Форум

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 4.09.17 22:28

Всем привет с Ярославского полумарафона и здоровья!!!!
В эти выходные гонял в Ярославль! Поставленную задачу, 10км - 45мин ровным темпом, перевыполнил!!! 44мин23сек!!! Спасибо пейсмейкеру!!! Не дал убиться раньше. Последний км 4м17сек. С погодой повезло, 19-20 градусов. И старт не ранний. В общем, я доволен. Буду работать дальше!!!

LarsVVS

Сообщения: 205
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 5.09.17 08:46

Поздравляю! Теперь к новым вершинам!

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 5.09.17 18:08

Цитата LarsVVS 5.09.17 08:46
Поздравляю! Теперь к новым вершинам!

Благодарю!!! Думаю месяца три можно интенсивно побегать и еще секундочек 20-30 скинуть!!! Скоро в отпуск, скоростить мне будет не где, только трусить ... Возьму объемом!!! :)

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 1.10.17 22:40

Всем привет и здоровья!!!
Сегодня бежал 10км в Ростове Великом. Почти повторил Ярославский забег, 44мин42сек. Хуже на 20 сек, но в Ярославле бежал с пейсмейкером, а в Ростове это мой первый удачный сольный забег. Опять проявился эффект дешманских кросовок!!! Последние 3 недели бегал в адидасах и ни каких неприятных ощущений не было, решил бежать в них, и вот на 7км забились икроножные, там, правда, начался тягунок на 1,5км, в общем - не сдюжил!!!
А моя жена обновила личник на 3км, да еще как обновила!!! На 1мин30сек!! Выбежала из 15 минут сама того не ожидая!!! При ее графике тренировок - это ЧУДО. Бегает она 2 раза в неделю, через неделю. Ну я утрирую, в общем по настроению. Бегает от 3 до 5 км в темпе 6мин-7мин на км с ускорением (около 200 метров) на финиш.

Альтр-
уист

Сообщения: 22
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.10.17 20:48

Молодец она. Сейчас мало женщин бегает! Или же только в нашем районе 1-2 всего бегают.

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.10.17 21:45

В нашем поселке живет около 1500 душ. На стадионе бегающими видел 3 женщин. Но гораздо больше ходит с палками ... Иногда - не протолкнешься!!

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 8.10.17 20:36

Всем привет и здоровья!!!
Сегодня я завершил сезон стартов приняв участие в полумарафоне в Серпухове. Друзья подбили ... Посмотрел на объявление:10км и полумарафон. Согласился на 10км в темпе ПАНО. В пятницу сделал 5х1000м в целевом темпе 4м25сек(хочу в ноябре 10км сделать за 44мин) Оказалось, что я еще молод бежать 10км, по положению забега 10км бегут неМОЩНЫЕ мужчины после 55 и женщины любого возраста!!! Зарегался на полумарафон. Решил, что бегу как задумал 10км на ПАНО, а остальное дошаркаю на расслабоне. На 8км стало жарко, снял майку(номер одевался через голову) полегчало. 10км пробежал как задумал 46 минут, а вот дальше ... я начал замерзать, хоть снова одевайся. Вобщем, пробежал 15км и сошел!

klon8us

Сообщения: 9
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 9.10.17 09:58

Если планируют на 21 пробежать 10, то правильно это сделать наоборот, первая 10тка трусцой, разогревочная, а вторую бегут. Тогда и результат будет и самое главное ощущения хорошие, никакого добегания, терпежки и помирания.

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 9.10.17 21:45

Цитата klon8us 9.10.17 09:58
Если планируют на 21 пробежать 10, то правильно это сделать наоборот, первая 10тка трусцой, разогревочная, а вторую бегут. Тогда и результат будет и самое главное ощущения хорошие, никакого добегания, терпежки и помирания.

:o А вот до этого я не додумался ... Возьму на заметку!!!

Pendolino

Сообщения: 81
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 14.10.17 12:01

Всем доброго дня и здровья!
Вчера получил бесценный опыт показывающий в очередной раз - мелочей не бывает!
Бегал вчера интервалы, 5 по 1000 не быстрее 4м22сек.
Первый км дался относительно легко, отметил активный вынос бедра, но по времени перебрал 4м8с.
На втором замедлился, получилось 4м26с. Если учитывать разворот, то все равно быстро.
А вот третий км ... Начал тяжело, через 300 метров начинаю понимать, что это последний интервал на сегодня. На 500 замечаю громкий ШЛЕП-ШЛЕП. Понимаю, что постановки ноги с верху нет и я торможу себя, практически втыкаюсь. Контролирую постановку ног под себя и к концу км прошла забитость бедер. Получилось тухло, 4м35с. Пока трусил, решил, раз скорости нет, то пробегу максимально технично - ногу под себя.
Четвертый км сделал за 4м20с без особых усилий!!! А пятый км - 4м18с(!!!)
Вобщем, учиться, учиться и еще раз учиться!!!

Страниц: Перв. << 5 6 7 [8] 9
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме