Форум

Страниц: Перв. << 14 15 16 [17]
Автор Тема: Про пульс - дубль 2
Pendolino

Сообщения: 100
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 16.04.18 16:37

Исходя из последней темповой твой VDOT 44-45, что не плохо корелируется с 1ч40мин на полумарафон - целевой темп 4м44с. Интервалы - это правильно, только тебе нужны длинные интервалы в целевом темпе(3-4х12мин) плюс развивающие работы в нужном темпе, типа 7х800 через3-4мин отдыха не хуже 3м35с за отрезок. Все нужные темпы есть у Дениелса "От 800м до марафона".
ЗЫ:40км в неделю - маловато. 7х800+разминка/заминка 1ч20 - 15км. Резко увеличивать не надо. Начинай с небольшого кол-ва повторов 5Х800, 10х400. Главное условие - равномерное пробегание отрезков. Пусть медленнее, но равномерное.Если после очередного повтора темп держать не возможно - продолжай в легком темпе. И да, почитай Дениелса!!!

Andre76

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 16.04.18 16:58

Спасибо. Почитаю. Попробую придерживаться Вашей методики.

Stayer

Сообщения: 28
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 16.04.18 21:56

Цитата Pendolino 16.04.18 16:37
Исходя из последней темповой твой VDOT 44-45, что не плохо корелируется с 1ч40мин на полумарафон - целевой темп 4м44с. Интервалы - это правильно, только тебе нужны длинные интервалы в целевом темпе(3-4х12мин) плюс развивающие работы в нужном темпе, типа 7х800 через3-4мин отдыха не хуже 3м35с за отрезок. Все нужные темпы есть у Дениелса "От 800м до марафона".

А где это у Даниелса появились длинные интервалы больше 10 минут? Я что-то таких не припомню в его типах тренировок.
Ну и VDOT трудно определить по уровню темповых, если неизвестно с какой интенсивностью они проходят. В обоих случаях нужны соревновательные результаты. Возможно, в этом случае 23 минуты это и есть приблизительно максимальный результат на 5 км.

Pendolino

Сообщения: 100
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 17.04.18 09:23

Цитата Stayer 16.04.18 21:56

Цитата Pendolino 16.04.18 16:37
Исходя из последней темповой твой VDOT 44-45, что не плохо корелируется с 1ч40мин на полумарафон - целевой темп 4м44с. Интервалы - это правильно, только тебе нужны длинные интервалы в целевом темпе(3-4х12мин) плюс развивающие работы в нужном темпе, типа 7х800 через3-4мин отдыха не хуже 3м35с за отрезок. Все нужные темпы есть у Дениелса "От 800м до марафона".

А где это у Даниелса появились длинные интервалы больше 10 минут? Я что-то таких не припомню в его типах тренировок.
Ну и VDOT трудно определить по уровню темповых, если неизвестно с какой интенсивностью они проходят. В обоих случаях нужны соревновательные результаты. Возможно, в этом случае 23 минуты это и есть приблизительно максимальный результат на 5 км.

Открываем план вторая фаза - упражнения Т2:"3 х(3200 м или 10-12 мин в П-темпе + 2 мин отдыха)". 3200 при темпе 4м10-20сек полюбому больше 12минут!
Вот по поводу результата на 5км. Я надеялся, что товарищ понимает, что темповый бег - не "на все деньги", с запасом, как по пульсу, так и по темпу.
По VDOT. Я не ставил задачу получить ТОЧНЫЙ показатель. Но желаемое и достигнутое - все в одной линейке ...

Pendolino

Сообщения: 100
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 17.04.18 19:24

Цитата Andre76 16.04.18 16:58
Спасибо. Почитаю. Попробую придерживаться Вашей методики.

Мопед не мой Метода не моя!!! И таки да, я - не тренер!!! Я - такой же любитель, как и вы!!! Почти с такими же ТТХ. ТОлько я решил выбежать 10км из 40мин и только уж потом, может быть(!), замахнусь на половинку... ;)

Andre76

Сообщения: 4
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 18.04.18 11:38

Ок. Напишу через месяц - другой, как идет процесс =)

Страниц: Перв. << 14 15 16 [17]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме