Цитата Pendolino 1.08.18 18:42

Цитата LarsVVS 31.07.18 12:48
Поберегся. Можно было секунд на 5 быстрее каждый км бежать. Даже отталкиваясь от результата на 5-ке...

Есть такое... Была боязнь "быстро рвануть", и бежали довольно плотно. Получилась работа на ПАНО.

Ночной забег заставил задуматься, а не жалею ли я себя, любимого??? Судя по последнему км с пульсом 171 - на треньках я халявщик!!! Решил исправить это дело. Сделал 11х400 через 2мин. 10 отрезков быстрее 89сек и уже с 200 метров пульс не ниже 165.
В субботу пытался сделать 5х1600 через 4мин. Планировал темп 4м15-20с, но сделал с темпом 4м10с, 4м05с, 4м15с, 4м28с, 4м29с. Последние два отрезка пульс не поднялся выше 157, но ноги не бежали... Наверное поторопился с милей. 5х1200 я делал, надо было добавить еще разик 6х1200 и уже потом 5х1600.

Всем привет!!! Продолжаю "неправильные" тренировки
На прошлой неделе ввел в "рацион" ускорения в гору. Не знаю, правильно я делал или нет, но как сообразил. Гока высота метров 15-18, длина около 200м плюс набольшой подъем вначале и конце горки. Присутствует приличный градиент!!! Делал так, бежал в умеренном темпе, а в гору - частил шаги. Забегал в гору, на пологой части трусил и бегом вниз!! Старался не тормозить, а бежать с проталкиванием. с третьего раза получилось. Работа в гору была от 50с до 60с. ЧСС 157-159. 6 забеганий, одно забегание на 1км. На следующий день ноги чувствовали - поработал!!! И всю неделю средний темп легкого бега уменьшился!!! Секунд на 10 точно!!! Сегодня, через неделю после горок, повторил 5х1200 через 3 мин.
Старался бежать как можно ровнее, как по отрезкам, так и по кругам. Дыхалке было легко, а вот ногам как-то не очень. Получилось так: темп отрезка - темп восстановления - пульс в конце отрезка.
4м07с - 5м13с - 158
4м00с - 5м22с - 161
4м04с - 5м10с - 160
4м07с - 5м21с - 158
4м04с - 5м33с - 160
Всем здоровья и бега!!!

Всем привет!!!
Деня, возможно, вы правы!!! От "черепах" я уже отбежал, а вот до "коней" мне еще далековато!!! Но буду стараться!!!!
У меня "созрел" не пост, а триллер!!!
24 августа я от бегал интервалы и надеялся побегать в Ярославле 2 сентября, но не плучилось. 27 августа я неудачно проехался в машине с кондиционером и ... заболел!!! Да сразу в кашель. Спасли антибиотики. Вроде обошлось. И я отправился в отпуск!!! (вот тут начинается триллер "как все профукать, почти отчаяться, но продолжать работать и все разрешилось!")
25 августа после пробежки я глянул "показания" рантастика, а он мне ставит "незачет" - основное время в не надлежащей зоне пульса до 116!! 8км за 46мин со средним пульсом 119 и макс пульсом 126! ускорился на последних км.
С 5-17сентября я отбыл в отпуск. Но продолжил бегать, медленно, очень медленно и мало!!! Бегал с женой. 5 пробежек не более 6км. со средним пульсом 116!!! А пейс гораздо лучше, чем 3 года назад!
Вернувшись из отпуска я вышел на пробежку воодушевленный бегом на низком пульсе и тут же обломался - конский пульс при смешном темпе!!!! Вот тебе бег на низком пульсе! - подумал я, профукал всю аэробную производительность!!!
И тут Василий Львович разместил статью, про восстановительный бег кенийских бегунов на безумном пейсе. Я описал свой случай, что не могу бежать медленно, пока не наберу аэробную базу.
Если за август я пробежал 228км, то за сентябрь всего 112км!!! Я решил вернуть объем, как минимум 60км в неделю!! Но при этом решил бегать на довольно низком пульсе, пока пульс не пойдет вниз!!! Каждую неделю я пробегал 60км, а пульс очень далек до рекордного августовского!! Но пульс потихоньку шел вниз.
На 3 неделе я сделал "разгрузку"- всего 46 км. Пульс тухлый, Львович дразнит пейсом кенийцев, а сдвига нет!!! Понимаю, что надо продолжать аэробить!!! но в голове появляется ужасная мысЛя, если я так просел на низком пульсе, то на скоростях я вообще скатился!!!
Закончил неделю бегом в восстановительном режиме!!! И пульс меня очень порадовал!!! Форма возвращается!!! И я решил - можно вернуть интервалы и работу ПАНО, пока еще тепло.
Решил начать с ПАНО отрезков. Забил 2х12минут через 2 минуты. И сегодня сделал!!! В темпе на 5км и пульсом не выше 164, и то на первом отрезке!!! Ноги были очень легкими!!! Перестраховался, можно было одним отрезком.
Продолжу аэробить с одной(или двумя) треньками на скорость с объемом от 60км.
ЗЫ И да, утром посетил бассейн. Был удивлен выносливости!!!

Всем здоровья и бега!!!

Я бы тоже списал на комфортные условия, если бы не одно НО.
Я почти 2 месяца не делал скоростной работы.
В позапрошлое воскресение бегал с женой. Она в конце своей 5км делает 200м ускорение. Ну я с ней ускорился – понравилось. Решил в конце следующего км так же ускориться. Сделал я 3 ускорения, на последнем ускорении пульс зацепил 171. «Халявщик!» - подумал я. Бегу последний км, думаю выжать по максимуму пульс. Разгоняюсь, смотрю пульс – 172. Мало. Дышу нормально, ноги чувствую. Добавляю частоты в ноги на последних 50 метрах. На выходе пульс был 178. Почти максимальный. Достичь максимума на четвертом ускорении в 200метров через 800 метров отдыха - это верный знак - мы на дне!!!

В августе все было ОК!!!
Думаю "болячку" вовремя подлечил и в отпуске не беспокоило.
Бегал медленно - пришлось составить компанию жене, места не знакомые. Бегалось - отлично. Пришлось семенить с непривычной для себя частотой.
И эти две недели медленного бега не то чтобы поддержали мой уровень, а столкнули меня в "пропасть"! Вывод: бег на низчайшем пульсе ни чего не дал в плане прогресса. Тут либо ТАКОЙ объем нужен, либо только восстановительный режим после убойных тренек.
При восстановлении объемов все 3 недели после пробежек икроножные чувствовали нагрузку, хотя перед отпуском все что меньше 15км вообще не ощущалось на следующий день! Я правда раз в неделю "загружался" по такой схеме:утром 8км за компанию с женой, а вечером по пульсу(до 138) 10-12км - было тяжеловато!! Таких дней было по одному на неделе, то есть 3 раза. Самая длительная 16км. Схема получилась случайно, чисто для набора объема.
На разгрузочной неделе 4 тренировки с длительной 18км, на следующий день 6км со средним пульсом 118. И после этого - побежалось!!!
Это коротенько.