Форум

Страниц: Перв. << 19 20 21 [22] 23
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Сергей ЛА

Сообщения: 47
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 30.11.18 16:31

Давай ты кому-то сделаешь на км 30 в неделю объеме,с 5:06 мили 4:54 хотя бы--менее чем за 2 месяца?Готов?))Или ты уже более 3 х лет бегаешь и никак даже из 11 ти 3 км не выполз??Или ты даже из 12ти не бежишь???Возраст говоришь? Ну ну.Очередная ложь,бредятина и дезинфа,домыслы,маразм.

Сергей ЛА

Сообщения: 47
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 30.11.18 17:11

Цитата Pendolino 27.11.18 09:24
Сергей, спешил фо Ю. Сделал 6х300-1мин. 3 последних 300м по 60сек, пульс 170-171-173.

Такая треня вам или крайне мало или вообще бесполезна.. Мне она тем более не нужна.

Pre

Сообщения: 99
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 3.12.18 15:06

В крайности бросаться не нужно, работа над техникой бега в любом случае скажется положительно.
Но и преувеличивать значимость каденса не стоит. Когда в книгах говорят, мол профи бегут 180+ шагов в минуту, то упускают тот факт, что с меньшей частотой бежать у них на их скоростях не получится. Например Кипчоге, у него такой мощный шаг, что если бы он делал его еще длиннее на той скорости с которой он бежал марафон - то ему уже пришлось перейти бы на прыжки, многоскоки, а не бег. Поэтому он вынужден бежать с частотой 180+. Ну и в целом на перемещение ног тратится энергия (проще говоря - кислород, ЧСС и тд), поэтому месить воздух, семеня - смысла нет.
Должен быть некий баланс между длиной и частотой шагов, искусственно не сокращая шаг, и не увеличивая его.

Pre

Сообщения: 99
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 3.12.18 15:18

Цитата Pendolino 27.11.18 09:24
Сергей, спешил фо Ю. Сделал 6х300-1мин. 3 последних 300м по 60сек, пульс 170-171-173.

Минута перерыва - это очень жестко. Ребята бегающие 800м вполне могут так сделать без ущерба, т.к. у них мышцы в этому готовы, высокопороговые мышцы у них достаточно выносливые, из-за большого объема бега на скорости бега на 800м, но любителям это точно нужно избегать.
С одной стороны, мы жеской тренировкой стимулием развитие, катаболизм, с другой стороны из-за приличного уровня закисления - может произойти снижение результатов, снижение формы, анаболизм. Может быть так, что жесткой тренировкой стимулируется катаболизм, но его уравновешивает анаболизм, и пользы от тренировки - ноль. Тогда, лучше будет просто разок пробежать 300м, там польза будет точно чуть выше нуля.

Паузы отдыха между любыми подобными повторами делай от 3х минут, сводя анаболизм к минимому. Либо делай серию -300м, минута отдыха - еще 300м и 10 минут аэробного бега, а потом, так повторить 2-3 раза.

Самый лучший для любителя вариант такой тренировки - делать серию раза 3 по 300м через 3 минуты, после этого 10 минут аэробного бега и еще разок повторить серию (а может кто-то и не один, а еще пару раз готов будет повторить). Тут анаболизм сводится к минимому.

Pendolino

Сообщения: 197
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 8.12.18 19:11

Цитата Pre 3.12.18 15:06
В крайности бросаться не нужно, работа над техникой бега в любом случае скажется положительно.
Но и преувеличивать значимость каденса не стоит.

Да я именно над каденсом и не работал. Просто обратил внимание, когда в этой осенью сел на велостанок, что держать каденс под 200 довольно легко. Глянул в ранкипере, аж не поверил. А зимой каденс особенно актуален, чем чаще переставляешь ноги, тем безопаснее!!!

Pendolino

Сообщения: 197
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 9.12.18 15:46

Цитата Pre 3.12.18 15:18

Цитата Pendolino 27.11.18 09:24
Сергей, спешил фо Ю. Сделал 6х300-1мин. 3 последних 300м по 60сек, пульс 170-171-173.

Минута перерыва - это очень жестко. ....

Паузы отдыха между любыми подобными повторами делай от 3х минут, сводя анаболизм к минимому. Либо делай серию -300м, минута отдыха - еще 300м и 10 минут аэробного бега, а потом, так повторить 2-3 раза.

Самый лучший для любителя вариант такой тренировки - делать серию раза 3 по 300м через 3 минуты, после этого 10 минут аэробного бега и еще разок повторить серию (а может кто-то и не один, а еще пару раз готов будет повторить). Тут анаболизм сводится к минимому.

Я на таком пульсе вообще не бегаю. Максимум на последних отрезках 165-168. Как бы слегка захожу в "красную" зону. Ну и начинал я с 4серии 5х(200-200) через 1км медленнее 5 мин, потом 2 серии 10х(200-200) через 1км. В принципе, что ты и советуешь. А 6х300м - хотелось под конец сезона по скоростить на сухом асфальте! :D

Сергей ЛА

Сообщения: 47
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 9.12.18 19:49

Чем Pendolino занимается---не ясно...У мужика 1 км не лучше 3:36;миля 6:10 и т.д.,а он делает не ясно(мне),что..

LarsVVS

Сообщения: 232
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 10.12.18 10:54

Сергей ЛА
В этом году конечно из 1:30 выбегу

На форуме - уже выбежали, считайте :)

Сергей ЛАчто спокойно из 10:00 сотню бегают и 3 км из 10 ти на тренях-спокойно делают оные же.

сотня - 100 м или 100 км? :)

LarsVVS

Сообщения: 232
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 10.12.18 10:57

Сергей ЛА
Дядя окстись--ты даже треху не можешь пробежать в темпе 10ки на третий разряд

38:40 - 10 000 на 3-й разряд. На 5000 у меня - 19:10 (манеж, 200м), но вы продолжайте фонтанировать фантазиями, продолжайте, забавно выглядит...

Сергей ЛА

Сообщения: 47
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 10.12.18 13:38

Цитата LarsVVS 10.12.18 10:57

Сергей ЛА
Дядя окстись--ты даже треху не можешь пробежать в темпе 10ки на третий разряд

38:40 - 10 000 на 3-й разряд. На 5000 у меня - 19:10 (манеж, 200м), но вы продолжайте фонтанировать фантазиями, продолжайте, забавно выглядит...

на форуме уже пробежал-молодец)Ну всё,своего потолка в виде 3го разряда достиг,можешь бросать бег)))Сколько там лет и тысяч км убил на оное?

Страниц: Перв. << 19 20 21 [22] 23
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме