Форум

Страниц: Перв. << 22 23 24 [25]
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Pendolino

Сообщения: 209
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 12.03.19 22:31

Всем привет и здоровья!!!
Лыжи почти кончились, беговой сезон только начинается.
В этом сезоне я пробежал на лыжах по 2му разряду 10 и 20км!!! 10км за 35м30сек - следовательно, можно предположить, что мой самый быстрый 1км 3м33сек!!! Что и показали моя серии по 300м. Вообще, мои беговые результаты на 5км и 10км корелирутся,а на 3 км - нет!!! Это следствие того, что вся моя подготовка крутится вокруг темпа к 10км, а надо бы тренить на скоростях к 3км тоже.
Вот и решил я в этом году сохраняя беговой объем готовиться на дистанцию 3 км! То есть буду улучшать 1км и 3км. Так вот, хочу 3км за 11м30сек!!!
ДаЁшь!!!
PS план такой: отрезки 200м не медленнее 40сек + темповик на одной неделе;
отрезки 400м не медленнее 80-86сек + 5 по 1 км за 3м50сек;
Начну с переменной работы.

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 13.03.19 10:58

Цитата Pendolino 12.03.19 22:31
Всем привет и здоровья!!!
Лыжи почти кончились, беговой сезон только начинается.
В этом сезоне я пробежал на лыжах по 2му разряду 10 и 20км!!! 10км за 35м30сек - следовательно, можно предположить, что мой самый быстрый 1км 3м33сек!!! Что и показали моя серии по 300м. Вообще, мои беговые результаты на 5км и 10км корелирутся,а на 3 км - нет!!! Это следствие того, что вся моя подготовка крутится вокруг темпа к 10км, а надо бы тренить на скоростях к 3км тоже.
Вот и решил я в этом году сохраняя беговой объем готовиться на дистанцию 3 км! То есть буду улучшать 1км и 3км. Так вот, хочу 3км за 11м30сек!!!
ДаЁшь!!!
PS план такой: отрезки 200м не медленнее 40сек + темповик на одной неделе;
отрезки 400м не медленнее 80-86сек + 5 по 1 км за 3м50сек;
Начну с переменной работы.

Так ты к лыжам готовишься или к бегу?

Не забывай про статодинамику. Месяц поделаешь и почувствуешь, что на тех же отрезках 200м, уже меньше усилий нужно прилагать, для поддержания темпа. После развивающей силовой на ноги, уже не бегать, а отдыхать, поэтому если и бегать в день развивающей силовой, то до тренировки. После развивающей - обязательно день отдыха, поэтому делать ее лучше в последний день перед днем отдыха. После тонизирующей - день отдыха не нужен, можно спокойно бегать на следующий день.

На отрезках по 200м лучше ориентируйся не на время а на самочувствие. Если будешь перебарщивать, результаты могут даже снизиться. Тут должны действовать принципы: постепенность, доступность. Вообще, правильный темп пробегания отрезков легко чувствуется организмом.

А вообще, план твой, по-моему, так себе.

Лучше делай 2-4 серии по 5 отрезков в подъем по 200м, как Ингебригтсены. И 2-4 серии по 3-5 отрезков по 600м в темпе 3км, а темповики и прочее уже как дополнительные тренировки делай. Ближе к стартам добавляй более длинные отрезки, по 1км, по 1.5км в темпе 3км, прикидки 2 км в темпе 3км (если стартуешь на 3км, а если на 10км, то соотвествующие интервалы со скоростью десятки). Но это уже по сути середина мезоцикла и подводка к стартам. А вначале, хотя бы месяцок, лучше делать больше скоростных-аэробных работ. Типа ускорения сек по 15 со скоростью 70-80% от максимальной, через 2-3 минуты трусцы, и подобные работы.

Ну а так, конечно тренируйся как хочешь, просто хоть чуть чуть то разбей тренировки на цели, а то у тебя получается что ты и ни одно и ни другое не тренируешь нормально, все смешал.

Pendolino

Сообщения: 209
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 13.03.19 21:04

Бег - наше всё!!!! Лыжи - так, для удовольствия, кросстренинга и компании!!!
План и не план вовсе, а мои соображения. По поводу бега в гору - думал, но когда просохнет. А пока буду делать как ты описал "ускорения сек по 15 со скоростью 70-80% от максимальной, через 2-3 минуты трусцы, и подобные работы"!
Со стартами в этом году тяжело. График не совпадает.

Зы а серии по 200м и по 600м на одной неделе??

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 14.03.19 12:44

Цитата Pendolino 13.03.19 21:04
Бег - наше всё!!!! Лыжи - так, для удовольствия, кросстренинга и компании!!!
План и не план вовсе, а мои соображения. По поводу бега в гору - думал, но когда просохнет. А пока буду делать как ты описал "ускорения сек по 15 со скоростью 70-80% от максимальной, через 2-3 минуты трусцы, и подобные работы"!
Со стартами в этом году тяжело. График не совпадает.

Зы а серии по 200м и по 600м на одной неделе??

Конечно на одной неделе, например, во вторник и в пятницу.

Pendolino

Сообщения: 209
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 19.03.19 09:24

Pre, возник вопрос!!!
Хочу отказаться от длительной тренировки, если это не развивающая работа, в пользу двух пробежек??? Вместо 15-17км - две пробежки по 9-10км с промежутком 7-8 часов.
ЗЫ в этом году окончательно осознал тот факт, что на данном этапе 30мин легкого бега не оказывают на организм не то что развивающее, даже аэробного действия! 15мин - разогрев организма и 15 мин бега, "деньги на ветер". Посмотрел прошлый год. Изменения начинаются с тренировок от 40-45 мин.
Для набора бегового объема решил воспользоваться советом Лидьярда, "как можно скорее". И для адаптации организма делал две тренировки в неделю утром и вечером. Так получилось очень интресная штука. Утренняя пробежка хуже и по пульсу, и по скорости, чем вечерняя!!! В прошлом году все было на оборот. Вечером не бежалось...

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 19.03.19 20:59

Да, это вполне нормально делать 2 тренировки вместо одной. Но это жесть, нужно быть настоящим фанатиком бега, чтобы делать 2 тренировки в день.

Набор бегового объема по Лидьярду, может оказаться совсем не тем бегом который представляется изначально. Взять Питера Снелла, который делал это под прямым руководством Лидьярда. Он делал марафонскую подготовку, но это был не легкий бег трусцой, а бег в виде кросса по сильно пересеченной местности, по сути - бег по холмам. И бежал он, каждый раз, на результат, стараясь каждый раз улучшить предыдущий. Поэтому это не о беге трусцой, это жесткий кросс по холмам, на результат. Аналог такого бега - бег в переменном темпе, если нет возможности бегать по холмам.

Pendolino

Сообщения: 209
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 20.03.19 21:33

Цитата Pre 19.03.19 20:59
...
Набор бегового объема по Лидьярду, может оказаться совсем не тем бегом который представляется изначально. Взять Питера Снелла, который делал это под прямым руководством Лидьярда. ...

Не помню в какой книге, Лидьярд описывает, как ему пришлось взять ученика и начать его готовить к марафону. И он начал бегать с учеником. Вот тогда и родилась его "формула" набора бегового объема уже бегавших - как можно быстрее, не растягивая. Вот я и решил,с оглядкой на реакцию организма, выйти на объем, январь-то я пропустил!

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 22.03.19 10:58

Цитата Pendolino 20.03.19 21:33

Цитата Pre 19.03.19 20:59
...
Набор бегового объема по Лидьярду, может оказаться совсем не тем бегом который представляется изначально. Взять Питера Снелла, который делал это под прямым руководством Лидьярда. ...

Не помню в какой книге, Лидьярд описывает, как ему пришлось взять ученика и начать его готовить к марафону. И он начал бегать с учеником. Вот тогда и родилась его "формула" набора бегового объема уже бегавших - как можно быстрее, не растягивая. Вот я и решил,с оглядкой на реакцию организма, выйти на объем, январь-то я пропустил!

Ну смотри сам, если нравится так бегать, почему бы и нет.

Страниц: Перв. << 22 23 24 [25]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме