Форум

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12]
Автор Тема: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
Ura59

Сообщения: 63
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 31.08.18 09:27

Всем доброго времени суток!В данном посте хочу пригласить к обсуждению выбора между спортивной ходьбой и бегом для людей в зрелом возрасте и как следствие наличием проблем со здоровьем занятостью на работе.Мои вводные: возраст-59 лет, здоровье опорно-двигательного аппарата-на левой ступне "шпора"(в легкой форме),правое колено после резекции мениска,а состояние хрящей 3-4 стадия, занятость на работе-5 дней с 6 до 20 (включая дорогу), выбор поверхности для тренировки-только асфальт.У кого есть опыт занятия и бегом и спортивной ходьбой пишите.

Mr.Dow

Сообщения: 385
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 31.08.18 11:04

Привет Юра! Подхожу под твою категорию - возраст зрелый(60+), вялотекущие проблемы с ОДА, бегаю в основном по асфальту, на работе не занят(пенсия), в дни отдыха хожу иногда псевдоспортивной ходьбой в темпе 8-9мин/км?

Ura59

Сообщения: 63
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 31.08.18 13:03

Привет Олег!То чем я сейчас занимаюсь это скорее бег на прямых ногах.При обычной ходьбе у меня длина шага 0.82м при псевдоспортивной 0.94м, то есть имеется какая-то фаза полета.Каденс при этом 194-198 шагов в минуту, что дает хорошую аэробную нагрузку.Перед ходьбой нет необходимости делать разминку просто первый километр идешь в режиме прогрева 7мин/км.Риск травмы практически нулевой, так как стопа и колено работают в очень щадящем по сравнению с бегом режиме

Mr.Dow

Сообщения: 385
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 31.08.18 13:36

Это ты в темпе 7мин\км разогреваешься? Шаг 0,94м при каденсе 198 - это приблизительно 5.20мин/км, я так пятерку на соревнованиях бегу. Хорошая у тебя форма. ))

Ura59

Сообщения: 63
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 31.08.18 20:43

Сегодня провел длинную тренировку на рельефе длительностью 1ч30мин. На подъемах частично переходил на обычную ходьбу.Рабочий каденс 180 шаг 0.93м. температура воздуха 28.Вот ссылка https://connect.garmin.com/modern/activity/2977505285

Страниц: Перв. << 9 10 11 [12]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме