Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
Pendolino

Сообщения: 214
Сообщение Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 01:08

Всем привет!!!
Начну с предыстории ... (не для корифеев беговых практик, а для таких же пешеходов, как я, пытающихся начать!)
Бегать я начал случайно ... Ну как случайно, попытки начать бегать я предпринимал с завидной регулярностью каждый год. У меня собака и я каждый день "прогуливал" 1 час свободного времени! Но заканчивались эти попытки плачевно - травмами! И я уже смирился, что бегать "не моЁ", оставил себе плавание по возможности и лыжи зимой.
Однажды встретил на трассе сослуживца и похвалился "результатами", на что он предложил пробежать лыжный марафон. И что бы не потерять форму к следующему году НАДО БЕГАТЬ КРОССЫ!!
Эта фраза засела у меня в голове и 28 марта я "соскочил" с лыж и начал пытаться бегать!!! Это был АД!! Я не мог пробежать без остановки более 600 метров!!! Забивались бедра, каменели икры. Ноги после лыж - топоры с утюгами!!!
Обратился с вопросами к ... жене, что делаю не так. Вердикт - бег по асфальту плюс отсутствие техники! Велела бегать "с носка". Стал гуглить "технику бега". Ну и нашел самый адекватный сайт о беге! Почему "самый" и "адекватный"? Потому что здесь Василий Львович открыто говорит, что просто взять и побежать - нельзя!!! Нужно поработать!
И вот однажды пробежав после работы 5 км на своих топорах с утюгами я словил КАЙФ! И меня осенило!!! насколько бег круче и кайфовее ... даже лыж!!! Бегать я могу круглый год, а на лыжах ... как снег завезут!!!
Весь апрель я бегал по МИНУТАМ, мечтая о 20 минутах беспрерывного бега!!! В мае, на адреналине пробежал первую десятку, о чем сильно пожалел!!! Не выдержал Шагающий аппарат. Снижение нагрузки. В конце мая пришел китайфон с блюпупом 4.0. Задействовал пульсометр. До этого я бегал с навигатором. Зарегался на ранкипере, выбрал тренировочный план "10 км за 55мин." и тренируюсь по ней, корректируя установки под себя в соответствии с прогрессом.

Ну и теперь спортивная часть ...
О себе.
Мне 44 года. рост 178, вес (уже) 75кг. Пульс ЧССмакс - больше 174 не видел, последнее время больше 164 не поднимается. 120/30 не пройден (127 ударов).
Тренируюсь 5 дней в неделю с километражом от 42 до 46 км.
3 км - 12.40
5 км - 21.50
10 км - 45.25

17 сентября заканчивается тренировочный план ранкипера ...
Что делатьКак бегать в осенне-зимний период???

ЗЫ этот сезон планирую "закрыть" участием в Благотворительном забеге 2 октября на ВДНХ.

gecktorr

Сообщения: 17
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 05:08

Цели какие в беге?

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 07:20

Нормальные результаты для начинающего бегать,спортивное прошлое было какое нибудь?Вопрос-как бегать зимой?Ногами,как же еще,одеваешься по погоде и побежал,скоростные работы типа пано и мпк особо не поделаешь если холодно,можно просто обьемы наматывать+серии быстрых коротких ускорений по 10-15 сек в конце,чтобы мышцы не тупели от монотонной работы,за зиму можно неплохо наработать базу и поднять уровень

VAB

Сообщения: 131
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 16:53

ТС меня удивляет, 28 марта не мог пробежать больше 600 метров, в апреле мечтал о 20 минутах непрерывного бега, а в августе бежит 10 км с темпом 4:30...
И это в 44 года.

Алексей Островский

Сообщения: 152
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 17:00

Да, прогресс впечатляющий!

Pendolino

Сообщения: 214
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 20:22

По порядку.
Цели.
Хочу 10км за 40 мин.
Подготовиться к полумарафону.

Из спортивного прошлого.
Я - пловец. Детство прошло в бассейне. Бросил из-за возникшей аллергии на хлор. Пытался заниматься лыжами, но не получилось ... Мощные руки и дохлые ноги.

2VAB Все именно так. Меня сдерживает слабый и медленный ОДА. Даже делая скоростную работу дыхалки хватает, печенка не беспокоит!!! Пульс в покое 42-44, БЫЛ. Сейчас 50-52. Средний каденс не более 170. Работать есть над чем!!!

Прогресс пошел когда добавил еще одну тренировку(почитав отчет Дени!). 6км в легком или 40 минут после длительного бега.
Прогресс в моем случае это адаптация ОДА к нагрузкам. Помогает мне одно офигенное средство, настойка Адамова корня. Лечу ей люмбаго. Она снимает мышечные воспаления. Вечером бег, контрастный душ на ноги и натираю настойкой. Утром - ничего не беспокоит.

Сегодня прошел тест!!! 36 минут с ЧСС не более 120 в темпе около 7 минут.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 21:03

Ну если раньше занимался в прошлом то легче форму набрать будет,у пловцов бег слабое место как правило,адаптируешь ОДА,попрут и результаты

Pendolino

Сообщения: 214
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 29.08.16 23:37

Цитата Madmex 29.08.16 21:03
...,адаптируешь ОДА,попрут и результаты

Для адаптации ОДА достаточно увеличение километража??? И на сколько?
Мне хотелось бы технику подправить, а то присутствует не большой вынос голени вперед.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 30.08.16 04:49

Чтоб хорошо бежалось надо что б и выносливость в мышцах была и сила,по километражу это понятие индивидуальное-кому то больше надо кому то меньше,ну до 90-100 км в неделю результаты могут расти просто от набегания обьемов,повышать обьем бега стоит не более 10% в месяц иначе могут быть травмы,если месяц бегаешь и не чуювствуешь переутомления то накидываешь чуток.Чсс во время набегивания не должна превышать 78% от чсс макс.Вообще почитай книгу джека дэниелся от 800 м до марафона или пита фитзингера-бег по шоссе для серьезных бегунов-там все ответы на свои вопросы найдешь

Pendolino

Сообщения: 214
Сообщение Ответ на: Первый сезон или из пешеходов в "черепахи"
 30.08.16 21:58

Цитата Madmex 30.08.16 04:49
Вообще почитай книгу джека дэниелся от 800 м до марафона или пита фитзингера-бег по шоссе для серьезных бегунов-там все ответы на свои вопросы найдешь

Именно эти две не закрываю вообще!!! Но не хватает опыта!!! Как говориться:"Я знаю КАК, не знаю ЗАЧЕМ!" Поэтому читаю форум, отчеты Дени и Евгена. Пока мне проще скопировать, у Дени вчастности.
Сейчас планирую плавно увеличивать объем бега до максимально возможного. Бегаю по тупиковой дороге, освещение есть, но гонщики пугают!По тренировкам. одна тренировка ПАНО, две с 20 сек. отрезками (от 3 до 5)в конце с контролем техники, легкий длительный бег и восстановительная. Пано между отрезков.

10% в месяц?!?!!? Я получается "гоню" ...
июнь 128км.
июль 163км.
август 199км.

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме