Форум

Страниц: Перв. << 4 5 6 [7] 8
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
corex3

Сообщения: 914
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.05.17 20:21

На финише часто бывает запрокидывание корпуса назад, т. к. устал, и уже начинаешь замедляться.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.05.17 22:18

Цитата Степан 7.05.17 16:27
Извиняюсь, не так донес, голова должна быть в таком положение, что бы взор мог свободно упасть на 20-30 метров, а при беге достаточно свести глаза на 10-15(с сохранением положения). Говорил не абы кто, а заслуженный тренер России

Что-то непонятно. При любом положении головы можно посмотреть и на 5 метров вперед, и за горизонт, и на небо - за счет движения глаз. Но речь же о нейтральном направлении взгляда при определенном положении головы. И тут уж либо 10 м, либо 30 м - углы разные.

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 8.05.17 11:14

Цитата Степан 7.05.17 16:27
Извиняюсь, не так донес, голова должна быть в таком положение, что бы взор мог свободно упасть на 20-30 метров, а при беге достаточно свести глаза на 10-15(с сохранением положения). Говорил не абы кто, а заслуженный тренер России

Вчера следил за положением головы и работы рук. Пока было светло без смены положения глаз "от столба до столба", то есть метров 25. Но есть такая особенность, которую я, пока, не могу побороть :( , я периодически опускаю голову - визуально контролирую постановку ног. Даже на лыжах. Жена даавно поставила мне "на вид":"Что ты в ноги смотришь?? Вперед смотри!" А я нет-нет, да и опущу взгляд ...

В субботу сбылась мечта идиота купил вторую пару. Экспериментировать не стал. И вот оно, ощущение- я бегу. Я чувствую все: постановку стопы, напряг пальцев и стопы, перекат и отрыв стопы. Пульс на легкой пробежке как в прошлом году, то есть меньше!!
В чем причина??? Кросы с минимальной амортизацией.

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 15.05.17 19:19

Всем привет!!!
Всю неделю бегаю в дешманских кросах!!! Просто кайфую ... Темп растет, пульс уменьшается. В субботу, в ходе тренировки, пробежав 4 км с темпом 5мин30сек на пульсе 135, заменил "медленный" на "прогрессивный" бег. Следующие 2 км на пульсе до 145 темп 5мин00, 1 км на пульсе до 155 - темп 4мин30, заминка 1,5км темпом 5мин20сек(казалось что уже почти встал и медленнее нельзя. Был удивлен темпу.)
В воскресенье - длительный бег. планировал пробежать 12-14км с темпом 5:20-5:30. Но был в ударе и 12км темп 5:05-5:10, пульс 150, и "забежал" 3,9км темпом 5:22 до пульса 145.

ЗЫ: слежу за положением головы - вчера ни разу не посмотрел на стопы!
ЗЫЗЫ: А к моему перебиранию ногами претензий нет ?!?!!?

diman123

Сообщения: 18
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 23.05.17 08:40

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Плюс должная экипировка

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 16.06.17 18:44

Всем доброго дня и здоровья!!!
С июня "налег" на скоростные и темповые тренировки. Последние 3 недели выглядели так:
- 2 повтора 10 ускорений по 20сек через 20сек отд.; выдержал только 15 из 20 ...
- 10 быстрых отрезков 1м30сек через 1м30сек отд.; чуть более 400м в отрезке.
- длительная 10км по 5м10сек + 10 км 5м35сек; средний пульс 146, макс. 150, по времени 1ч50мин;

- 5 интервалов по 5мин через 2 мин отдыха; темп 4м30 сек, было тяжело.
- между беговыми прокатился на велике, чисто на каденс и аэробную нагрузку.
- 6км по 5м25 + 5 ускорений по 20сек через 2 мин легкого бега;
- В воскресенье "прострелило" спину, перенес бег на понедельник ...

- А в понедельник поехал на стадион и провел одну из худших тренировок в этом сезоне. Вместо 15 км легкого бега осилил 10,5 км. Солнышко подпекло мокрую траву, дышать нечем, пульс " в гору", темп смешной ...
- 6 км по 5м15 + 5 ускорений по 30сек через 2 мин легкого бега;
- 4 интервала по 5мин через 2мин отдыха; нормально получилось: пульс только последние два отрезка дошел до 160-162при темпе 4м21 первый и 4м26 последний, отдых в темпе 5м20 пульс опускается до 145, что не может не радовать;

В субботу пробегу 30 мин "легкую", а в воскресенье пробегу на время 1км или 3ку. Ну и длительную.
Следующую неделю повторю ускорения 20/20(может 30/30) и увеличу время интервалов.

ЗЫ чуть не забыл ... Нашел адекватный педометр!!! Мой каденс по скромным подсчетам педометра 168-172.

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 6.07.17 23:34

Всем доброго дня и здоровья!!!
Прошло еще три недели и 12 тренировок. Сделано три основных, я считаю, работы: крейсерские интервалы 3х8мин, 25мин темпового и сегодня повтор 25мин темпового бега. Предыдущий темповик:5км 23мин24сек, ср.темп 4мин41сек, сегодня повтор 5км 23мин23сек, ср.темп 4мин40сек, но!!! Я не смог удержаться и загнался в анаэроб, решил что это не хорошо для тренировки и ... прошел пешком 1 мин, а время на контр. дистанции и темп не изменился!!! В общем, был быстрее, но как держать пейс??? Увеличиваю кол-во тренировок до 5 в неделю для набора аэробного бега.

зы Бегаю по воскресеньям с "тихоходом" по стадиону для аэробного бега. Темп 6мин на км и больше. Можете смеяться, но этот чел старше и сделал меня в весеннем забеге на 10км пробежав перед забегом всего 20 км!!! При этом он бегает по рельефу с пейсом не более 6мин на км!!!

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 9.08.17 22:21

Всем доброго дня и здоровья!!!
Вот прошли еще 4 недели. Сейчас на этапе удержания целевого темпа и скоростной выносливости. Вчера пробежал 3км. за 12м50сек с двумя разворотами на 180 градусов. Думаю на стадионе мог рассчитывать на время 12м30сек. То есть почти достиг формы прошлого года. Но темп 4м30сек трудно держать все 10км. Проще вломить "быструю" трешку или пятерку, а остаток добегать в темпе ПАНО. Хочется ровный темп на 10км ...
Пропал эффект дешманский кроссовок... Думаю, выровнялась техника. Обнаружил интересную вещь, если усилить захлест, увеличивается вынос голени!!! Ее прям выбрасывает вперед!
Записался на Ярославский забег 3 сентября. Остается 4 недели как раз "доработать".

LarsVVS

Сообщения: 204
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.08.17 15:43

Цитата Pendolino 16.06.17 18:44
- длительная 10км по 5м10сек + 10 км 5м35сек; средний пульс 146, макс. 150, по времени 1ч50мин;

Цитата Pendolino 9.08.17 22:21
Вчера пробежал 3км. за 12м50сек с двумя разворотами на 180 градусов. Думаю на стадионе мог рассчитывать на время 12м30сек.

Длительная по ровному, без особых горочек? А то у меня в пятницу была длительная по 5:26 со средним пульсом 144, а в воскресенье старт на 2 мили (3.218) - из 12 минут выбежал...

Pendolino

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.08.17 01:07

Моя "домашняя" тренировочная трасса(один "круг" 4 км) имеет участок метров 300, такой малозаметный горб-тягунок,который я пробегаю 2 раза за "круг", перепад смешной, но пульс в конце подъема увеличивается ударов на 10-12.
Быстрые 3 км - это неувязочка!!! Для подготовки к 10км планировал 2 мили+1м+1м+1м+1м в целевом темпе 4м30сек, но первые 2 мили(быстрая треха) переборщил и последние два отрезка - стух до 4м40с и 4м45с.
2 мили быстрее 12 мин - для меня "это фантастика". Но завтра, если высплюсь после смены, хочу сделать интенсивную. Если самочувствие позволит, то влуплю! Хотя, думаю, 3км близко к 12мин я могу постараться. В развивающем плане делаю 400м в темпе быстрее трехи, а 800м в темпе не медленнее темпа на 5км. Не знаю правильно-нет ...
В субботу последняя перед стартом темповая работа 2м+2м+1м+1м в целевом темпе.

Страниц: Перв. << 4 5 6 [7] 8
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме