Форум

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10
Автор Тема: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
render

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 8.02.17 18:27

постоянно заниматься активным восстановлением.

позволю себе уточнить, что недоступно любителю в активном восстановлении?

1)плавание
2)прогулки
3)бег на восстановительном чсс
4)баня
5)массаж
6)сон после после тренировки (скорее пассивный, но тоже не всем доступный)

Ничего не забыл?

Ura59

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 8.02.17 21:33

Всем доброго времени суток!Хочу попробовать разобраться в теме "Пронация".При нормальной стопе (нет плоскостопия), когда человек стоит и мы смотрим сзади, то пяточная кость и берцовая находятся на одной линии перпендикулярной к опоре при этом проекция центра тяжести нагрузки будет находиться серединной линии стопы.Данное состояние соответствует отсутствию пронации (нулевой пронации).При плоскостопии стопа под весом тела излишне "расползается" и проекция центра тяжести нагрузки смещается к внутренней части стопы, пяточная кость отклоняется от перпендикуляра к опоре против часовой стрелки.Данное отклонение против часовой(выворот стопы внутрь) и называется пронация, если при нагрузке стопа выворачивается наружу,то это явление называется супинация.При беге нагрузка на опорную стопу увеличивается в разы,по сравнению с пассивным стоянием, поэтому даже при нормальной стопе явление пронации есть .

Ura59

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 10.02.17 11:39

Всем доброго времени суток!В продолжение темы Пронация.Как следствие гиперпронации (из-за плоскостопия) при беге, в момент опоры на стопу, колено начинает значительно отклоняться в наружную сторону.При таком отклонении, связки и мениски в коленном суставе получают нагрузки, которые не естественны для них.Это приводит к риску получения травмы и болям (наличие микротравм) в колене.
Вывод при болях в коленях на фоне беговых тренировок, в первую очередь стоит сделать мокрый тест стопы и при наличии существенного плоскостопия заняться укреплением стопы и снижением веса.Только по достижении прогресса в этих компонентах безопасно поддерживать существующую беговую нагрузку.

Ura59

Сообщения: 52
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 25.02.17 11:17

Всем доброго времени суток!Решил записывать свои впечатления о ходе восстановления, после артроскопии медиального мениска.Болей в состоянии покоя после операции не было вообще.Колено сгибается и разгибается полностью.Наиболее выражена боль при спуске по лестнице, в момент когда опорная нога начинает сгибаться.Боль острая и нога как бы подкашивается.Через неделю после операции (9 Февраля)спускался по лестнице только с опорой на перила.Через 3 недели (24 Февраля) удалось выполнить тренировку, в ходе которой каждые 15 минут выполнялся подъем на 12 этаж и спуск.(Всего 4 раза).Уровень боли значительно ниже.Подъем и спуск выполнялся без опоры на перила.При подъеме в момент выпрямления колено щелкает, но без боли.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 25.02.17 16:29

Юра, вам для вдохновения: была такая же операция, через месяц уже бегал, спустя 2.5 года активного бега никаких воспоминаний о колене. Правда сгибаться до конца колено стало только года через полтора, но это бегу никак не мешало. После операции врач сказал в период восстановления ориентироваться на боль: если что-то не больно, значит можно.

Zeliboba

Сообщения: 199
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 28.02.17 12:14

smz, а какая была травма или что? - показания к операции. У меня хондромоляция хряща надколенника 3-4 степень, с лета трещат колени при вставании - страшно. Врач в 3 раза увеличил дозу терафлекса на весну. На опорных хрящах 1-2 степень. За зиму откатал 650 км лыжи коньком, сейчас думаю, начинать ли беговой сезон.. или переключаться на плавание.

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 28.02.17 13:35

Был застарелый надрыв мениска. Беспокоил много лет, но поскольку я тогда не бегал, особо не мешало. Но со временем лоскут стал, видимо, защемляться и болеть. В итоге отрезали треть и почистили хрящ от слабых слоев.
Хондромоляция тоже была, но когда после операции стал бегать, колени трещать перестали. То ли смазка улучшилась, то ли мышечный корсет стал лучше держать.
Насчет терафлекса - может быть интересно: http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0:%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B7,_%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B
Смысл в том, что он может только тормозить дегенерацию хряща (если она уже началась), но никак не восстанавливать его и не служить средством профилактики (как уверяют в рекламе и даже в инструкции).

Zeliboba

Сообщения: 199
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 28.02.17 16:22

И после этого вы марафоны бегаете ! - ну просто вдохновляет...

Насчёт терафлекса.. ну вот мой врач и говорит, что чтобы была регенерация хряща - надо бегать ), говорит, то, что у меня надколенник 3-4 степени хондромаляции, а опорные хрящи 1-2 - показатель дегенеративного процесса: в 1-м случае при отсутствии нагрузки, а во втором - с нагрузкой, поскольку при беге опорные как раз хорошо нагружаются.

Пока, в марте хочу ходить побольше ( после 3,5 месяцев лыж), цель 200км, а с апреля планирую начать бегать

smz

Сообщения: 747
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 28.02.17 16:39

Цитата Zeliboba 28.02.17 16:22
И после этого вы марафоны бегаете ! - ну просто вдохновляет...

Так реально ж простая операция по нынешним временам. Посмотрел сейчас свои бумажки, для сравнения: у меня тогда была хондромоляция медиального мыщелка 2 степени, надколенника, латерального мыщелка и плато большеберцовой кости - 1 степени. Все-таки поменьше, чем у вас.

Насчёт терафлекса.. ну вот мой врач и говорит, что чтобы была регенерация хряща - надо бегать )

Понятное дело, я не врач, но во всех заслуживающих доверия источниках пишут одно и то же: регенерация хряща в настоящее время невозможна. Может, в будущем что-то изобретут, но сейчас максимум возможного - это замедление или остановка дегенерации.
Но что от бега и вообще от активности суставам лучше, тоже везде пишут. Главное, умеренность и постепенность.

Zeliboba

Сообщения: 199
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 28.02.17 18:13

Ну, мой врач у меня увидел регенерацию хряща тазобедренного сустава после первых 800км пробега ) Он мониторил сустав до этого уже лет 5 и наблюдал сульфатацию и истончение. После года бега зафиксировал рост и изменение структуры.

На одном беговом сайте, к сожалению не сохранил ссылки, читал про эксперимент во время трансъевропейского забега на 6000(?)км: с ними ехала машина МРТ и была группа добровольцев, человек 30, которым они периодически делали МРТ суставов. Сначала хрящ начинал постепенно истончаться, но в районе 1000-1200км пробега они увидели восстановление, запустился процесс регенерации, пишут..

Страниц: Перв. << 6 7 8 [9] 10
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме