Форум

Страниц: Перв. << 13 14 15 [16] 17
Автор Тема: Про пульс - дубль 2
gecktorr

Сообщения: 17
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.17 17:37

До чсс 140 бегом потом шагом до 120,как только отрезки бега будут 10 мин. в сумме(внутри 30 мин. тренировки)снижать до 135 и т.д. пока не пробежите 30 мин.на чсс не выше 120 без перехода на шаг.После набираете объем бега на чсс 120.Парняков сразу рекомендует делать СБУ,даже тем кто еще не пробежал 30<120.Читайте посты вместе с комментариями там почти все ответы на подобные вопросы.

evgen8181

Сообщения: 2
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.17 21:41

благодарю за пояснения.

knartz

Сообщения: 71
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 30.12.17 17:58

Подниму тему. 1700 км отбегал за этот год. Вес согнал до 82кг +- (186см). Походу всяких забегов составил примерную картину: ап - 155, анп - 180+, чсс мас - 204 (возможно и выше, буду делать тест). На даный момент по пульсу примерно так: 9 мин/км - 125-130, 8 мин/км - 135-140, 7 мин/км - 145-155, 6 мин/км - 160-170, 5:30 мин/км - 175, ну и из 5ти минут выхожу с пульсом 185 +. При всём этом безобразии дышу свободно на пульсе до 180-185. Большую часть тенировок делаю в медленном темпе на пкльсе от 125 до 140 от часу до часу с половиной. Занимаюсь в группе под руководством тренера (ОФП, СБУ, интервальные), но из-за "высоких" пульсовых зон не знаю как подходить к тренировкам. Как вообще тренироваться с таким? Ощутимого прогресса нет, больше топтание на месте то с прогрессом, то с откатом.

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 330
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 4.01.18 20:04

Без опускания пульса до 120 и ниже на беге со темпом хотя бы 8’/км прогресса в результатах не будет. У вас отсутствует аэробная база, поэтому все интервальные и другие работы «висят» в воздухе и не дают развивающего эффекта

knartz

Сообщения: 71
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 24.01.18 16:15

Спасибо, Василий!
Как наиболее эффективно опустить пульс до 120? Бег 120-150? Скажем, что пульс 150 у меня при темпе 7 мин на км. 120 я пока вижу очень редко и темп при этом очень низкий (9-10 мин на км или бег с горки).

Vasily-
Parnyakov

Сообщения: 330
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 24.01.18 22:49

Цитата knartz 24.01.18 16:15
Спасибо, Василий!
Как наиболее эффективно опустить пульс до 120? Бег 120-150? Скажем, что пульс 150 у меня при темпе 7 мин на км. 120 я пока вижу очень редко и темп при этом очень низкий (9-10 мин на км или бег с горки).

Так делайте через шаг - на ходьбе опускайте ЧСС

knartz

Сообщения: 71
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 17.03.18 09:45

Я для себя с радостью закрою эту тему.
https://knartz.livejournal.com/30236.html

Andre76

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 9.04.18 11:39

Подниму тему. 42 года. Рост 178. Вес 72кг. На среднем пульсе 120 скорость 8,5 км/ч. Время 7.01/км. Темповые 5 км (раз в неделю) пробегаю за 23/24 мин со средним пульсом 175. Хочу в течении лета увеличить аэробную базу и попробовать пробежать полумарафон быстрее 2 часов. Как лучше начать к этому готовиться?

Pendolino

Сообщения: 196
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 13.04.18 20:18

Andre76 - маловато вводных!!! Сколько набег за неделю, сколько тренек в неделю, ну и самое большое расстояние пробегаемое периодически.
ЗЫ а насколько быстрее 2 часов? 1ч59мин целевой темп 5м40сек. если судить по темповому бегу 4м40с-4м48с твой темп полумарафона МОЖЕТ БЫТЬ около 5мин/км, а это уже 1ч45мин-1ч50мин.

Andre76

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 16.04.18 10:54

Цитата Pendolino 13.04.18 20:18
Andre76 - маловато вводных!!! Сколько набег за неделю, сколько тренек в неделю, ну и самое большое расстояние пробегаемое периодически.
ЗЫ а насколько быстрее 2 часов? 1ч59мин целевой темп 5м40сек. если судить по темповому бегу 4м40с-4м48с твой темп полумарафона МОЖЕТ БЫТЬ около 5мин/км, а это уже 1ч45мин-1ч50мин.

Привет. За неделю 4-5 тренировки. Пробег около 40 км в сумме. Последняя темповая 5 - 22.12. Периодически 15 км пробегаю. Пробую интервальные тренировки, но ускорения тяжело даются. Хотелось бы 1.40 на ПМ.

Страниц: Перв. << 13 14 15 [16] 17
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме