Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: Про пульс - дубль 2
knartz

Сообщения: 68
Сообщение Про пульс - дубль 2
 2.05.16 17:06

Не смог найти первоначальную тему, буду рассказывать по новой. Почти 33, вес 93, рост 186.

Бегаю где-то пару летних сезонов + последнюю зиму бегал периодически в тенажерке. За пульсом особо не следил. Зимой померил по рукояткам дорожки пульс. Вышло больше 170. В конце часовых пробежек одежду можно было выжимать.

На прошлой неделе выбрался на улицу, пробежал 7,5км за 45 мин и 11,5км за 76 мин. По личным ощущениям первые пару км тяжело дышать, потом вхожу в ритм и бегу со скоростью 9кмч. По темпу что-то около 6:30. Но по общим ощущения все равно тяжело. По трекеру смотрю, что певые км бегу со скоростью 12кмч, отсюда видимо и высокий пульс по началу.

Пока бегаю без пульсометра, руководствуюсь личными ощущениями. Понимаю что нет аэробной базы. Могу бежать мин 5 на скорости 12-13 кмч, но начинает жечь легкие и не хватает кислорода.

Хочу в течении лета увеличть аэорбную базу и попробовать пробежать полумарафон.

Как лучше начать тренероваться?

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.16 18:09

Как лучше начать тренероваться?

Как обычно - медленно и постепенно ;)

Понятие медленно конечно растяжимое, это и те самые 120, но есть мнение, что это не всем дает эффективный прогресс. Может 130-140. Явно не 170+

knartz

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.16 18:38

Цитата corex3 2.05.16 18:09
Как обычно - медленно и постепенно ;)

Здесь наверное и есть проблема, что медленно и постепенно не получается. Не выходит следить.

Цитата corex3 2.05.16 18:09
Явно не 170+

170+ это в зале было, где душно и свежего воздуха мало. На улице по ощущениям ниже.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.16 20:39

Там может быть ниже, но не значительно, скажем ударов на 5.

knartz

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.16 21:15

как тогда начинать? сейчас пробежал 5,5 км. Лицо красное, весь мокрый. Хотя бежал не быстро.

Caterpilla-
r

Сообщения: 1243
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 2.05.16 22:23

Вы просто бегаете, наверное, каждый раз на максимуме, как на соревнованиях. Спортмены обычно быстро бегают раза 2 в неделю (если 6 или все 7 дней тренировки). А вам пока и 1 раз в неделю хватит. Организм же не может какждый раз максимум выдавать.

А что значит "медленно и постепенно не получается"? Вот ходите вы постоянно спортивным шагом? Вряд ли же ж. С бегом также. Вот делайте, например, в понедельник и вторник легкую трусцу (или в понедельник отдых), в среду ускорения в горку, в чт отдых, в пятницу быстрый (темповый бег) в сб трусцу с ходьбой и вс условно длительную (небыстро). Длительный бег, кстати, быстро учит дисциплинированности - быстро начнешь, под конец будешь это каждые 100 метров вспоминать :)

А так то, если раз-два в неделю выбираться на пробежку, то конечно дисциплины никакой.

ANTON1242

Сообщения: 244
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 3.05.16 06:56

Не выходит следить, купите пульсомер. Пусть он следит. Выберите для себя комфортный темп и заметьте, какой при этом будет пульс. Очень желательно, чтоб было не выше 150. Лучше ниже. Ставьте сигнал в пульсомер на этой величине и вперед. Делов то!

knartz

Сообщения: 68
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 3.05.16 10:37

Цитата Caterpillar 2.05.16 22:23
А что значит "медленно и постепенно не получается"?

Последствия чмт - левая нога работает хуже и не сразу синхронно подключается в работу. Поэтому в начале приходится немного увеличивать скорость, чтоб она разработалась.

Есть ещё такая проблема как невроз.

shipships

Сообщения: 2801
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 3.05.16 11:00

Невроз мне знаком непонаслышке.
Когда начинал бегать, были дни, когда судороги сводили межреберные до слез, как будто тупым ножом медленно режут. Судороги постепенно ушли, начались спазмы ЖКТ, от которых но-шпа и дюспаталин почти не помогали.
Наилучшим средством оказались бег и лыжи. Три раза в неделю (В дальнейшем четыре) от 50 минут за тренировку.
Теперь самая неприятная реакция на стресс - обострение аппетита. В таких ситуациях начинаю жрать все, что под руку попадается.

Caterpilla-
r

Сообщения: 1243
Сообщение Ответ на: Про пульс - дубль 2
 3.05.16 11:01

наверно не невроз, а неврит.
ну, тогда тут таких специалистов, чтобы подсказали лично вам, нет. это скорее реабилитилог нужен, который подскажет что и как после такой ЧМТ делать.

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме