Форум

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 17.03.17 21:23

Лыжный сезон окончен, можно подводить итоги года.
Вобщем - бег наше все!!! В прошлом году я 10 км. протолкал себя на плоскости, без подъемов, за 42 минуты. И это один раз! в идеальных для тех лыж условиях. Отбегав лето, я ощутил колоссальную прибавку в выносливости!!! Если бы не борба с техникой, мои результаты были еще выше. 10 км на рельефе менее 38 мин. особо не упираясь.
ЗЫ Интересное наблюдение. Более 1,5 часов я не бегал и на лыжах меня хватает на 1,5 часа!!!! После 1,5 часов как-будто питание выключают :) !

ВСем удачи на беговой дорожке!!!

Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 31.03.17 15:50

Впору начинать новую тему:"Возврат формы к прошлогодней после 1,5 месяцев простоя!" Как писал ранее, начал снова бегать с 10 марта. Всего за 11 бегулек за месяц. И только вчера я смог бежать на пульсе 135!!! И без болезненых последствий для ног. Потихоньку втягиваюсь. Скоростную работу не делаю, только малюююсенькие отрезки по 20 сек. Бегаю без плана. Доведу пробежку до 1,5 часов, тогда буду что-то планировать.

Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.04.17 09:53

Всем привет!!! "Восстановление формы" идет туго ... По сравнению с прошлим годом пульс аховый, скорости нет. Но на это есть малюсенькие объективные причины. За зиму изменилась техника бега. Если раньше я бежал за счет захлеста голени, то сейчас "тащу" бедро вперед. Каденс увеличился и выровнялся на протяжении всей дистанции. И если верить CAPR от этого пульс пополз в верх. Вчера бежал 10,5 км на Благотворительном забеге в Парке культуры. Результат ужасный. 49мин.54сек. Но пара положительных моментов есть!!! Негативный сплит и самый быстрый последний км!!! 25мин15сек - 24мин39сек , а "финишный" рывок 4мин14сек.
ЗЫ к забегу не готовился, было всего 6 недель. Поступил "по Дениелсу" - бегал медленные кроссы. Ну и один темповичок за неделю до старта.

Capr

Сообщения: 239
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.04.17 10:35

А я готовился, пробежал позавчера 10 км за 51:25. Из-за пульса не стал экспериментировать с каденсом - средний каденс был 171, средний пульс 162, максимальный 172. Результат не ужасный. Полтора года назад было 55 и бегуном я никогда не был.

Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.04.17 17:11

Мой каденс на данный момент 168-172, не больше. Средний пульс в забеге - 162, максимальный 172. Пульс по дистанции держал 165->162->165. 172 - это на финише. А результат - на сколько был готов!!! В прошлом году 10км - 45 мин и с удовольствием. Вчерашние 10,5км дались тяжело. Последний км бежал на зубах!!!
ЗЫ После тепмовичка, понял, если выбегу из 50 минут - это будет почти подвиг.

Конст-
ант

Сообщения: 187
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.04.17 20:49

Цитата Pendolino 17.03.17 21:23
Лыжный сезон окончен, можно подводить итоги года.
Вобщем - бег наше все!!! В прошлом году я 10 км. протолкал себя на плоскости, без подъемов, за 42 минуты. И это один раз! в идеальных для тех лыж условиях. Отбегав лето, я ощутил колоссальную прибавку в выносливости!!! Если бы не борба с техникой, мои результаты были еще выше. 10 км на рельефе менее 38 мин. особо не упираясь.
ЗЫ Интересное наблюдение. Более 1,5 часов я не бегал и на лыжах меня хватает на 1,5 часа!!!! После 1,5 часов как-будто питание выключают :) !

заметил одну особенность время забега на 1 км примерно такое же как темп на лыжных 10 км.

Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 24.04.17 22:26

Цитата Констант 24.04.17 20:49
...
заметил одну особенность время забега на 1 км примерно такое же как темп на лыжных 10 км.

Очень похоже на правду!!! Самый быстрый км ногами в прошлом сезоне был 3 мин 43сек, то есть 10 км на лыжах за 38мин!!!! :o Я слегка в шоке ... какая связь!

Pendolino

Сообщения: 41
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 28.04.17 22:15

Продолжаю копаться в себе - не дает покоя отсутствие легкости в беге и довольно высокий пульс по сравнению с прошлым годом. Пришел к неутешительному выводу - "поломал" технику!! Нет захлеста!! Выглядит как шагающий барабанщик. Есть подъем бедра и более высокий каденс. Нет ощущения, что бежишь, просто быстро топаешь. Бежать с захлестом тяжело, начинает подсводить заднюю поверхность бедра, но пульс при этом не зашкаливает. Направление уяснил, буду работать.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 28.04.17 23:01

Я, когда бегу даже очень медленно, не выношу почти ногу вперед, основной толчок идет назад. Каденс у меня обычно 175-180 на медленном беге, под 5:00 мин/км и медленее, и 180 и выше на темпе 4:30 мин/ км и быстрее. Елси у вас соревновательная 10 в районе 5:00 мин/км - какой у вас там захлест может быть? И еще вопрос, вы ногу ставите под центр тяжести или впереди?

Capr

Сообщения: 239
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.04.17 09:10

http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=46&t=6&p=58107#p58088

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме