!!!!
Я тут свои рекорды побил ...!!!!!
3км на 19сек за 12м21сек, а 5км - за 20м54сек, что лучше на 56сек!!!! Треха далась легко, а вот пятерку пришлось потерпеть!!!
ЗЫ я в шоке :D

LarsVVS

Сообщения: 219
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 16.07.18 13:15

3 и 5 км в один день бежал? :)

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 16.07.18 20:18

Цитата LarsVVS 16.07.18 13:15
3 и 5 км в один день бежал? :)

В одной тренировке. :) Была темповая на 40 мин под 10км, но я решил сократить время и увеличить темп до пятерочного. Правда после 5км я потрусил 5 минут и продолжил в темпе на 10 км до 40мин.

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.07.18 14:38

Всем привет!!!
Вчера участвовали семьей в "Ночном забеге". Праздник удался!!!

https://www.youtube.com/embed/6FZEl3RoOY8

За 30 минут до старта начался ливень!!! С градом!!! Но к старту дождь прекратился и двинулись на старт."Стою я в стартовом створе, по щиколотку в воде ... Трусы выжимаю ..." Старт задержали - дали сойти воде. Бежалось легко. 9км пробежал ровно по 4м28сек+-1сек, а 10км спуртанул за 4м11сек. Средний пульс 157, макс 171 на финише метров 300 "на_все_деньги".
Удивила доча. 10км без остановок за 1ч09мин!!! Эх, молодость!!!

LarsVVS

Сообщения: 219
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 31.07.18 12:48

Поберегся. Можно было секунд на 5 быстрее каждый км бежать. Даже отталкиваясь от результата на 5-ке...

Pendolino

Сообщения: 135
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 1.08.18 18:42

Цитата LarsVVS 31.07.18 12:48
Поберегся. Можно было секунд на 5 быстрее каждый км бежать. Даже отталкиваясь от результата на 5-ке...

:( Есть такое... Была боязнь "быстро рвануть", и бежали довольно плотно. Получилась работа на ПАНО.

Страниц: Перв. << 7 8 9 [10] 11
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме