Форум

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13 14 15 >> Посл.
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Pendolino

Сообщения: 180
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 20.10.18 19:34

Сегодня гонял "Осенний кросс лыжников" под Серпуховым. Вот это трасса!!!!
Два круга по 5 км с 216м подъема!! Плоскача нет вообще!!!! Либо в гору, либо с горы!!! Вот где надо тренить!!! Грунт - песчаный!!! Мягкий!!
В первый же подъем пульс был под пано, мышцы ног подзабились, но как-то странно подзабились. Как у качков после приседаний с небольшим весом. И вроде не ватные, а мощи нет. Решил не убиваться, добежал за 55мин, а вот молодые "кони" сделали за 40мин!!! В уме не укладывается. Знакомые лыжники после финиша "приглашали" раз в недельку "поворить"!!!
ЗЫ оказалось под гору тоже не просто бежать!!! Разгоняешься "на ура", аж ноги не успевают.
ЗЫЗЫ из Стравы, описание забега:"Сатана-забег 10+ - 45:59,3

Лыжники - больные психи"
:D

albrecht duerer

Сообщения: 51
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 20.10.18 22:07

Есть метОда, как бежать с горы. Наши трейлраннеры отмечают, что в альпийских странах ей владеют в совершенстве и подчас более слабые местные бегуны делают наших более сильных засчет спусков. Может Вы и владеете ей , но тем не менее... несмотря на то что хочется отклониться назад, надо наоборот наклониться вперёд, т.е. занять перпендикулярное к наклонной поверхности положение. И шаг делать, укорачивая его вперёд, но оставляю ногу дольше обычного сзади. И бежать с полстопы или с полной стопы. Это требует хорошей проработки мышц бедра и голеностопа, но оно того стоит. Мастера этого дела так по три-четыре километра бежать могут.

albrecht duerer

Сообщения: 51
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 20.10.18 22:07

Ошибка

albrecht duerer

Сообщения: 51
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 20.10.18 22:07

Ошибка

Pendolino

Сообщения: 180
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 12:21

Спасибо за методу!!! Тренить надо что в гору, что с горы!!! У меня поблизости нет таких затяжных спусков-подъемов. Надо переместиться на лыжную трассу. Там хоть подъемы не большие, но можно восьмеркой крутить. И на спусках отработать технику.

деня

Сообщения: 440
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 18:18

Цитата loginza53KpwoJs5Uqg4dxSDGsQvC 19.10.18 19:42
А , понял. Извините, старею :( (
В этом согласен на 100%. Сверхмедленный бег КМК применим в двух случаях-1.забежать после тяжёлых стартов
2. Первые несколько дней после заболевания. Только и в том и другом случае пульс будет отнюдь не сверхнизкий, а те же самые 120-140.плюс/минус.
Уже неоднократно встречал отчёты бегунов, пытавшихся опустить пульс "по скиран" и попадавших в такую же яму, из которой выбирались потом с трудом.

А вот и нет. Лично я после старта по 6:30 трусил так пульс выше 100 не поднимался, а средний был 94

деня

Сообщения: 440
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 18:20

Цитата Pendolino 21.10.18 12:21
Спасибо за методу!!! Тренить надо что в гору, что с горы!!! У меня поблизости нет таких затяжных спусков-подъемов. Надо переместиться на лыжную трассу. Там хоть подъемы не большие, но можно восьмеркой крутить. И на спусках отработать технику.

А оно вам надо? Разве что трейлы бегать, или на лыжах соревноваться.

Pendolino

Сообщения: 180
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 20:40

Цитата деня 21.10.18 18:20
А оно вам надо? Разве что трейлы бегать, или на лыжах соревноваться.

Думаю надо. Мне кажется, бег в гору может заменить тренажерку, а бег под гору может поднять каденс.
ЗЫ но все это очень сомнительно, потому как один товарищ (тренящийся на этой трассе)финишировал быстрее меня на 45 сек, а я весь второй круг в конце каждого подъема шел пешком.

albrecht duerer

Сообщения: 51
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 20:42

Цитата деня 21.10.18 18:18

Цитата loginza53KpwoJs5Uqg4dxSDGsQvC 19.10.18 19:42
А , понял. Извините, старею :( (
В этом согласен на 100%. Сверхмедленный бег КМК применим в двух случаях-1.забежать после тяжёлых стартов
2. Первые несколько дней после заболевания. Только и в том и другом случае пульс будет отнюдь не сверхнизкий, а те же самые 120-140.плюс/минус.
Уже неоднократно встречал отчёты бегунов, пытавшихся опустить пульс "по скиран" и попадавших в такую же яму, из которой выбирались потом с трудом.

А вот и нет. Лично я после старта по 6:30 трусил так пульс выше 100 не поднимался, а средний был 94

Так у Вас, наверное,в нормальном не усталом состоянии при 5-5:30 мин км тоже 100 будет. Идея поста такая, что в указанных случаях сверхмедленный бег будет проходить при том же пульсе, что и обычный восстановительный кросс 6-8км в день отдыха, хотя темп заметно ниже.

Pendolino

Сообщения: 180
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 21.10.18 20:47

Цитата деня 21.10.18 18:18

Цитата loginza53KpwoJs5Uqg4dxSDGsQvC 19.10.18 19:42
А , понял. Извините, старею :( (
В этом согласен на 100%. Сверхмедленный бег КМК применим в двух случаях-1.забежать после тяжёлых стартов
2. Первые несколько дней после заболевания. Только и в том и другом случае пульс будет отнюдь не сверхнизкий, а те же самые 120-140.плюс/минус.
Уже неоднократно встречал отчёты бегунов, пытавшихся опустить пульс "по скиран" и попадавших в такую же яму, из которой выбирались потом с трудом.

А вот и нет. Лично я после старта по 6:30 трусил так пульс выше 100 не поднимался, а средний был 94

Деня, это показатели из другой лиги!!! Лучше скажи, большая ли у тебя разници темпа на пульсе 120, 130, 140??? У меня между 130 и 140 не большая разница, что в начале, что сейчас. А вот между 120 и 130. В начале было почти 2 минуты, а сейчас чуть меньше минуты.

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12] 13 14 15 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме