Форум

Страниц: Перв. << 4 5 6 [7]
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.05.17 20:21

На финише часто бывает запрокидывание корпуса назад, т. к. устал, и уже начинаешь замедляться.

smz

Сообщения: 728
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 7.05.17 22:18

Цитата Степан 7.05.17 16:27
Извиняюсь, не так донес, голова должна быть в таком положение, что бы взор мог свободно упасть на 20-30 метров, а при беге достаточно свести глаза на 10-15(с сохранением положения). Говорил не абы кто, а заслуженный тренер России

Что-то непонятно. При любом положении головы можно посмотреть и на 5 метров вперед, и за горизонт, и на небо - за счет движения глаз. Но речь же о нейтральном направлении взгляда при определенном положении головы. И тут уж либо 10 м, либо 30 м - углы разные.

Pendolino

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 8.05.17 11:14

Цитата Степан 7.05.17 16:27
Извиняюсь, не так донес, голова должна быть в таком положение, что бы взор мог свободно упасть на 20-30 метров, а при беге достаточно свести глаза на 10-15(с сохранением положения). Говорил не абы кто, а заслуженный тренер России

Вчера следил за положением головы и работы рук. Пока было светло без смены положения глаз "от столба до столба", то есть метров 25. Но есть такая особенность, которую я, пока, не могу побороть :( , я периодически опускаю голову - визуально контролирую постановку ног. Даже на лыжах. Жена даавно поставила мне "на вид":"Что ты в ноги смотришь?? Вперед смотри!" А я нет-нет, да и опущу взгляд ...

В субботу сбылась мечта идиота купил вторую пару. Экспериментировать не стал. И вот оно, ощущение- я бегу. Я чувствую все: постановку стопы, напряг пальцев и стопы, перекат и отрыв стопы. Пульс на легкой пробежке как в прошлом году, то есть меньше!!
В чем причина??? Кросы с минимальной амортизацией.

Pendolino

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 15.05.17 19:19

Всем привет!!!
Всю неделю бегаю в дешманских кросах!!! Просто кайфую ... Темп растет, пульс уменьшается. В субботу, в ходе тренировки, пробежав 4 км с темпом 5мин30сек на пульсе 135, заменил "медленный" на "прогрессивный" бег. Следующие 2 км на пульсе до 145 темп 5мин00, 1 км на пульсе до 155 - темп 4мин30, заминка 1,5км темпом 5мин20сек(казалось что уже почти встал и медленнее нельзя. Был удивлен темпу.)
В воскресенье - длительный бег. планировал пробежать 12-14км с темпом 5:20-5:30. Но был в ударе и 12км темп 5:05-5:10, пульс 150, и "забежал" 3,9км темпом 5:22 до пульса 145.

ЗЫ: слежу за положением головы - вчера ни разу не посмотрел на стопы!
ЗЫЗЫ: А к моему перебиранию ногами претензий нет ?!?!!?

diman123

Сообщения: 18
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 23.05.17 08:40

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Плюс должная экипировка

Pendolino

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 16.06.17 18:44

Всем доброго дня и здоровья!!!
С июня "налег" на скоростные и темповые тренировки. Последние 3 недели выглядели так:
- 2 повтора 10 ускорений по 20сек через 20сек отд.; выдержал только 15 из 20 ...
- 10 быстрых отрезков 1м30сек через 1м30сек отд.; чуть более 400м в отрезке.
- длительная 10км по 5м10сек + 10 км 5м35сек; средний пульс 146, макс. 150, по времени 1ч50мин;

- 5 интервалов по 5мин через 2 мин отдыха; темп 4м30 сек, было тяжело.
- между беговыми прокатился на велике, чисто на каденс и аэробную нагрузку.
- 6км по 5м25 + 5 ускорений по 20сек через 2 мин легкого бега;
- В воскресенье "прострелило" спину, перенес бег на понедельник ...

- А в понедельник поехал на стадион и провел одну из худших тренировок в этом сезоне. Вместо 15 км легкого бега осилил 10,5 км. Солнышко подпекло мокрую траву, дышать нечем, пульс " в гору", темп смешной ...
- 6 км по 5м15 + 5 ускорений по 30сек через 2 мин легкого бега;
- 4 интервала по 5мин через 2мин отдыха; нормально получилось: пульс только последние два отрезка дошел до 160-162при темпе 4м21 первый и 4м26 последний, отдых в темпе 5м20 пульс опускается до 145, что не может не радовать;

В субботу пробегу 30 мин "легкую", а в воскресенье пробегу на время 1км или 3ку. Ну и длительную.
Следующую неделю повторю ускорения 20/20(может 30/30) и увеличу время интервалов.

ЗЫ чуть не забыл ... Нашел адекватный педометр!!! Мой каденс по скромным подсчетам педометра 168-172.

Pendolino

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 6.07.17 23:34

Всем доброго дня и здоровья!!!
Прошло еще три недели и 12 тренировок. Сделано три основных, я считаю, работы: крейсерские интервалы 3х8мин, 25мин темпового и сегодня повтор 25мин темпового бега. Предыдущий темповик:5км 23мин24сек, ср.темп 4мин41сек, сегодня повтор 5км 23мин23сек, ср.темп 4мин40сек, но!!! Я не смог удержаться и загнался в анаэроб, решил что это не хорошо для тренировки и ... прошел пешком 1 мин, а время на контр. дистанции и темп не изменился!!! В общем, был быстрее, но как держать пейс??? Увеличиваю кол-во тренировок до 5 в неделю для набора аэробного бега.

зы Бегаю по воскресеньям с "тихоходом" по стадиону для аэробного бега. Темп 6мин на км и больше. Можете смеяться, но этот чел старше и сделал меня в весеннем забеге на 10км пробежав перед забегом всего 20 км!!! При этом он бегает по рельефу с пейсом не более 6мин на км!!!

Страниц: Перв. << 4 5 6 [7]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме