Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
Ura59

Сообщения: 50
Сообщение Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 19.05.16 20:44

Сначала я процитирую себя 4 месяца назад

Цитата Ura59 12.01.16 14:59
Попробую сосчитать общий стаж занятий циклической физкультурой:
11-16 конькобежный спорт (1р),(вес 65 кг)
17-23 диван,(вес 74 кг)
23-31 бег, велосипед, циклические силовые (была такая работа,что мог тренироваться также во время рабочего дня).Результат по стадиону в 25лет на 4км-15.23 (вес 65 кг)
32-44 года зарядка + велосипед по выходным.
45-54 диван (вес 85 кг)
Итого мой активный период занятий циклическими видами спорта 13 лет и был завершен 25 лет назад.Снова вернулся к бегу+велосипед 2.5года
назад с целью снизить вес.2 года бегал только в аэробной зоне верхняя граница которой,согласно эмпирической формуле для моего возраста (220-56)*0.7=115 ,максЧСС=220-56=164.Снизил вес до 75.

Исходя из этого мне хочется выйти на свои показатели в 25 лет т.е при весе 65 или ниже пробежать 4 км из 16 мин.

raider11

Сообщения: 320
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 19.05.16 20:58

В 60 лет это будет совсем непросто даже если вы сбавите вес до исходного,дело в естественном возрастном снижении мпк(которым судя по вашим показателям в молодости вы не блистали) которое к 60 годам падает очень существенно чтоб вам сейчас из 16 4 км бежать вам в 25 лет 5 км надо было бы молотить за 15 тогда вполне возможно в вашем возрасте чуть чуть потренировавшись пробежали бы эти 4 км за 16 а может и без тренировки даже,сейчас у вас какие показателив беге?Вы хотите бежать в ваши годы 4 км в темпе 4 мин/км а в молодости бежали эту дистанцию темпом 3.48 что расходиться со здравым смыслом,будьте реалистом тут на сайте уже хватает мсмк за 12 лет и кмс за 3 года(последний таки добьеться своего мне кажеться потому что у него талант и здоровья вагон)

Ura59

Сообщения: 50
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 19.05.16 22:44

В Феврале 2016 был приобретен Garmin 225.С 16 Февраля начал тренировки.
В дополнение продолжал снижать вес.Контрольные забеги буду делать в конце квартала.Конец Марта вес 71.Ссылка

https://connect.garmin.com/modern/activity/1055787281

Бежал с целью держать пульс в районе 135

Mr.Dow

Сообщения: 332
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 05:44

Соглашусь с raider11 в части снижения МПК с возрастом.
В 30 лет я бежал 5000м-15.54, сейчас 5км-24.59, правда и тренировки не сопоставимы ни по объему, ни по интенсивности и есть понимание, какие компоненты надо улучшать(да, все практически :) ).
Темп 4.00/км тоже стоит как долговременная цель.
Проанализировав протоколы нескольких соревнований, вижу, что для попадания в призеры в группе 60+ на дистанции 10км практически достаточно бежать на уровне 5.00-5.10/км.

raider11

Сообщения: 320
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 07:04

Цитата Ura59 19.05.16 22:44
В Феврале 2016 был приобретен Garmin 225.С 16 Февраля начал тренировки.
В дополнение продолжал снижать вес.Контрольные забеги буду делать в конце квартала.Конец Марта вес 71.Ссылка

https://connect.garmin.com/modern/activity/1055787281

Бежал с целью держать пульс в районе 135

гпс привирает на стадионе в сторону уменьшения в районе 8 сек на км то есть фактический темп в районе 5.40 на пульсе 128,неплохо для вашего возраста ,стоить учесть макс чсс,что примерно 164 должно выходить то есть так вы бежите на пульсе всего на 35 ударов ниже вашего макс чсс,а это означает что еще ударов 15-20 и наступит пано,снизив вес до 65 вы еще больше повысите скорость бега и снизите пульс.Какие у вас сейчас тренировки,обьем,интенсивность,какие работы выполняете?Так или иначе успехов вам,хотя если вы все таки сделаете 4 км за 16 мин это будет что то из ряда вон выходящее)

ANTON1242

Сообщения: 244
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 07:07

какая однако мрачная картина вырисовывается. :( мне. правда. поменьше- 47. но я вполне себе надеюсь выбежать десятку из 40 мин. Пока борюсь с 43 минутой, так что скорее всего не в этом году.
Не занимался спортом с 16 по 38 лет. Затем лет пять нерегулярно то бегал, то на лыжах-лыжероллерах, то бассейн, то качалка. Последние три года относительно системно- бег-лыжи .

raider11

Сообщения: 320
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 07:14

Цитата ANTON1242 20.05.16 07:07
какая однако мрачная картина вырисовывается. :( мне. правда. поменьше- 47. но я вполне себе надеюсь выбежать десятку из 40 мин. Пока борюсь с 43 минутой, так что скорее всего не в этом году.
Не занимался спортом с 16 по 38 лет. Затем лет пять нерегулярно то бегал, то на лыжах-лыжероллерах, то бассейн, то качалка. Последние три года относительно системно- бег-лыжи .

47 это не 60,в 47 дяди могут бежать так что только держись,меня в 20 лет на трешке дед лет 55 обогнал,я тогда ее за 10.03 пробежал а он за 10.02,я был в легком шоке))Вопрос о результате у автора не стоял бы вообще будь у него в молодости уровень 5 км в районе 15,а он собираеться в 60 пробежать эту же дистанцию со скоростью на 12 сек на км медленней или и того лучше побить свой личник молодости,эмм вот тут то и возникают сомнения реально ли это,интересно будет наблюдать за прогрессом и вообще требую больше таких амбициозных тем на форуме-они оживляют его))

Zeliboba

Сообщения: 199
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 07:57

Мне кажется дело не только в снижении физиологических показателях с возрастом, но и в повышенном рисков с возрастом "чёрных лебедей" на длительном отрезке необходимых интенсивных тренировок. Это касается и ОДА и всего остального. Имхо вот где главная засада. А так вероятность достижения такого результата отлична от 0 и в 70 лет наверное, вопрос только в крепости конкретного организма, количестве накопленных за жизнь болезней.

Mr.Dow

Сообщения: 332
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 08:12

Цитата Zeliboba 20.05.16 07:57
Мне кажется дело не только в снижении физиологических показателях с возрастом, но и в повышенном рисков с возрастом "чёрных лебедей" на длительном отрезке необходимых интенсивных тренировок. Это касается и ОДА и всего остального. Имхо вот где главная засада.

Главная засада, мне кажется, не торопиться и не пытаться форсировать результат. Хотя это вступает в противоречие с направлением движения физиологических показателей. Весь вопрос в том, какая тенденция переборет. :)

Ura59

Сообщения: 50
Сообщение Ответ на: Возврат формы к 60.Ожидания и реальность.
 20.05.16 08:53

Всколыхнул бурю эмоций!Попробую уточнить ситуацию для raider11.В 25 лет я жил недалеко от стадиона (800м) и во время зарядки бегал быстро 2 км (7.17-7.30),то есть я бегал в месяц примерно 50 км, ни о каких тренировках на результат и участии в соревнованиях речи не было.Но кроме бега был велосипед примерно 700-800км в месяц (только летом)Зимой трасса была 3.5км, а по выходным 10-12км.Через год я сменил место жительства и более поздних результатов бега по стадиону нет.
Я по ошибке выложил не контрольную тренировку,а первый забег с Гармином (бежал сразу после болезни и вес был еще 73 кг)Вот ссылка на контрольную тренировку 26 Марта вес 71/167

https://connect.garmin.com/modern/activity/1098994846

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме